E o que ando eu a fazer por estes dias?

Para além de andar sempre em modo "correria de um lado para o outro" para me dividir entre as mil e uma tarefas que tenho para fazer todos os dias, decidi também apostar mais nesta minha paixão, que é a corrida, e começar a encarar os treinos com maior seriedade, método e empenho.

Eu sou uma pessoa que fala pelos cotovelos. E como conversa puxa sempre mais conversa, no decorrer de um dos tratamentos que andei a fazer o Gabinete da Fisioterapia do Desporto e como forma inteligente do meu fisioterapeuta de distrair do tratamento e das picadas das agulhas, veio à conversa o GFD Running. E basicamente foi assim a pergunta... "Que dizes que te juntares ao GFD Running? És rapariga para te dares bem por lá!". E foi assim que o meu fisioterapeuta me introduziu a este conceito criado pelo GFD. Mas perguntam vocês... O que é isso do GFD Running?

Vou então passar a explicar...

Para muitos dos que fazem participações regulares em provas de corrida, já não deve ser totalmente desconhecida a camisola azul com letras brancas que é o equipamento da equipa do GFD Running. Até porque os atletas do GFD até costumam ficar bem classificados nas provas em quer participam. Este conceito traduz-se no treino de corrida dirigido para a prevenção de lesões. Está disponível acompanhamento técnico com provas dadas na fisioterapia, metodologia de treino e prática de atletismo desde há vários anos. A participação do GFD Running inclui o seguinte:

- Consulta de prevenção de lesões 

- Consulta técnica para identificação de objectivos e do plano de treinos personalizados

- Seguro desportivo

- Consulta de nutrição

- Três treinos semanais (Jamor e Belém), com acompanhamento de fisioterapeutas para reforço muscular em dois destes treinos

- Uma massagem por mês

- Descontos em tratamentos de fisioterapia

Eu fiz uma análise de prós e contras daquilo que poderia ser uma mais valia para mim e acabei por me decidir a aceitar o convite feito pelo meu fisioterapeuta. Ainda fiz apenas dois treinos conjuntos com o GFD Running mas tenho gostado bastante do espírito. Acho bastante interessante haver uma preocupação com tudo o que está em torno da corrida, como seja a componente nutricional e a componente de saúde, que faz com o que se consiga uma prática muito mais saudável e cuidada daquele desporto que tanto prazer me dá. Gosto também da possibilidade de ter um treinador presente que me esclarece todas as dúvidas quanto ao treino e à minha evolução.

Agora é só estar empenhada e motivada que, de certeza, os resultados irão aparecer. E rezar para que as senhoras donas lesões não me voltem a chatear tão cedo porque... Muito sinceramente... Já tenho muitas, muitas saudades de correr sem quaisquer limitações!

Dentro em breve dou mais notícias sobre a minha participação no GFD Running! Se quiserem saber mais sobre este programa, podem também consultar a página no Facebook. 

Bons treinos e boas corridas!

Fiona

Treino diluviano - a minha participação no UNTA

São 18:30, finalmente consigo sair do trabalho, sob um temporal de proporções épicas.

O caminho para casa é feito sob uma chuva miudinha mas densa. As pessoas debatem-se para manter os seus chapéus de chuva abertos, as sarjetas, para lá de entupidas, converteram-se em geigsers de água fria e as zebras afogam-se nas passadeiras, encandeadas pelos faróis dos autocarros...


Ao olhar para todo este cenário, com um sorriso estúpido na cara, penso para mim próprio:

"olha lá, pá... e se em vez de estares para ai a fazer literatura urbana de cordel, fosses fazer a tua versão condensada dos Abutres com um cheirinho a Bucelas?".

Uma semana inteira a ler relatos épicos destas duas provas deixou-me com água na boca (antes isso que lama) e hoje era a altura ideal para fazer algo remotamente semelhante a essas duas provas.

Ora deixa cá levar o oleado da pesca ao achigã...

Mas, onde?

No Estádio 1º de Maio, claro! No seu circuito de manutenção, com single tracks e lama abundante, ao longo do seu único quilómetro de perímetro.

As condições ideais possíveis, portanto.

Estava nascido o UNTA - Ultra Nano Trail de Alvalade, um misto de terra batida e alcatrão, com sete quilómetros de distância e D+ de 20 metros, com um abastecimento de água aos 4,5km, em chafariz de pedra e um percurso marcadamente circular. Foram cerca de 38 minutos de molha constante, algum chapinhanço e a sensação de dever cumprido. 

Um dos troços de alcatrão. Uma rampa autêntica.

Para a próxima, levo colchão de água
para avaliar a possibilidade de deslizar na pista de tartan

De notar, a verde, a altimetria. Condições destas, no UTMB, nem em sonhos.

Amanhã, há mais. :)

Treino diluviano e objectivo 1300

Ontem, com o regresso em força da chuva, era obrigatório ir treinar. E assim o fiz, com um treino ligeiro de 6.5km, num percursos misto que incluiu ciclovia e gravilha molhada (eu bem que gostava de lhe chamar lama, mas vou-me manter fiel à verdade).

De todas as situações de treino, correr com chuva é a minha preferida e ontem, debaixo de um dilúvio de proporções quase bíblicas pelas 19h, a primeira parte do treino encheu-me as medidas. Chapinhar pelas poças da Quinta dos Lilases (ao lado das Conchas) também teve o seu quê de transcendental. Em princípio, é para repetir, já hoje, mas desta vez numa incursão ao EUL.

Um tetra pack photo coiso do treino de ontem

No final do treino, em casa, lembrei-me de olhar melhor para os totais anual e dado que já atingi os 1.000km em 2013 e o máximo de quilómetros num ano foi de 1.262 em 2010 (ano em que fiz a Maratona), que tal bater essa marca?

Totais anuais a 24/10/2013

Chegar aos 1.300 km implica fazer uma média de 130 km nos três meses que faltam e creio que é bem possível. Embora o mês de Outubro ainda não tenha terminado, penso que consigo atingir os 130km e manter a mesma quilometragem nos meses seguintes.Novembro vai ser mês de paragem de provas (à excepção da Corrida do ISCTE - 17/11) e pode ser uma excelente altura para, nos fins-de-semana fazer alguns longões aqui e ali.

Olha o treino fresquinho!

Agora que a constipação parece estar (finalmente!) a dar sinal de fugir de mim, estou a regressar lentamente aos treinos. Esta semana começou com um treino para os lados do Passeio Marítimo de Oeiras (perfeitamente identificado por muitos dos leitores deste blog) e hoje foi dia de rumar ao Jamor, onde já não treinava havia largos meses. E aqui fica o resumo do que foi o treino de hoje, com o patrocínio do Garmin Connect.

Como estive algum tempo parada e a bicharada ainda não foi totalmente embora, optei por fazer um treino curto, de apenas 5 km, para rolar um pouco e aproveitar o simpático espaço que é o complexo do Jamor (ou pelo menos, uma pequena parte dele). 

Para aqueles que ainda não tiveram a oportunidade de treinar neste local, ele oferece muito verde, pistas e diversos percursos por onde optar. Eu aproveitei essencialmente o percurso existente no Parque Urbano do Jamor, junto à pista de canoagem, e ainda incluí uma bela subida, quase em forma de parede, para tornar o treino menos repetitivo. Para quem conhece, a subida em questão é o trilho que sobre por trás da pista de tartan do Centro de Alto Rendimento até à estrada que passa em frente ao Estádio Nacional. Aconselho para quem quiser treinar subidas bem inclinadas.

Já no final do treino descobri uma placa onde estão apresentados os percursos de marcha e de corrida que podemos desfrutar ao treinar no Jamor. Aqui fica a dica!

Esta placa está localizada em frente à Piscina do Jamor, junto ao parque de estacionamento

Detalhe do percurso de corrida (peço desculpa pela sombra da árvore...) com a hipótese de dois percursos: Percurso 4 - 2750 metros e Percurso 5 - 6600 metros 

Bons treinos a todos!

Fiona

4º Treino Correr Lisboa - report by José luís

 E para terminar a época com um treino um pouco diferente, resolvi participar no 4º Treino Correr Lisboa, ontem, no EUL, pelas 19:15.

O treino tinha três grupos distintos: caminhada, corrida lenta (a cerca de 7min/km) e corrida rápida (5min/km). Cada um destes grupos têm apoio de um ou mais elementos do Correr Lisboa que vão, diligentemente, impondo o ritmo e sempre com atenção a quem fica mais atrás.

Foram cerca de 40 minutos de treino animado, que perfizeram 8km no EUL. Ao longo do percurso era frequente cruzarmo-nos com os restantes grupos, de caminhada e corrida lenta, para a inevitável troca de incentivos.

Pessoalmente, até pelo cansaço acumulado, necessidade urgente de férias, rinite na última semana e estar dopado com anti-histamínicos até à ponta dos cabelos, senti alguma dificuldade em manter o ritmo de 05:00/km e a partir dos 6km, afrouxei. Ainda fiz mais dois quilómetros para completar os 8 estipulados, optei por não ficar para a sessão de alongamentos e adicionei mais dois quilómetros no treino com o regresso a casa. No final, foram 12km com uma média de 05:11. Verdadeiramente impensável de fazer nesta altura se o treino fosse feito sozinho.

A foto de grupo - enorme adesão!

Fica a recomendação, para quem esteja agora a iniciar a corrida, para quem queira fazer um treino acompanhado ou para quem sinta a necessidade de disciplinar a passada e ser puxado um pouco acima do que está habituado, eis aqui uma boa iniciativa. Os treinos realizam-se todas as 3ª Feiras, às 19:15.

Treino Just for Girls do Correr na Cidade - Resumo by Fiona (who else?)

Na passada 3ª feira tive a oportunidade de participar no 2º treino Just for Girls promovido pelo blog Correr na Cidade. 

Para quem ainda não conhece este blog, trata-se de um blog de corrida que aborda os mais variados assuntos relacionados com este desporto desde reviews de produtos, novidades, provas e treinos que vai promovendo. Para quem não conheço, aconselho uma visita ao Correr na Cidade. 

E agora o resumo do treino...

O treino teve lugar na zona de Belém, com início e fim junto ao restaurante Vela Latina, e contou com a participação de cerca de 20 corredoras. Antes do treino, houve lugar para alguma breve conversa, descrição do percurso do treino e oportunidade de experimentar material de compressão a ser utilizado durante o treino. 

Falando concretamente do percurso, a partida foi feita na Vela Latina, corrida sempre junto ao rio em direcção à Ponte 25 de Abril, retorno um pouco antes de chegar à ponte e final novamente junto à Vela Latina fazendo o mesmo percurso no regresso. Tenho a apontar, a título de curiosidade, o ar algo espantado de algumas das pessoas que estavam nas várias esplanadas da zona ou que faziam um passeio de final de tarde ao verem passar tantas moças corredoras... Chegou a haver direito a palmas e tudo! Enfim, aqui se vê que ao início a corrida estranha-se mas depois entranha-se!

No final do treino, houve distribuição de alguns miminhos pela participantes e espaço para conversa sobre a ligação à corrida, próximas provas e dicas sobre treinos ou provas em que vale mesmo a pena participar. 

(foto Correr na Cidade)

Um ponto muito, muito positivo... A disponibilidade e a simpatia das caras por detrás do Correr na Cidade que, a correr ou a tirar fotografias às participantes, tiveram sempre um sorriso para distribuir. Muito obrigada pelo excelente final de tarde e aqui fico ansiosamente à espera do próximo treino Just for Girls (e de outros, claro está!).

Comunicado (deveras importante... Ou não!)

Serve o presente post para informar a comunidade de leitores deste blog que senhora dona Fiona ainda não foi de férias. E neste momento estão todos a dizer...

"Ah, sim... E que contribui isso para a queda da pele da batata na China?"

"E o que eu tenho a ver com isso? Isso não me ajuda a ter um bronzeado fantástico..."

"Ok... Faz o que quiseres... Eu vou só ali beber uma margarita ao bar do resort..."

(e outros comentários que tais...)

Mas o facto de ainda não ter entrado de férias é importante pois amanhã estarei a fazer a minha participação no treino Just for Girls organizado pelo Correr na Cidade. Depois faço post a contar os pormenores. E as meninas leitoras? Alguma vai participar?

PS - Pedro e Zé Luís... Temos pena... Esta é um treino onde menino não entra ;)

Secret Run, Atreve-te!

A Secret Run está a chegar a Portugal...

Mas o que é a Secret run??? A informação até ao momento é pouca, mas pelo que consegui apurar, consiste num treino/corrida á noite, com inicio num local sempre diferente, e com um percurso secreto, que apenas é revelado antes do inicio aos 3 guias escolhidos aleatoriamente.

Parece-me um conceito bastante interessante e que promete muita aventura e diversão... se puder, sem duvida que vou marcar presença!! Quem está comigo?

Podem saber mais informações no facebook ou em Secret Run.

Mini-nano treino "Badwater style"e dia seguinte (ou seja, hoje)

Tal como ontem publicitei na página facebook do Corre mais rápido, tinha planeado fazer uma incursão por terrenos que simulassem a mítica ultra-maratona de Badwater. Para quem não sabe, trata-se de uma prova de 217km, nos Estados Unidos sob temperaturas a rondar os 45 a 49ºC.

Perante estes requisitos, só havia um sítio em Lisboa que reúne estas características: o Estádio 1º de Maio, pois então! Depois de lá ter feito a minha primeira meia-maratona (21 voltas àquilo) e  um test drive a sapatos de trail, estava na altura de usufruir das potencialidades que este espaço confere para a prática da ultra-maratona.

29ºC e 5km de distância pareceram-me adequados e foi isso que fiz (até porque hoje tinha que ir e vir a pé para o trabalho e lá pelos 4,2km senti que tinha dado o berro - o deserto não perdoa). Foi um treino a ritmos de 5:30, pausadamente, sem pressas e que serviu mais para desentorpecer do que para outra coisa.

Ah, olha um bom sítio para treinar na areia!
Espera, está uma criancinha a aproximar-se, é melhor não ir para lá senão o petiz ainda se assusta e corre a gritar "Oh mae oh mãe, está um senhor maluco a andar à volta do baloiço e a dizer "Dean Karnazes, Dean Karnazes,onde estás tu meu bandido?"

O momento em que desisti de ir para os baloiços, parar o treino, resolver fazer 7km hoje após quase 13km de caminhada casa - trabalho - casa.

Hoje ao final do dia, vou fazer 7 km como último treino antes da Corrida das Fogueiras e Sábado o objectivo passa por disfrutar do excelente ambiente, percursos e apoio avassalador das gentes de Peniche.

Bons treinos e vão pela sombra. :)

Redefinir objectivos...

Já se passaram quase 6 meses desde que o ano começou, e penso que esta na altura de fazer um balanço do que se passou até aqui...

Analisando os km's feitos por mês até agora... vejo que falhei redondamente no que me havia comprometido (+ 100 km/mês). Mas isso tem uma razão de ser, ou melhor, 2 grandes razões de ser.

Para começar, o peso, não que seja "gordo" mas apesar de correr regularmente, tem-me sido bastante difícil baixar o meu peso, e isso notasse bastante nas minhas performances, as minhas pernas sofrem constantemente...
E com isto, as lesões que me têm afectado nos últimos meses... derivadas principalmente pela falta de músculo e pelo peso a mais como é óbvio!!!

Visto isto, só posso chegar a uma conclusão... tenho que perder peso e ganhar mais músculo!!!
Como ginásio está fora de questão (€€€€€), o que é que me ocorreu? Bora lá fazer o Insanity Workout!!!

Ok, eu sei que isto parece tirado das tele vendas (provavelmente é...), e muitos vão dizer que é treino de raparigas... mas o que eu vos posso dizer é: Comecem o treino e depois venham falar comigo!!!!

Mas que estoiro de treino! Apesar de ainda só ir no 4º dia, parece que me sinto com mais força e com os músculos mais rijos (era bom era...)... isto é uma mistura de cardio com treino muscular!
Provavelmente não vou seguir o programa todo, pois não quero deixar de todo a corrida, mas vou tentar manter-me fiel ao máximo durante os próximos 60 dias...

Com isto, como é óbvio, o objectivo dos + 100 km/mês vai ficar em standby até ao fim do programa.

Alguém já experimentou este treino ou algo similar? Resultados???

Beijinhos e abraços e boas corridas! :-)

Corrida e outros tempos livres e antevisão Bes Run Challenge Cascais

Corrida e outros tempos livres

Já andava para escrever um post sobre isto há alguns tempos, sobretudo para ler o vosso feedback.

Para além da corrida, muita gente tem outras actividades de tempos livres (no meu caso a guitarra). O interessante, desde que comecei a correr, é que, ao dedicar muito tempo a uma das actividades, a outra fica quase posta de parte. Isto acaba, pelo menos para mim, por ser contraproducente (ora corro mecanicamente ou dou por mim a tocar sempre a mesma coisa).

Não se vê, mas tem mais uma corda

Esta semana, curiosamente, parece que estou a  atingir um equilíbrio nos dois hobbies.Nem muito de um, nem muito do outro e a fluidez em ambos é notória.

Treino de ontem e antevisão Bes Run Challenge Cascais

Curioso para saber se ainda tinha a mesma  velocidade dos treinos para a ameia de Lisboa, ontem fiz um treino a dois tempos... inicialmente era para ser a ritmos perto dos 05:30, relaxadamente, sem forçar... mas a partir do meio do treino, com aquela chuva miudinha a cair e a curiosidade a espicaçar, lá fiz os restantes 3 km mais rápido

Parciais

Ritmo, altimetria e evolução frequência cardiaca

Parece que a boa forma se mantém, embora note uma certa prisão de movimentos no início e uma maior dificuldade em manter ritmos elevados. O coração é que me continua a surpreender... acabei a 180bpm e voltei aos 120bpm em 01:45.

No fim do treino - INATEL (quase) deserto

O autofocus do meu dumbphone a fazer das suas

Com os resultados obtidos neste treino, vou planear a próxima corrida de Domingo (10k) apenas para fazer abaixo dos 50:00, aproveitando para conhecer o percurso (algumas partes já as corri) e confraternizar com os Pernas de Gafanhoto.

Balanço semanal e treino longo

Começando pelo balanço semanal, acho que foi nesta semana que dei o salto. Não senti qualquer cansaço no final de cada treino e em termos de velocidade, sinto que consigo puxar pela máquina a qualquer altura. Benditos treinos de intervalos e fartlek!

Os treinos desta semana

Evolução quilometragem semanal

O treino longo de Domingo
A ideia era fazer 40 min a 5:26/km + 40min a 05:03/km, o que, analisando os parciais, foi ligeiramente suplantado. A principal dificuldade que senti foi mesmo a manutenção do ritmo de 05:03/km, tendo revelado uma tendência para fazer ligeiramente abaixo.

Parciais treino Domingo

Acabei por ter muita sorte com o tempo, acho que apanhei a melhor hora e vinte de Sol no dia de ontem!

EUL ai vou eu!

Sabes que estás a correr devagar quando tens a tua sombra à tua frente

Vai subiiiiir...

Parece tartan, mas não é

Os meus Asics 1170 que uso para intervalar com os Mizuno Wave Fortis 3

Faltam 15 dias para a Meia Maratona. A ideia agora é manter o esquema de treinos, cortar um treino semanal quando tiver dias mais complicados no trabalho, continuar a fazer algum treino muscular e manter uma alimentação ajuizada. Boa semana e bons treinos!

Fartlek

Como programado, hoje foi dia de fartlek. 45 minutos.

Com tempo solarengo mas ventoso, já deu para sentir os efeitos dos treinos mais intensos. Comparando com o treino de intervalos, o facto de não ter um esquema rígido, fez-me estar mais atento aos sinais que o corpo dava.

E deu sobretudo mostras de um conforto muito grande a ritmos na ordem dos 4:50.

Algumas fotos do treino de hoje

Sai da frente, Guedes!

Com este plano de treinos há também uma redescoberta da corrida.

Acho que alterar rotinas de treino, evitar entrar nos 5/7 km em dias de semana e o treino longo ao fim de semnana, tem-me motivado mais a sair para correr e também tem feito aumentar a quilometragem semanal.

Amanhã conto fazer um treino de uma hora a 05:26 no EUL.

Treino de intervalos - balanço do treino de ontem

Conforme planeado, fiz ontem um treino de intervalos e sobrevivi.

Os parciais, para cada um dos 4 minutos a 4:42 foram os seguintes:

4:49

4:42

4:39

4:29

4:26

4:23

O que dá uma média de 4:34. Estou maravilhado* comigo mesmo!

Acabei o treino sem problemas de maior e recuperei bem rápido.

* para os atletas mais jovens que não se lembram da célebre expressão Estou maravilhado, cá segue esta pérola para se contextualizarem (sim, isto era um anúncio nos primórdios da SIC).

Treino Solidário Padaria Portuguesa - report

Ainda com o sabor do Pão de Deus na boca, cá estou eu para vos fazer o relato do treino de hoje.

O dia começou cedo (porque é que todo o escriba corredor solta este cliché no início de um relato? Parece aquelea frase tipo de qualquer blues que se preze "I woke up this morning").

Adiante... estava eu a dizer... o dia começou cedo e chuvoso. Ainda me passou pela cabeça não ir, mas só a visão apoteótica do Pão de Deus a entrar boca adentro após 16 custosos quilómetros, fez-me ir para o metro em menos de um fósforo.

08:10 - moldura humana não muito diferente da manhã de Carnaval

Os transportes públicos andam com cada vez mais gente estranha.
Depois querem que o pessoal largue o carro...

Do metro do Saldanha à Padaria Portuguesa da Duque D'Ávila foi um pulinho e rapidamente encontrei os meus colegas de equipa, pelo que nos fomos abrigar rapidamente nos providenciais guarda-chuva / sol gigantes da esplanada da Padaria. As conversas centraram-se invariavelmente no Pão de Deus. Havia quem já tivesse provado, quem conhecesse, quem já provou, quem fosse provar pela primeira vez...

Um pouco antes das 09:00, um curto e motivador briefing , onde nos foi salientado que teríamos ajuda da PSP no corte de trânsito de algumas vias, o que se revelou essencial para um treino seguro e tranquilo. Convém enaltecer aqui a excelente ajuda prestada pelos agentes da autoridade, que voluntariamente colaboraram neste treino.

Um Pernas rumo ao primeiro pit stop

Por forma a ninguém ficar para trás, a cabeça do pelotão ia esperando pelos restantes atletas nem cada umas das Padarias Portuguesas em que o percurso passava.

Padaria Portuguesa da Av. João XXI - Um Pernas a tentar não perder embalagem

Padaria Portuguesa da Av. da Igreja - Os Pernas estava todos a aquecer por baixo do edifício da DREL, menos eu.

Padaria da Av. de Berna

Não é Padaria, mas tem uma estátua de um pão de Mafra em calhau... deve ser por isso que se parou aqui, digo eu...

Um tipo pára em frente a um cacete daqueles e depois vê o Zé Diogo Quintela a correr no meio do pessoal...
Cá para mim a ideia da paragem na estátua do pão de Mafra foi dele.

Seguiu-se para Campolide e depois... Campo de Ourique para o primeiro abastecimento de água.

Padaria Portuguesa de Campo de Ourique

A partir daqui, rumo à Estrela, passando pelo meio do Jardim da Estrela, descendo em direcção à Calçada do Combro (prémio de Montanha de 1ª categoria) e Chiado, para a foto de grupo.

Praça Camões, esse grande triatleta

Rossio

Do Rossio, seguimos rumo à Graça (prémio de montanha de 1ª categoria a fazer lembrar o Urban Night Race), onde acabei por fazer o percurso das escadinhas maioritariamente a andar, para chegar lá acima inteiro, sem me espalhar no empedrado das escadinhas.

"Bai Bánessa, bai, que agora é sofrer até ao fim!"

Graça - a partir daqui seria sempre a descer até à Almirante Reis

Abastecimento na Graça

Estefânia

A partir da Estefânia, foi um mero quilómetro até retornarmos ao ponto de partida, rumo ao Pão de Deus.

Já "fostes"

Excelente treino, este! Uma organização dos Run4Fun a ombrear com as melhores provas de fundo nacional, um ambiente vibrante no pelotão, do início ao fim e um percurso variado, desafiante e interessante (16,28 km),  que demonstra que é possível um treino longo e tranquilo na cidade de Lisboa ao fim-de-semana e que o mesmo pode ser aliado a uma boa causa!