PB... RP... Ou a vontade de se fazer mais e melhor!

Todos nós, a cada corrida, a cada treino, temos o nosso próprio objectivo. Ou queremos correr uma maior distância. Ou queremos correr mais rápido. Ou queremos correr sem ficar tão cansados. Ou queremos correr para perder peso. Ou queremos correr para podermos mostrar aqueles ténis todos giros ou aquele equipamento todo fashion...

Ups...

Não era bem este o objectivo que eu queria escrever...

Voltando um pouco atrás...

Todos temos um objectivo que gostaríamos de ver ultrapassado. Uma barreira que gostaríamos de ver deixada para trás. No entanto, sem olharmos para os números e sem conhecermos bem o nosso corpo e a forma como ele reage às dificuldades ou à boa forma, será difícil de conseguirmos delinear objectivos conscientes para a nossa prática desportiva, qualquer que ela seja. Foi por isso que decidi olhar para os melhores tempos que tenho nas diversas distâncias e ver onde é que posso melhorar e de que forma.

Olhando para aqui que o senhor Garmin Connect por lá apresenta como recordes pessoais tenho os seguintes tempos:

Depois do tempo de afastamento dos treinos e das corridas, regressei recentemente e consegui melhorar em quase três minutos o meu melhor tempo na distância dos 5 km. Um plano de treinos que está a ser seguido e o apoio dos colegas de equipa foram fundamentais para conseguir este resultado. Aliado também à minha força de vontade e ao facto de não querer desiludir o resto das meninas que faziam parte da minha equipa nesta estafeta Cascais-Lisboa. Quando corremos numa prova, nós que somos os chamados "corredores de pelotão", fazêmo-lo geralmente sozinhos no meio da multidão, sem estarmos muito a contar com os tempos dos outros e em que o principal adversário somos nós próprios e a única coisa que existe para ser batida é o último tempo que temos de participação nessa mesma prova. Pelo contrário, mesmo sendo corredores de pelotão mas quando se faz parte de uma equipa numa estafeta, as coisas mudam e parece que existe um sentido de responsabilidade totalmente diferente. E isso fez-me correr muito mais rápido em meados deste mês.

Olhando depois para as outras duas distâncias já corridas, os 10 km e a meia maratona, reconheço que ainda posso tentar melhorar um pouco nestas duas distâncias. Acho que com um treino metódico consigo baixar o tempo dos 10 km um pouco mais e, no que toca à meia maratona, acho que consigo baixar das 2h. Pelo menos, a força de vontade está cá para isso, haja pernas!

E o limite? O limite... É fazer a mítica distância da maratona... Esse desejo anda aqui no meu pensamento e no meu coração... Resta saber quando isso vai acontecer!

E aí desse lado? Costumam ir olhando para os vossos tempos anteriores sempre na tentativa de roubar mais uns segundos?

Bons treinos e boas corridas!

Fiona

Novidades do mundo Garmin!

Com o aumento da prática desportiva por todo o mundo, as marcas estão cada vez mais atentas e imaginativas e colocam à disposição de quem pratica desporto um número cada vez maior de artigos com os mais diferentes objectivos de utilização. E a Garmin não é excepção!

O mais recente lançamento da marca é a banda de fitness vivofit. 

E a que se destina esta banda? Segundo o próprio site da marca, a vivofit destina-se a "criar uma versão melhor" de cada pessoa. Esta banda possui diversas funcionalidades como a medição de passos e de calorias, criação de objectivos, monitorização do sono (quantos de nós não acorda com a sensação de que acabou de se deitar mesmo tendo dormido a noite inteira?) e medição do ritmo cardíaco (quando emparelhada com um monitor de ritmo cardíaco), entre outras.

Esta banda, no que toca à criação de objectivos, permite a criação de objectivos diários, com base no nível actual de actividade física, e ajusta o objectivo para o dia seguinte, sempre na busca da melhoria da condição física. Ao mesmo tempo, estes objectivos podem ser descarregados para o Garmin Connect, onde é possível acompanhar a progressão semanal, mensal e anual. E esta banda é amiga de quem a tem no pulso... Ao final de 1 hora de inactividade, ela avisa através de uma barra vermelha no mostrador e que vai aumentando com o aumento do tempo de inactividade. É quase um "Toca a mexer!" no nosso pulso!!!

Apesar desta banda não ser propriamente a primeira opção de quem corre, pode revelar-se um gadget bastante útil para outros praticantes de actividade desportiva bem como para quem apenas estiver preocupado em melhor o seu bem estar. O preço da banda vivofit é de 119€, segundo informação do site Buy Garmin. 

Bons treinos e boas corridas!

Fiona

Começar a correr... Toca a calçar os ténis e a acelerar por essas ruas fora?

Esta será, provavelmente, uma das principais dúvidas que assaltam quem começa a correr. Aliás, como começar deve ser uma das perguntas que assalta qualquer pessoa quando vai iniciar uma prática desportiva, principalmente quando o faz sem acompanhamento de nenhum monitor ou professor.

Antes de pensar em desenvolver qualquer actividade desportiva, é muito importante começar por avaliar o estado de saúde. Muitos pensarão "Ah mas isto é só para correr uns 20 minutos ao final da tarde de vez em quando... Será que se justifica?". Claro que se justifica! Quando o organismo está habituado ao sedentarismo e vê as suas rotinas alteradas, responde e isso traduz-se normalmente em fadiga, dores musculares e uma maior dificuldade em recuperação após a actividade física do que aquela que seria esperada. Muitas vezes, as idas ao médico para check up anual são inexistentes e tudo isso pode traduzir-se, em último caso, em problemas de saúde escondidos até ao momento em que os sintomas se tornam alarmantes e a situação pode ser bastante mais complexa de resolver do que se for detectada no início. Tudo a bem da boa prática desportiva e da boa saúde!

Segue-se o início da prática desportiva. Muitas vezes, quem começa a correr (e, até mesmo, quem já corre com regularidade) tende a dedicar-se somente ao acumular de quilómetros sem dar relevância à actividades complementares que podem contribuir para o ganho de forma física, trabalho de outros grupos musculares que não sejam tão trabalhados na corrida e diminuição do risco de lesões. Uma das coisas boas que a Internet tem é a grande facilidade de pesquisa de informação. Podemos ter acesso a informação que é criada do outro lado do mundo e isso pode tornar-se muito vantajoso por se conseguir ter contacto com abordagens diferentes e outras formas de pensar face ao mesmo assunto. No entanto, e como em todas as pesquisas que são feitas na Internet, há que ter o cuidado de filtrar a informação e, no que toca a planos de treinos, ter o cuidado e a capacidade de adaptar esse treino à realidade pessoal e profissional de cada um bem como ao seu estado de saúde e rotina de prática desportiva.

Habitualmente, os planos de treinos que podem ser encontrados na Internet possuem uma duração média entre 12 a 16 semanas, contribuindo para um aumento da capacidade ao longo desse tempo, sem exageros e nunca esquecendo os dias de descanso que são fundamentais a qualquer pessoa que pratica desporto. Quem começa a correr não pode achar que consegue logo correr meia hora ou mais, de seguida e sem paragens. Isso é impensável e mais, pode ser extremamente prejudicial. Há que habituar o corpo aos novos movimentos e às novas rotinas e ir aumentando, de forma ponderada e gradual, a carga que se vai dando ao organismo. 

Como quem escreve por aqui se preocupa, não só com a partilha de novidades do mundo da corrida, mas também com quem passa por aqui e está a dar os primeiros passos no mundo da corrida, aqui fazemos uma partilha de um plano de treinos para quem está a iniciar. Este treino inclui, não apenas corrida, mas também outro tipo de treino cardiovascular (como a bicicleta) para além dos fundamentais alongamentos e aulas que contribuem para relaxamento e aumento da flexibilidade/estabilidade ou aumento da capacidade cardiovascular, como o Pilates ou a Aeróbica. O treino sugerido encontra-se disponível no site da Garmin, na área de Training. Esta área disponibiliza informação para quem pratica ciclismo, corrida ou triatlo e pode revelar-se como uma preciosa ajuda para quem se está a iniciar ou já pratica corrida regularmente. Porque, como em tudo na vida, o saber não ocupa lugar e não custa nada fazer umas leituras críticas daquilo que nos apaixona: a corrida. Os planos de treinos que podem ser encontrados nesta página ( e que, para quem tiver um relógio Garmin, pode proceder à sua transferência para o Garmin Connect e ter o plano de treino inserido na sua área de Calendário) são desenvolvidos pela Full Potential que se dedica à construção de treinos tanto para atletas principiantes como de elite.

O treino encontra-se disponível no recém-criado separador aqui do blog "Planos de Treinos". Qualquer dúvida que tenham, é só deixarem comentário ou enviarem e-mail para o endereço do blog. Esperamos que a partilha deste e de outros planos de treinos sejam úteis para quem lê o blog. Na medida do possível, e quando se tratarem de planos de treino que estejam a ser seguidos por quem vos escreve aqui neste cantinho, tentaremos sempre partilhar as nossas experiências, dicas e sugestões.

Bons treinos e boas corridas!

Fiona

Estatísticas com os dados do Garmin Connect

No seguimento do post anterior, experimentei importar os meus dados de treinos e provas do Garmin Connect para Excel.

A experiência foi um pouco mais dolorosa do que estava à espera.E a culpa foi minha, que optei por fazer o download dos .csv em vez de simplesmente optar pelo bom e velho copy / paste.

Para poupar os interessados à minha odisseia com os .csv gerados pelo site da Garmin, vou apenas abordar a via do copy / paste. Aconselho-vos apenas a não incluirem virgulas nos títulos dos vossos treinos. Facilita muito e evita futuros problemas de importação.

Depois de seleccionarem os treinos, copiem para um ficheiro Excel em branco através de um copy / paste simples. repitam a operação  por quantos grupos de 20 treinos tiverem.

A única coluna onde será necessário martelar os dados será a da data de início. Com alguns Replace conseguem substituir os textos dos meses (Por exemplo "Feb" por "/02/") e tornar esse campo analisável e criar colunas extra com o ano, mês, dia e dia da semana de cada um dos vossos treinos.

A partir dai, é resumir os dados conforme o vosso critério. :)

Incluo em baixo dois exemplos, com os treinos e provas registados desde Março/2012 (quando comecei a usar o Garmin 110).

Treinos e provas, por ano

Treinos, por ano e por dia da semana