Uma semana para o GPFDE

Falta uma semana para o Grande Prémio Fim da Europa (GPFDE) e depois de quase quinze dias a tentar remendar uma fasciite plantar, posso dizer, com alguma segurança, que registo melhoras significativas.

Para quem tenha um enconro imediato em terceiro grau com esta lesão, cá vão os passos que segui. Pelo menos comigo, está a resultar:

1. Reduzi os treinos ao mínimo essencial - um treino por semana;
2. Alonguei todos os dias pelo menos duas vezes por dia (ver aqui e aqui os tipos de alongamentos a efectuar);
3. Bebi bastante mais água;
4. Apliquei uma camada generosa de Voltaren gel no pé afectado (neste caso o esquerdo) ao deitar e efectuei massagem com rolo . Para quem não tiver rolo, uma bola de ténis faz o mesmo efeito;
5. Sempre que possível, ao longo do dia, estiquei as pernas e alonguei os pés. Trabalhando a maior parte do dia sentado, revela-se, penso eu, extremamente útil (menos para o computador, que foi levando umas cacetadas de quando em vez);

O derradeiro teste para decidir se participaria no GPFDE foi feito no Sábado. A ideia era correr à volta de uma hora, sempre em ritmo pausado e fazer algumas subidas, para ver como o pé se portaria. Para tal, fiz 10,5km, maioritariamente na Quinta das Conchas.

O treino correu melhor do que tinha esperado. Se no primeiro quilómetro, tive algumas (poucas) dores, até ao quilómetro 8 corri sem queixas. A partir dai, mesmo com alguma dor, ainda deu para fazer um quilómetro em torno dos 05:20 e acabar ao sprint. Com alongamentos antes e logo a seguir ao treino, não houve agravamento da lesão.

Penso fazer mais um ou dois treinos ligeiros de não mais que 5km ao longo da semana e fazer o GPFDE em ritmo lento, provavelmente acompanhando algum colega de equipa a ritmos de 6min/km..

Boa prova a quem for!

"Train, don't strain"

Sempre preferi o "train don't strain" ao "no pain, no gain" e desde Setembro do ano passado, por  minha culpa (objectivo 1300), acabei por orientar a corrida mais pela segunda frase do que pela primeira.O resultado é uma ligeira fasciite plantar no pé esquerdo, ou, se não é isso, um outro tipo de processo inflamatório.

De qualquer das formas, com este episódio, acabo por me estrear nas lesões por culpa própria, passados seis anos de corrida. O que não é mau de todo.

A grande vantagem que este contratempo tem é que me alertou para um aspecto que estava a negligenciar: os alongamentos. Embora só tenha treinado uma vez ainda, este ano, vou hoje tentar voltar, num treino ligeiro, com alongamentos antes e depois, com especial atenção para o ilustrado abaixo.

Na imagem, dois belos exemplos de auto-tortura extremamente eficazes
na prevenção e tratamento da fasciite plantar.