Reforço muscular... Essas belas duas palavras que nem sempre são valorizadas pelos corredores e que se tornam fundamentais para conseguir uma melhor evolução na corrida e evitar as tão indesejadas lesões. Sempre fui muito preocupada com este ponto desde que fui operada ao joelho direito e que fui alertada pelo meu ortopedista que deveria fazer um tipo de treino mais completo, dedicando sempre atenção ao reforço dos grupos musculares que conferem sustentação à zona do joelho e da rótula, em particular.
Porém, confesso aqui que não sou muito pessoa de ginásios. Várias foram as vezes que me inscrevi, fiz alguns treinos e fui a algumas aulas mas acabo sempre por concluir que esquemas de treino destes não são para mim. Simplesmente, não resultam e não vale a pena andar a insistir apenas porque sim e acabar por deitar dinheiro fora. De que me vale andar na carteira com um cartão de membro de um ginásio da moda quando não lhe dou a devida utilização. Por isso, e na tentativa de não descurar em nada o tão necessário reforço muscular, comecei a pesquisar por alternativas que pudesse colocar em prática em casa e quando fizesse sentido no meu horário de trabalho.
Li algumas coisas, pesquisei na Internet e acabei por descobrir uma aplicação interessante da Nike chamada Nike Training Club. Esta aplicação, disponível para Android e iPhone, possui mais de 100 treinos e ajuda a monitorizar a nossa evolução no treino através dos tipos de treinos realizados e tempo aplicado nesses treinos. É muito fácil de utilizar, possui vídeos explicativos dos diferentes exercícios que podem ser realizados e possui a possibilidade de realizar treinos de 15, 30 ou 45 minutos consoante o tipo de treino desejado e o grau de intensidade escolhido. Os níveis de treino são o iniciado, intermédio e avançado e permite conciliar os treinos realizados com a corrida para um mais completo plano de treino.
É o utilizador que escolhe os seus objectivos: emagrecer, tonificar ou fortalecer. Depois, é só escolher o tempo de treino e que grupo muscular se pretende trabalhar e clicar no start!
Por aqui, já comecei a utilizar esta aplicação. Para isso, tive apenas de ter disponíveis alguns pesos (que adquiri na Decathlon) e escolher o treino que preferia. Estou a apostar nos treinos de reforço muscular para as pernas que se tornam úteis e complementares ao treino de corrida. Irei partilhar aqui alguns dos treinos que vou fazendo para que possam ficar a conhecer um pouco melhor esta aplicação.
E já agora... Aí desse lado... Como fazem o vosso reforço muscular? São gadget fans e usam as aplicações do vosso telemóvel para isso? Frequentam algum ginásio? Queremos saber a vossa opinião!
Bons treinos e boas corridas!
Fiona
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