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01/02/2014

Porque eu também faço planos...

Neste que é o primeiro dia de um novo mês, pareceu-me um bom dia para fazer um balanço das últimas semanas.

Como têm podido acompanhar, o mês de Janeiro foi dedicado a sessões de fisioterapia semanais no Gabinete da Fisioterapia do Desporto para a recuperação da inflamação da banda iliotibial da perna direita. Foi um mês com uma quase ausência total de corridas, com excepção das corridas que tenho feito durante a minha recuperação em ginásio. Esta lesão acompanha-me desde meados de Novembro e, apesar de me ter deixado fazer a São Silvestre de Lisboa em pouco mais de uma hora, manteve-me longe dos treinos e das provas durante todo este mês de Janeiro. Na próxima 2ª feira terei a minha última sessão de fisioterapia (assim espero!) e espero muito em breve poder regressar aos meus treinos no exterior de que eu tanto gosto e à saudável participação em algumas provas.

Dado que a forma não está grande coisa por causa do tempo que tenho estado parada, o mês de Fevereiro antevê-se como sendo de regresso lento aos treinos, com reforço muscular que faz falta e o recuperar da resistência que diminuiu face à forma que me acompanhava no final do ano passado. Fevereiro será um mês calmo, de ponderação, de muita calma e de continuação de dedicação à minha recuperação.

Este tempo que tenho estado afastada de provas e de treinos, tem-me feito pensar. Tem-me feito chegar à conclusão que este ano de 2014 será dedicado à melhoria da técnica da corrida, ao reforço muscular, à reeducação de certos hábitos (alimentares incluídos!) e de traçar de objectivos. Vou dedicar este ano ao treino e à participação naquelas provas que me satisfazem bastante. Quero que este seja um ano marcante no que toca às corridas. Quero que 2014 seja um ano especial e que todos os desafios em que eu participe me façam pensar, em cada quilómetro corrido, que correr vale a pena e que me realiza bastante!

Vamos ver o que trago de notícias na próxima 2ª feira...

Bons treinos e boas corridas!

Fiona

29/01/2014

Plano para Fevereiro

Uma das grandes vantagens em se manter um blog é que, a qualquer altura, podemos ir remexer no passado e ver o que andávamos a fazer há um ano, por exemplo.

No meu caso, está tudo a voltar a acontecer: o desejo de pausa competitiva, a ideia de afinar a velocidade para a Meia Maratona de Lisboa, a realização de alguns treinos longos.

Porque é também sempre necessário ter um objectivo em mente, estabeleci um tempo de 01:45:00 para a Meia Maratona de Lisboa. Bater o meu PBT (01:43:36) requereria uma dedicação a treinos de intervalos que não me estou a ver fazer nesta altura, pelo que vou optar por um objectivo mais realista. Começando em Fevereiro, a ideia é ir afinando a velocidade, com alguns treinos de fartlek (dos quais até já tenho saudades), talvez experimentando fazê-los em pista e, sempre que os fins de semana o permitam, fazer alguns longões, de preferência em Monsanto.




28/02/2013

Objectivo do mês de Fevereiro atingido!

Fevereiro teve tudo para ser o primeiro mês em que eu ia falhar o objectivo de correr no mínimo 100 km / mês durante 2013... mas eu não podia deixar isso acontecer! Não logo no inicio do ano! E hoje, no ultimo dia do mês, consegui finalmente fazer os 100 km !!!


E o vosso mês como foi, muita corrida?!? Têm cumprido os vossos objectivos para 2013?? 

Boas corridas! :)

25/02/2013

Run Sintra Trail By Night - Report

Antes de mais devo já avisar, que este é um report diferente do habitual, pois infelizmente eu não participei nesta prova, com muita pena minha...

Como devem saber (quem lê o blog), as minhas ultimas semanas têm sido algo atribuladas, entre exames, projectos para a faculdade e umas viroses... ficando a corrida um pouco de parte. Com tudo isto, falhei os prazos de inscrição para o Run Sintra Trail By Night!! Mas isso não me impediu de ir dar apoio aos meus colegas de equipa (Pernas de Gafanhoto) nesta prova que decorreu na belíssima vila de Sintra.

Chegamos ao local por volta das 19h e pouco, a prova tinha hora marcada para as 20h30 e era necessário ir ao Parque da Liberdade buscar os dorsais antes. E foi logo ai que começou a aventura, pelo menos para quem não está habituado a orientar-se no escuro, pois o percurso até ao local onde se levantavam os dorsais era completamente as escuras, e ai foi altura dos atletas darem uso as suas lanternas de forma a iluminar o caminho.

Animais que se encontram á noite em Sintra

Levantados os dorsais, tivemos que nos dirigir ao Palácio Nacional de Sintra, local onde iria decorrer a partida da prova.
Entretanto fomos encontrando mais caras conhecidas dos Pernas de Gafanhoto, e lá fomos metendo a conversa em dia e tirando algumas fotos (brevemente aqui neste blog).

Uma das atracções desta prova, além da belíssima vila de Sintra, era o grande atleta Dean Karnazes, que fartou-se de tirar fotos com os atletas que assim querias. Infelizmente não tirei nenhuma foto ao atleta.



A hora de partida começava a aproximar-se, e os atletas começavam a ficar agitados, pois não havia sinal algum da organização e o frio cada vez mais se fazia sentir... 20h30, e nada.... cantou-se o Grândola Vila Morena enquanto a prova não começava, e só por volta das 21 horas e que apareceu alguém da organização a fazer uma apresentação do percurso da prova, mas sem justificação para o atraso. Após essa apresentação deu-se então inicio a prova.



Tinham passado poucos metros após o inicio da prova, no momento em que ocorreu o primeiro engano no percurso, não havia ninguém da organização no local em que os atletas deviam virar para uma rua estreita, e a sinalização não estavam nada visível, eu próprio só a encontrei com muito dificuldade. 



A partir deste momento, só voltamos a encontrar alguns atletas novamente, quando decidimos ir dar um passeio até a zona da Quinta da Regaleira (frio?!? não sei o que isso é!!), e como é que estavam esses atletas? Perdidos pois claro! Ouve quem nem sequer entrasse na quinta da Regaleira, ouve quem andasse as voltas dentro da mesma, passando pelos mesmos sítios varias vezes! Eu como bom repórter que tentei ser (apesar das escassas fotos), lá consegui entrar sorrateiramente dentro da quinta também, e mais uma vez, encontrei uma sinalização do percurso muito má... eu próprio fiquei confuso, e não ia a correr!!

Depois de vermos chegar os últimos atletas á quinta, pensamos em ir até á meta, e desta vez fomos nós quem ficou perdido! Quando fomos levantar os dorsais, reparei que ao lado estava um pódio, e por isso pensei que a meta fosse naquele local... e a verdade é que não me enganei, mas o portão por onde tínhamos entrado anteriormente, estava fechado! Lá tivemos que ir em busca de outra entrada juntamente com outros familiares e amigos dos atletas... 

Quando chegamos ao local da meta, já os primeiros atletas tinha chegado e pouco depois começaram a chegar alguns Pernas de Gafanhoto!

Ficamos junto a meta, e fomos ouvindo as historias dos atletas que iam chegando, e cada vez mais, ia ficando maravilhado com o que ouvia... apesar de toda a desorganização, da sinalização de percurso deficiente... eu só ouvia historias maravilhosas sobre o percurso, sobre o ambiente entre os atletas, sobre as voltas que eles davam perdidos... os atalhos que faziam... fiquei com tanta vontade inveja daqueles atletas que enfrentaram o frio da Serra de Sintra naquela noite... sei que não é uma coisa bonita de se ter, mas é a verdade... eu queria estar na pele deles, ter vivido aquela aventura!! 

Apesar de tudo o que posso ter corrido mal, esta é sem duvida uma prova com um enorme potencial! E eu vou marcar presença na próxima edição, isto caso não ocorra nada contra até lá! 

Espero que tenham gostado deste meu report, apesar de não ter participado nesta prova... prometo que para a próxima irá ser diferente! :D

Boas corridas!




14/02/2013

A ressacar por uma corrida...

Os últimos dias não têm sido nada fáceis .. entre exames, projectos e uma virose, não tem existido tempo nenhum para ir correr! O que me tem feito sentir que estou a ressacar por uma corrida... bastavam 30 minutos! Mas pelas minhas contas só vou conseguir voltar a correr na próxima semana... e com isto, não devo ir conseguir cumprir o meu objectivo para o mês de Fevereiro, de fazer mais de 100 km... 

E o vosso Fevereiro como está a ser? Muitas corridas?!?

29/01/2013

Fevereiro - mês de pausa

Com o mês de Janeiro prestes a terminar, importa fazer um balanço no que a objectivos diz respeito e traçar o plano para Fevereiro.

Objectivos Janeiro

Não me posso dar por satisfeito no que toca aos objectivos mensais, mas, de certa forma, penso que seja mais realista uma reformulação dos mesmos.

Objectivos semanais Janeiro/2013
A ideia inicial por detrás de cerca de 40km/semana era a de queimar calorias, tendo em vista a redução de peso. Como  a dita redução está a surtir efeito (embora reduzido) com cerca de 30 - 35km, penso que este último valor deverá ser a minha meta para Fevereiro.

Chegar aos 59Kg por alturas da meia Maratona de Lisboa continua a parecer perfeitamente possível, mas ao invés de apostar exclusivamente na corrida, creio que, a fim de evitar fadiga, vou optar por fazer algum trabalho de reforço muscular na parte superior do corpo.

Objectivo mensal Janeiro/2013 e objectivo anual 2013
Já no que diz respeito ao objectivo global deste mês, foi cumprido e ultrapassado, pelo que, vou elevar a fasquia para 120Km em Fevereiro...


... que será um mês de pausa competitiva, ou seja, estes 120km vão ser exclusivamente feitos em treinos, o que me vai levar a reforçar treinos longos a rondar os 15km nos fins de semana.

Pausa Fevereiro

A decisão de fazer uma pausa neste mês tem sobretudo um motivo de ordem psicológica, tendo em vista não esmorecer o interesse pela competição.

A minha última participação no Grande prémio do Fim da Europa já foi feita em "modo zombie", não em termos físicos - melhorei o tempo face a 2011 em 4 minutos - mas em ter tido uma vivência mais esbatida do pré e pós prova. Quando assim é, pessoalmente, resulta muito bem algumas semanas exclusivamente dedicadas ao treino, sem grandes metas a atingir, apenas olhando a corrida como um meio e não como um fim.

Boas provas / treinos para todos!