Sair de uma rotina para entrar noutra

Passeio de bicicleta de 30k este Domingo - uma boa alternativa aos treinos longos

Nas últimas semanas o meu grande objectivo consistiu em reduzir as cargas de treino para permitir a recuperação plana da fasceite. Praticamente já nem sinto qualquer moinha no pé, mas acabei por me habituar a esta rotina de 2 / 3 treinos por semana, com o mais longo a nunca ultrapassar os 40 minutos.

Assim, esta semana a minha actividade desportiva resumiu-se a isto:

Dois treinos de 5k de corrida e um passeio de bicicleta de 30k

O grande destaque vai para os 30km de bicicleta Alvalade - Terreiro do Paço - Quinta das Conchas - Alvalade. Não me apetecia fazer "mais um treino de 8km", mas por outro lado, 10km de corrida numa semana era manifestamente pouco. Vai dai, toca de fazer 30km de bicicleta ontem à tarde, em modo turista.

Com uma correcta regulação da altura do selim, já não pareço um gorila a andar num triciclo, o que traz evidentes reflexos na eficiência da pedalada, tendo terminado estes 30km muito mais fresco do que os 27km de há um mês.

Com este passeio, fica a intenção de incorporar mais passeios à beira rio, sobretudo a partir do momento em que a ciclovia seja alargada de Santa Apolónia ao Cais do Sodré, o que vai permitir ir, sem problemas, até Belém.

Parque Vale do Silêncio

Entre o Parque das Nações e Xabregas

  

United Colours of Xabregas

Vale do Silêncio

Com o aproximar do Bes Run Challenge Cascais (12,195 km), vou procurar aumentar um pouco a quilometragem esta semana para completar essa prova o mais confortável possível.

Boa semana a todos!

Resumo semanal e regresso à bicicleta

Desde o Bes Run Cascais e com o bom tempo finalmente a querer ficar definitivamente, a minha vontade para correr deve ter sido multiplicada por dez.

31km de corrida nesta semana, tentando variar um pouco do esquema INATEL - EUL e ontem com 15km de bicicleta pelo EUL para descomprimir.

Resumo semanal de 2013

Se na corrida fui duas vezes à Av. Gago Coutinho + Av. EUA e numa das vezes passei pela Quinta das Conchas, para quebrar a monotonia, o passeio de bicicleta teve que ficar para o EUL. O meu desconhecimento das ciclovias de Lisboa ainda é grande para me aventurar e correr o risco de ter que me enfiar no meio do trânsito. Mas da próxima vez, com mais disponibilidade de tempo, exploro a Expo. Há cerca de um ano cheguei a ir ao Parque das Nações pela ciclovia que passa nos Olivais e, talvez com um pouco mais de tempo, dê para ver como é a ciclovia junto ao Tejo.

Se tiverem sugestões de sítios em Lisboa onde se possa passear tranquilamente de bicicleta, estejam à vontade para recomendar. :)

O golf do EUL, ainda antes de estar repleto de praticantes de golf lusitano, uma modalidade composta por especialidades como o bronzeamento na relva, o jogo da bola ou o atirar o pau ao cão. Ganha a família que aguentar mais tempo sem apanhar com uma bola de golf na cabeça. Até agora, ninguém foi eliminado.

Ora deixa-me cá subir isto, antes que cheguem os praticantes de golf lusitano...

Não, não é o Andy Schleck...

Luvas. Altamente recomendáveis para quem tenha aliança e dedos finos,
uma mistura potencialmente explosiva e a causa dos mais inenarráveis incidentes conjugais por este mundo fora.

Agora é imaginar isto com lama e sem o campo de golf lusitano.
Tinha-se um espaço de prática de trail soberbo em plena Lisboa.

Posto isto, hoje é dia de pausa, amanhã treino ligeiro e sem dar por ela, tenho três provas em menos de uma semana (25/4, Meia de Almada e 1º de Maio).

Boa semana a todos!

Resumo semanal

Esta semana assinalou o regresso à normalidade em termos de distâncias com 34 km cumpridos em treinos. Nada de especial a assinalar a não ser ter corrido com cardiofrequencímetro nas duas últimas provas para ver como se anda a portar o coração (ao que parece continua enfiado no tórax e a bater certinho como um metrónomo, baixando dos 170 bpm para 100bmp em 2 minutos).

Resumo semanal

Numa outra nota, recebi o comprovativo de inscrição na Meia Maratona de Almada com a mais recente inovação na forma de grafar o meu nome.

Se até aqui os Apito, H. Pito, Agapinto e A. Pinto já não eram novidade, os senhores da Meia Maratona de Almada inovam e sacam das profundezas da sua dislexia um brutalíssimo José Luz Apagito

Digam-me lá se isto não soa a etíope?
A minha marca na meia de Lisboa já tem fama do outro lado do Tejo. essa é que é essa.

Mandei mail para lá a solicitar a rectificação, mas se a mesma não for feita, ainda tenho tempo de sobra para me enfiar num solário com sessões de auto-bronzeamento diárias, ficando apto a encarnar a pele de um etiope a 28/04.

Desejo-vos uma boa semana e deixo-vos com o momento zen de hoje: o meu treino de ontem

Resumo semanal

A uma semana da meia maratona, tive no início da semana que acabou uma quebra, mais psicológica que física.

Um começo de constipação e fadiga generalizada no Domingo passado, que se prolongou para 2ª e 3ª. Por causa disso, decidi saltar dois treinos (um de intervalos e outro lento). No fim de contas, creio ter sido uma boa decisão.

Resumos semanais

Três treinos,um lento, um de intervalos na sexta-feira e o treino longo de um hora ontem.

Sobre este último, embora ontem à tarde fosse pouco inclinado para fazer uma segunda metade muito rápida (o plano era 30min a 5:26 + 30min a 05:04), O facto é que voltei a sentir que o corpo queria ir mais rápido e que as minhas tentativas para o refrear desgastavam mais do que poupavam esforço. Então, a partir da meia hora, deixei-me ir...

Parciais do treino de 1h de ontem

Apercebendo-me que faltavam cerca de 5 minutos para acabar, ainda tentei fazer 12km/h, mas falhei por 11 segundos...

Hoje foi também dia de testar o equipamento que vou levar para a meia. T-shirt dos Pernas de Gafanhoto e tudo.

Com um fim de tarde solarengo como o de ontem, embora ventoso, foi bastante surpreendente a frescura com que acabei o treino e sobretudo a forma como recuperei.

Traseiras da Alameda da Universidade - convém passar pro aqui apenas de dia / tarde.À noite é um pouco isolado.

Creio o que havia para treinar para a meia maratona já está treinado. Esta semana farei apenas um treino no limiar anaeróbio amanhã e dois treinos lentos e curtos (5ª e Sábado). E depois, venha a meia!


Mais para o fim da semana conto ainda fazer um post sobre a estratégia a adoptar na prova, tendo em vista o tempo de 01:47:00.

Boa semana a todos!

Objectivo Fevereiro/2013 cumprido

100km em Fevereiro/2013? Feito!

Balanço da semana: Cinco treinos, 41,03 km de distância total, média de 11,6km/h, 2816 calorias gastas.

Objectivo anual 2013 bem encaminhado

Treino de hoje:


Para a semana, em princípio vou deixar cair um dos cinco treinos previstos para evitar acumular cansaço.

Boa semana!