Sair de uma rotina para entrar noutra

Passeio de bicicleta de 30k este Domingo - uma boa alternativa aos treinos longos

Nas últimas semanas o meu grande objectivo consistiu em reduzir as cargas de treino para permitir a recuperação plana da fasceite. Praticamente já nem sinto qualquer moinha no pé, mas acabei por me habituar a esta rotina de 2 / 3 treinos por semana, com o mais longo a nunca ultrapassar os 40 minutos.

Assim, esta semana a minha actividade desportiva resumiu-se a isto:

Dois treinos de 5k de corrida e um passeio de bicicleta de 30k

O grande destaque vai para os 30km de bicicleta Alvalade - Terreiro do Paço - Quinta das Conchas - Alvalade. Não me apetecia fazer "mais um treino de 8km", mas por outro lado, 10km de corrida numa semana era manifestamente pouco. Vai dai, toca de fazer 30km de bicicleta ontem à tarde, em modo turista.

Com uma correcta regulação da altura do selim, já não pareço um gorila a andar num triciclo, o que traz evidentes reflexos na eficiência da pedalada, tendo terminado estes 30km muito mais fresco do que os 27km de há um mês.

Com este passeio, fica a intenção de incorporar mais passeios à beira rio, sobretudo a partir do momento em que a ciclovia seja alargada de Santa Apolónia ao Cais do Sodré, o que vai permitir ir, sem problemas, até Belém.

Parque Vale do Silêncio

Entre o Parque das Nações e Xabregas

  

United Colours of Xabregas

Vale do Silêncio

Com o aproximar do Bes Run Challenge Cascais (12,195 km), vou procurar aumentar um pouco a quilometragem esta semana para completar essa prova o mais confortável possível.

Boa semana a todos!

Outono

É quase no fim do mês de Setembro que posso afirmar com certezas que já recuperei do pós férias, em termos de treinos. Esta última semana consistiu em três treinos curtos, puxando, aqui e ali, pela velocidade. Consegui voltar a sentir aquela leveza na passada, o que em muito ajuda a diminuição das temperaturas e a subida da humidade atmosférica.

O Outono e a primeira metade do Inverno são, para mim, as melhores alturas para treinar. Gosto de treinar ao fim da tarde, já escuro, com chuva miudinha ou mesmo mais forte, sozinho, tentando brincar com a velocidade, quando o cansaço do trabalho não o impede e acabar sempre confortável. Só no Outono e Inverno é que consigo isto em pleno e agrada-me que este tempo esteja agora a começar.

O treino de ontem (Sexta-feira) trouxe alguns lampejos do que acabei de referir atrás.

A alongar

Embora confortável, acabei o treino com 180bpm/min, o que para mim equivale a acabar em esforço. Surpreendentemente, a máquina cardíaca parece estar a atingir a boa forma.

De 180 bpm para 120 bpm em menos de dois minutos.

Ah, já me falta baixar 81 pulsações por minuto para chegar Às 29 em repouso do Carlos Sá.

Como amanhã planeio fazer cerca de 15km, em ritmo confortável, peguei hoje na bicicleta para fazer um reconhecimento dos terrenos que vou amanhã pisar. Um percurso que envolveu a Quinta das Conchas e o EUL. No total, foram 10,65km, o que, tendo em mente os 15km, é uma quetsão de "inventar" mais cinco quilómetros, distribuídos pelas Conchas e pelo percurso total do EUL e consigo, sem problemas, fazer um percurso que não implique repetições no trajecto.

Quinta das Conchas - deserta pelas 19:00

Foi bom verificar que o bebedouro das Conchas ao pé da entrada da Alameda das Linhas de Torres
já está operacional

Quinta das Conchas

Ora vamos lá ao EUL...

No EUL, em frente ao Estádio de Honra.

Bebedouro de calhau é que é. Não há cá essas modernices de avarias...

Estádio de Honra, EUL

Amanhã conto fazer o treino de 15km a uma passada de 05:10 e adoptar esse ritmo na Meia-maratona, no próximo Domingo. Esta é uma prova que, pelo menos a mim, me causa grande desgaste, pelo tempo de espera, na ponte. Fruto disso, a minha melhor marca na prova é de apenas 01:52:24. Assim, o objectivo vai ser o de dar uma "marretada" nesse tempo e baixar para 1h50min ou um pouco menos.

Boa semana a todos e aproveitem os treinos outonais :)

Resumo semanal e regresso à bicicleta

Desde o Bes Run Cascais e com o bom tempo finalmente a querer ficar definitivamente, a minha vontade para correr deve ter sido multiplicada por dez.

31km de corrida nesta semana, tentando variar um pouco do esquema INATEL - EUL e ontem com 15km de bicicleta pelo EUL para descomprimir.

Resumo semanal de 2013

Se na corrida fui duas vezes à Av. Gago Coutinho + Av. EUA e numa das vezes passei pela Quinta das Conchas, para quebrar a monotonia, o passeio de bicicleta teve que ficar para o EUL. O meu desconhecimento das ciclovias de Lisboa ainda é grande para me aventurar e correr o risco de ter que me enfiar no meio do trânsito. Mas da próxima vez, com mais disponibilidade de tempo, exploro a Expo. Há cerca de um ano cheguei a ir ao Parque das Nações pela ciclovia que passa nos Olivais e, talvez com um pouco mais de tempo, dê para ver como é a ciclovia junto ao Tejo.

Se tiverem sugestões de sítios em Lisboa onde se possa passear tranquilamente de bicicleta, estejam à vontade para recomendar. :)

O golf do EUL, ainda antes de estar repleto de praticantes de golf lusitano, uma modalidade composta por especialidades como o bronzeamento na relva, o jogo da bola ou o atirar o pau ao cão. Ganha a família que aguentar mais tempo sem apanhar com uma bola de golf na cabeça. Até agora, ninguém foi eliminado.

Ora deixa-me cá subir isto, antes que cheguem os praticantes de golf lusitano...

Não, não é o Andy Schleck...

Luvas. Altamente recomendáveis para quem tenha aliança e dedos finos,
uma mistura potencialmente explosiva e a causa dos mais inenarráveis incidentes conjugais por este mundo fora.

Agora é imaginar isto com lama e sem o campo de golf lusitano.
Tinha-se um espaço de prática de trail soberbo em plena Lisboa.

Posto isto, hoje é dia de pausa, amanhã treino ligeiro e sem dar por ela, tenho três provas em menos de uma semana (25/4, Meia de Almada e 1º de Maio).

Boa semana a todos!