OCD - Obsessive Cardio frequency meter Disorder

Desde Abril/2016, com o meu regresso tímido aos treinos, tenho-me feito acompanhar sempre por uma banda cardíaca. Dada a falta de folego e a minha estampa gelatinosa, ser lançado às feras a tentar impôr o ritmo sozinho era garantia de uma performance sofrível e perigosa para a saúde. Com nove meses de uso, criou-se a inevitável dependência do cardiofrequencímetro.

Não havia subida em que eu não olhasse para o relógio para ver o conta-rotações a chegar ao redline, nem descida que eu não consultasse o Garmin para ver se não estava a descer demasiado nas pulsações. Mergulhei nas profundezas das zonas de treino, defini as minhas, que percebi serem um pouco mais elevadas do que o normal para a idade, o que significa que ainda tenho o coração de um adolescente acnoso.

Tudo ia bem neste meu pequeno mundo em que tudo podia ser controlado, até a batida cardíaca. Era um homem feliz, um mestre na obsessão de manter-me na zona 3 e na compulsão de abrandar o passo quando o Garmin vibrava a avisar-me que estava a bater nas 159bpm.

Mas eis que veio Domingo. Arranco para treinar ao fim do dia, uns 6 km paranoicamente controlados. Munido do meu cardio-soutien, faço o aquecimento, uns 500 metros lentos e acelero o passo... nem uma notificação no Garmin "estás tão bom nesta gestão do ritmo que já nem sais da zona de treino. Tens que te dedicar a outra coisa mensurável para controlar e perpetuar esse estado psicótico. Que tal o comprimento da passada?" pensei eu. Ao fim de dois quilómetros, resolvi ver a quantas andava... duas linhas horizontais no gps indicavam-me uma de duas realidades:

1. Estava morto. Flatlined, como os britânicos dizem. Tinha lerpado na subida a caminho da Quinta das Conchas. Dado não ter batimento cardíaco no Garmin mas o mesmo indicar-me um pace de 06:05 min/km, cedo descartei essa hipótese.
   
   ou
2. A pilha do cardiofrequencímetro tinha ido com os porcos.

Fiz o restante do treino sem chão, desorientado, perdido, sem saber ao que me agarrar. Só queria chegar a casa, desenterrar uma pilha CR2032 de um relógio e ressuscitar o sensor. Cheguei tão depressa a cada que fiz o treino mais rápido dos últimos meses.

Dado não ter uma única pilha CR2032 em casa, uma ida a uma loja do chinês da especialidade na passada Segunda-feira resolveu a questão. Para meu desencanto, a banda continuava a não dar sinais de vida. Uma pesquisa pelo Google fez-me ver que. afinal, não estou sozinho. A banda da garmin é propensa a dar o berro, não o sensor. Isso sucede por acumulação de sal e outras badalhoquices na banda. Mesmo com uma lavagem de semanal.

Solução? Comprar uma banda da Polar (14€), compatível com o sensor da Garmin que, a avaliar pelo que pesquisei, é mais fiável, menos propensa a avariar e fica a um terço do preço de uma banda da Garmin.

Até a banda vir, vou ter que treinar sem cardiofrequencímetro. Ponderei correr com estetoscópio e metrónomo, mas carregar no metrónomo cerca de 160 vezes por minuto podia originar uma tendinite de repetição no dedo. Outra solução passaria por levar um medidor de tensão em modo repeat, o que elevaria o risco de uma trombose no braço, tal é o aperto daquela brincadeira.

Ainda não sei como vou treinar nas próximas semanas. Talvez meta os primeiros 01:15 desta música em repeat nos phones e consiga treinar sem panicar...

Novidades do mundo Garmin!

Com o aumento da prática desportiva por todo o mundo, as marcas estão cada vez mais atentas e imaginativas e colocam à disposição de quem pratica desporto um número cada vez maior de artigos com os mais diferentes objectivos de utilização. E a Garmin não é excepção!

O mais recente lançamento da marca é a banda de fitness vivofit. 

E a que se destina esta banda? Segundo o próprio site da marca, a vivofit destina-se a "criar uma versão melhor" de cada pessoa. Esta banda possui diversas funcionalidades como a medição de passos e de calorias, criação de objectivos, monitorização do sono (quantos de nós não acorda com a sensação de que acabou de se deitar mesmo tendo dormido a noite inteira?) e medição do ritmo cardíaco (quando emparelhada com um monitor de ritmo cardíaco), entre outras.

Esta banda, no que toca à criação de objectivos, permite a criação de objectivos diários, com base no nível actual de actividade física, e ajusta o objectivo para o dia seguinte, sempre na busca da melhoria da condição física. Ao mesmo tempo, estes objectivos podem ser descarregados para o Garmin Connect, onde é possível acompanhar a progressão semanal, mensal e anual. E esta banda é amiga de quem a tem no pulso... Ao final de 1 hora de inactividade, ela avisa através de uma barra vermelha no mostrador e que vai aumentando com o aumento do tempo de inactividade. É quase um "Toca a mexer!" no nosso pulso!!!

Apesar desta banda não ser propriamente a primeira opção de quem corre, pode revelar-se um gadget bastante útil para outros praticantes de actividade desportiva bem como para quem apenas estiver preocupado em melhor o seu bem estar. O preço da banda vivofit é de 119€, segundo informação do site Buy Garmin. 

Bons treinos e boas corridas!

Fiona

Começar a correr... Toca a calçar os ténis e a acelerar por essas ruas fora?

Esta será, provavelmente, uma das principais dúvidas que assaltam quem começa a correr. Aliás, como começar deve ser uma das perguntas que assalta qualquer pessoa quando vai iniciar uma prática desportiva, principalmente quando o faz sem acompanhamento de nenhum monitor ou professor.

Antes de pensar em desenvolver qualquer actividade desportiva, é muito importante começar por avaliar o estado de saúde. Muitos pensarão "Ah mas isto é só para correr uns 20 minutos ao final da tarde de vez em quando... Será que se justifica?". Claro que se justifica! Quando o organismo está habituado ao sedentarismo e vê as suas rotinas alteradas, responde e isso traduz-se normalmente em fadiga, dores musculares e uma maior dificuldade em recuperação após a actividade física do que aquela que seria esperada. Muitas vezes, as idas ao médico para check up anual são inexistentes e tudo isso pode traduzir-se, em último caso, em problemas de saúde escondidos até ao momento em que os sintomas se tornam alarmantes e a situação pode ser bastante mais complexa de resolver do que se for detectada no início. Tudo a bem da boa prática desportiva e da boa saúde!

Segue-se o início da prática desportiva. Muitas vezes, quem começa a correr (e, até mesmo, quem já corre com regularidade) tende a dedicar-se somente ao acumular de quilómetros sem dar relevância à actividades complementares que podem contribuir para o ganho de forma física, trabalho de outros grupos musculares que não sejam tão trabalhados na corrida e diminuição do risco de lesões. Uma das coisas boas que a Internet tem é a grande facilidade de pesquisa de informação. Podemos ter acesso a informação que é criada do outro lado do mundo e isso pode tornar-se muito vantajoso por se conseguir ter contacto com abordagens diferentes e outras formas de pensar face ao mesmo assunto. No entanto, e como em todas as pesquisas que são feitas na Internet, há que ter o cuidado de filtrar a informação e, no que toca a planos de treinos, ter o cuidado e a capacidade de adaptar esse treino à realidade pessoal e profissional de cada um bem como ao seu estado de saúde e rotina de prática desportiva.

Habitualmente, os planos de treinos que podem ser encontrados na Internet possuem uma duração média entre 12 a 16 semanas, contribuindo para um aumento da capacidade ao longo desse tempo, sem exageros e nunca esquecendo os dias de descanso que são fundamentais a qualquer pessoa que pratica desporto. Quem começa a correr não pode achar que consegue logo correr meia hora ou mais, de seguida e sem paragens. Isso é impensável e mais, pode ser extremamente prejudicial. Há que habituar o corpo aos novos movimentos e às novas rotinas e ir aumentando, de forma ponderada e gradual, a carga que se vai dando ao organismo. 

Como quem escreve por aqui se preocupa, não só com a partilha de novidades do mundo da corrida, mas também com quem passa por aqui e está a dar os primeiros passos no mundo da corrida, aqui fazemos uma partilha de um plano de treinos para quem está a iniciar. Este treino inclui, não apenas corrida, mas também outro tipo de treino cardiovascular (como a bicicleta) para além dos fundamentais alongamentos e aulas que contribuem para relaxamento e aumento da flexibilidade/estabilidade ou aumento da capacidade cardiovascular, como o Pilates ou a Aeróbica. O treino sugerido encontra-se disponível no site da Garmin, na área de Training. Esta área disponibiliza informação para quem pratica ciclismo, corrida ou triatlo e pode revelar-se como uma preciosa ajuda para quem se está a iniciar ou já pratica corrida regularmente. Porque, como em tudo na vida, o saber não ocupa lugar e não custa nada fazer umas leituras críticas daquilo que nos apaixona: a corrida. Os planos de treinos que podem ser encontrados nesta página ( e que, para quem tiver um relógio Garmin, pode proceder à sua transferência para o Garmin Connect e ter o plano de treino inserido na sua área de Calendário) são desenvolvidos pela Full Potential que se dedica à construção de treinos tanto para atletas principiantes como de elite.

O treino encontra-se disponível no recém-criado separador aqui do blog "Planos de Treinos". Qualquer dúvida que tenham, é só deixarem comentário ou enviarem e-mail para o endereço do blog. Esperamos que a partilha deste e de outros planos de treinos sejam úteis para quem lê o blog. Na medida do possível, e quando se tratarem de planos de treino que estejam a ser seguidos por quem vos escreve aqui neste cantinho, tentaremos sempre partilhar as nossas experiências, dicas e sugestões.

Bons treinos e boas corridas!

Fiona

Garmin e prova de amanhã!

O Natal chegou mais cedo para mim e, pelo correio, chegou um belo Garmin Forerunner 110 para me ajudar a acompanhar, de uma melhor forma, os meus treinos e provas. Até bem recentemente, quando ainda não encarava isto das corridas tão a sério, ia utilizando o sistema Nike+ com o sensor para iPod e ia dando para as necessidades. Mas ia reparando que a precisão não era lá grande coisa e a distância que eu obtinha no final de um treino ou de uma prova nunca correspondia verdadeiramente à distância percorrida. 

Depois veio a entrada na equipa Pernas de Gafanhoto, a participação em mais provas e a vontade de conseguir monitorizar o desenvolvimento do treino e das corridas começou a aumentar de forma exponencial. Fui ouvindo as opiniões sobre o Nike watch, sobre relógios da marca Garmin e a escolha acabou por recair nesta última (muito graças, também, a uma abençoada Black Friday da Amazon!). Durante uns dias, o relógio ainda andou dentro da caixa mas, na semana passada, foi finalmente chegado o momento de o testar numa prova. Muito, muito curta... 2400 metros quase nem dão para aquecer mas deram para ver como se comportava o Forerunner 110 e posso dizer que fiquei muito satisfeita. Mas amanhã é dia de novo teste...

Amanhã é dia de mais uma prova... 55º Grande Prémio de Natal da Associação de Atletismo de Lisboa na distância de 9 km. É mais uma corrida que nos proporciona correr por diferentes ruas da cidade num percurso que iniciará na Praça do Saldanha, seguirá em destino ao Campo Grande e regressará pela Avenida da República, passando pelo Marquês de Pombal, Avenida da Liberdade para terminar nos Restauradores. E vamos lá ver como se porta o menino Garmin a passear pelas ruas de Lisboa. Depois farei aqui uma descrição da prova e contarei como correu. 

Continuação de bom fim-de-semana, corredores!

Relógio GPS - Qual o melhor?!?

Como disse ontem no Facebook (Não se esqueçam de fazer Gosto/Like na pagina! :-D), com a chuva eu não me arrisco a correr com o meu smartphone, pois existe uma grande probabilidade de ele chegar a casa morto... Como tal, estou a pensar em juntar dinheiro para um relógio gps e por isso queria a vossa opinião... aviso-vos já que o orçamento vai ser curto, por isso ficam aqui algumas das hipóteses:

Garmin Forerunner 110 - € 149

Garmin Forerunner 10 - € 129

Nike+ Sportwatch GPS - € 149

Muito sinceramente eu estou mais inclinado para o Nike devido ao site, mas já tenho ouvido muitas criticas em relação a este, e que os Garmin's são melhores...

Gostava de saber a vossa opinião e se houver mais sugestões dentro desses preços força! :-)