Resumo mês de Maio by bluesboy

Apesar de andar menos activo no blog, este mês tem sido para mim um retorno à normalidade nos treinos. 

Maio foi assim:

Calendário treinos e provas - Maio/2014

Resumo treinos e provas - Maio/2014

Foi um mês equilibrado e que pede um Junho num registo em tudo semelhante, talvez reduzindo um pouco as cargas, até porque, em termos de esforço médio, aumentei os treinos estas últimas duas semanas e em resultado do treino de 15km de ontem, o pé esquerdo apresenta uma ligeiríssima inflamação. Um sinal de alerta que convém não descurar. 

Normalização do esforço nas últimas semanas

Em complemento à corrida, tenho efectuado mais treino de fortalecimento do tronco, com especial dedicação às pranchas. Daqui a algumas semanas conto dar aqui um ponto de situação, nomeadamente quanto aos ganhos na postura e menos tensão nas pernas.

E provas?
Junho vai ser, para mim, o mês que marcará o fim da época de 2013/2014, pois de Julho em diante vou dedicar-me à UMF - Ultra Maratona da Fralda. Tenho pois pervista a participação na BES Run de Lisboa e na Corrida Luzia Dias, ambas provas de 10km em que participarei a rolar e apenas para manter a forma.

Bons treinos e provas a todos!

Normalização de dados - uma explicação estatística (parcial) para a lesão

Como (quase) tudo na vida segue uma distribuição normal, lembrei-me há dias de normalizar os meus dados de corrida para perceber até que ponto houve um desvio da norma nos últimos tempos. Mesmo sem tratar os dados, era já evidente que o aumento de quilómetros trouxe uma sobrecarga ao corpo, o que, com o stress no trabalho, fez soar o sinal de alarme lá para meados de Dezembro.

Recordando os factores que acho que tenham levado à lesão:

1. Sapatos com quilometragem a mais;
2. Não ter alongado nem antes nem depois dos treinos / provas;
3. Sobrecarga de treinos por tempo prolongado;

Assim, após a médica na Segunda-feira me ter falado em 40 minutos como duração máxima nos próximos treinos, meti mãos à obra e trabalhei os dados.

De Março/2012 a Março/2014 os meus dados médios e de desvio-padrão são os seguintes

(Valores médios para os três parâmetros analisados, N = 284)

O que me agrada aqui é sobretudo a distância média semanal em treinos+provas andar pelos recomendados 40 minutos.

Evolução dos três parâmetros ao longo dos últimos dois anos - dados normalizados

A evolução mensal já começa a dar algumas pistas sobre uma das causas do asneiranço quilométrico. Mesmo a olhómetro, é notório que não só houve um abuso dos quilómetros e número de treinos, como esse abuso foi feito de forma brusca e prolongou-se durante três meses (quase ininterruptamente). Houve um periodo semelhante, de Fevereiro/2013 a Maio/2013, embora sem um aumento tão brusco e no qual estava a usar sapatos novos, com tempo ameno e a seguir um plano de treinos estruturado para a meia-maratona. O último trimestre de 2013, por oposição, foi feito com tempo frio, sem o devido aquecimento, com sapatos com 600 a 700 km em cima e procurando apenas acumular quilómetros.

Na tabela em baixo, agrupando os dados semanalmente, é ainda mais facil ver como se prolongou a falta de juizo. É notório que no primeiro trimestre do ano, houve ali uam semana, de 25/03/2013, que serviu de descanso após seis semanas de registos acima dos 80% em todos os parâmetros à excepção do tempo médio de treino. Já no último trimestre de 2013, o esforço prolongou-se por 12 semanas, apenas com uma abrandamento ligeiro a 07/10. Convém também recordar que foi em Outubro que fiz jornada dupla em dois fins de semana. 

Claro que estes dados - quilómetros e treinos feitos - por si só, não chegam para explicar a fasceite. Mas este factor, pode, à partida, ter tido uma contribuição mais significativa do que estaria à espera.

Nos próximos tempos o plano será manter um esquema de treinos equilibrado, sempre em torno dos 50% no três parâmetros, à excepção das semanas em que participe em provas.

Distribuição normalizada - evolução semanal

16,513 and counting...

Num devaneio umbiguistico-curioso, este escriba lembrou-se de ir ver hoje as estatísticas do blog e ficou admirado com os dados. Já vamos em 16.513 pageviews, o que equivale a meio pelotão de uma meia + mini da ponte ou meio estádio de Alvalade a abarrotar de sofredores. É muita gente.

Evolução temporal pageviews Corre mais rápido!

No que toca a países, Portugal lideram naturalmente destacado, mas a surpresa maior vai para uma significativa audiência de americanos, brasileiros e russos.

A todos eles, e inclusive às 22 visitas tailandesas*, o nosso muito obrigado. Esperamos continuar a poder partilhar os nossos treinos, provas, ruminações, análise de equipamento e conquistas por muitos e bons anos e que as mesmas suscitem da Vossa parte interesse, curiosidade e partilha.

* - Se houver por ai convites para a Maratona de Phuket em 2014 com tudo pago, não se acanhem. O pessoal aqui sabe que o clima é húmido, mas prometemos treinar afincadamente. Nos Açores, de preferência**.

** - Se dos 10.695 compatriotas, tivermos porventura ai boa gente dos Açores com jeito para o treino de atletas para a Maratona e acesso a espetadas com ananás e morcela, de bom grado abraçaremos o desafio.

Estatísticas com os dados do Garmin Connect

No seguimento do post anterior, experimentei importar os meus dados de treinos e provas do Garmin Connect para Excel.

A experiência foi um pouco mais dolorosa do que estava à espera.E a culpa foi minha, que optei por fazer o download dos .csv em vez de simplesmente optar pelo bom e velho copy / paste.

Para poupar os interessados à minha odisseia com os .csv gerados pelo site da Garmin, vou apenas abordar a via do copy / paste. Aconselho-vos apenas a não incluirem virgulas nos títulos dos vossos treinos. Facilita muito e evita futuros problemas de importação.

Depois de seleccionarem os treinos, copiem para um ficheiro Excel em branco através de um copy / paste simples. repitam a operação  por quantos grupos de 20 treinos tiverem.

A única coluna onde será necessário martelar os dados será a da data de início. Com alguns Replace conseguem substituir os textos dos meses (Por exemplo "Feb" por "/02/") e tornar esse campo analisável e criar colunas extra com o ano, mês, dia e dia da semana de cada um dos vossos treinos.

A partir dai, é resumir os dados conforme o vosso critério. :)

Incluo em baixo dois exemplos, com os treinos e provas registados desde Março/2012 (quando comecei a usar o Garmin 110).

Treinos e provas, por ano

Treinos, por ano e por dia da semana

Recolha, tratamento estatístico e partilha de dados de corrida

Quem corre sabe muito bem o efeito motivador que tem o registo de treinos e provas em que participa.

Muitos dos objectivos que estabelecemos têm por base esses mesmos registos e a sua visualização ajuda também a ter uma noção do esforço despendido e do progresso efectuado ao longo dos anos.

Quando me iniciei na corrida, em 2007, criei um blog e uma tabela em html simples para ir registando as minhas provas. Durante uns tempos serviu, até que o acumular de dados e de diferentes distâncias foi pedindo outro tipo de registo.

Ainda ponderei criar uma base de dados (em Access ou MySQL), mas optei por passar a registar tudo num ficheiro Excel simples e gerar pivot tables a partir dai. Sempre que queria partilhar alguma dessa informação, tirava um screenshot e punha no blog.

Desde há uns tempos, descobri que é possível partilhar ficheiros excel alojados no Skydrive da Microsoft. Melhor ainda, é possível partilhar intervalos de células à nossa escolha de qualquer folha de cálculo alojada no Skydrive.

A nível de treinos, a opção pelo Excel também me é benéfica. O Garmin Connect tem possibilidade de exportação para .csv, o que permite depois analisar os dados em Excel e gerar igualmente pivot tables.

Têm abaixo um exemplo de uma pivot table gerada a partir do meu ficheiro de dados de provas:

Número de provas por distância

Para quem tiver interesse e considerar útil, têm um tutorial simples que explica como partilhar o ficheiro e como gerar o código html para o efeito aqui.