Das boas descobertas do fim-de-semana...

Ontem, e aproveitando que finalmente o senhor São Pedro se dignou a dar-nos um pouco de tréguas e a brindar-nos com um pouco de sol, pude fazer o tão ansiado treino no exterior conforme indicação do fisioterapeuta para ver se a minha banda iliotibial estava mesmo a ser uma linda menina (mas isso será assunto para outro post).

O que pretendo partilhar convosco por aqui é a descoberta que fiz ontem no Jamor, que provavelmente alguns dos que lêem este blog já têm conhecimento, mas achei que seria algo muito bom de falar por aqui. Não sei se sabem mas existe, a nível nacional, o Programa Nacional de Corrida e Marcha (página aqui), um programa articulado da Federação Portuguesa de Atletismo, da Faculdade de Desporto da Universidade do Porto e do Instituto Português do Desporto e Juventude. Trata-se de um programa destinado a divulgar estas duas disciplinas do atletismo, a corrida e a marcha, e promover a prática desportiva entre todas as pessoas, com lugar de destaque para os mais jovens que possam ser potenciados no desporto de competição. Apesar deste grande destaque para os mais jovens que possam vir a ser federados, este programa está aberto a qualquer pessoa que seja apaixonada por corrida ou marcha e foi exactamente isto que eu descobri ontem numa deslocação ao Jamor. 

Ao consultar a página deste programa, podemos encontrar diversas dicas sobre a prática da corrida e marcha bem como ficar a conhecer um pouco melhor as suas características. E falando concretamente da possibilidade de estarmos inscritos neste programa nacional... Segundo a informação que me foi passada ontem no Jamor a inscrição processa-se da seguinte forma: é preenchido um formulário com os dados de cada atleta que pode ser obtido na recepção da piscina do Complexo do Jamor, na recepção do Centro de Alto Rendimento do Jamor ou na página do programa. E o que nos oferece este programa e quanto custa a inscrição? A inscrição tem um custo de 7€ por época desportiva, sendo o pagamento feito por transferência bancária para a Federação Portuguesa de Atletismo. Por este valor tem-se direito a:

- Seguro desportivo durante a época a que se refere a inscrição.

- Possibilidade de utilizar a pista de tartan do Estádio de Honra do Complexo do Jamor (com diferentes horários consoante seja Verão ou Inverno).

- Possibilidade de utilizar os balneários do Centro de Alto Rendimento do Jamor (o valor e cada utilização unitária, para quem não pertencer a este programa, é de 1,5€).

- Possibilidade de ter descontos especiais para os membros do Programa nas lojas Sport Zone).

- Possibilidade de poder participar em treinos acompanhados três dias por semana (3ª e 5ª feiras ao final da tarde e sábados de manhã).

Agora digam lá que esta não foi uma boa descoberta de fim-de-semana?

Bons treinos e boas corridas!

Fiona

Se eu podia ter corrido com a Stephanie? Podia, mas não era a mesma coisa...

A visita da Stephanie, este fim de semana, fez furor no nosso país. A moça, detentora de uma personalidade ventosa e de natureza tempestiva, para além do trânsito, até um jogo da bola fez parar. No entanto, não impediu que, em treino ou em prova, hordas de corredores intrépidos a tivessem desafiado, quem sabe, para experimentar sensações em corrida semelhantes às do voo em parapente.

Com esta introdução, já devem estar a pensar "onde é que ele se meteu este fim de semana? Terá ido ao GP de Mem Martins? Foi chafurdar na lama, qual bacorinho, no Trail dos Montes Saloios? Fez um treino em plena tempestade no EUL, fugindo a sete pés das zonas alcatroadas?".

Nenhuma das opções acima descritas, minha gente. Sendo Fevereiro, mês sem provas e vindo eu de uma fasciite plantar que afinal ainda por cá anda, embora em franca regressão, tomei uma decisão: vou parar durante uma semana.

A próxima prova é apenas no dia 16/03 (a Meia Maratona de Lisboa) e creio ser mais ponderado curar de vez a fasciite e depois preparar-me para a Meia, mesmo que isso implique ir em ritmo de passeio ou fazer de lebre a algum colega dos Pernas de Gafanhoto (mais lento que eu, lógico).

O meu programa das festas para esta semana será pois dedicado a alguns alongamentos, mas sobretudo à prática desse grande desporto que é o ténis de pé, modalidade ainda com fraca expressão no nosso país, mas que possibilita confrontos titânicos entre o praticante e a sua fáscia plantar, a ombrear em espectáculo com um Roland Garros ou mesmo um torneio de Wimbledon,

Na imagem acima, Roger Péderer, um dos mais exímios pé-tenistas da actualidade

Rolo de auto-massagem... Importante para a rotina dos corredores?

Já andava há alguns dias para escrever este post (que já me havia sido pedido via Instagram, quando partilhei a foto do meu fiel companheiro) porque penso que existem coisas para além dos treinos de corrida que merecem também ser partilhadas.

O passado mês de Janeiro foi dedicado aos tratamentos de fisioterapia para recuperação e, logo na primeira sessão, foi-me aconselhada a utilização de um rolo de auto-massagem de forma a poder, em casa, fazer massagem à minha banda iliotibial. Muito sinceramente, esta coisa de auto-massagem com rolo era coisa de que ainda não tinha ouvido falar muito (a não ser, numa breve conversa, com o meu colega de equipa e de blog bluesboy), pelo que estava curiosa e algo reticente mas afinal... Que rolos são estes?

The GRID Foam Roller (imagem da página TP Therapy)

Tratam-se de rolos mais ou menos compactos destinados a podermos incluir, nas nossas sessões de alongamentos, exercícios de auto-massagem no sentido de poder potenciar a recuperação muscular e diminuir a ocorrência de lesões. No meu caso concreto e com vista à recuperação plena, comecei a utilizar este rolo de auto-massagem (o que utilizo é o preto da imagem) diariamente na zona da banda iliotibial. Basicamente, a auto-massagem nesta zona consiste em deitar a perna afectada/lesionada sobre o rolo e fazê-la rolar, no meu caso, durante um período entre 5 a 7 minutos (vejam no segundo vídeo partilhado abaixo a exemplificação deste exercício, em torno dos 1min20seg, na parte em que se referem os exercícios específicos para a IT Band). Para os estreantes nestas andanças e no caso de estarem lesionados, devo dizer que não se trata de uma massagem de spa. Longe disso! Fruto de terem o vosso grupo muscular afectado, irão sentir dor quando fizerem a auto-massagem mas pensem... É por uma boa causa e resulta! Acreditem que sim! No caso específico deste modelo de rolo de auto-massagem, ele possui diferentes zonas que permitem simular massagem que é feita usando a palma da mão ou os dedos. 

Este vídeo introdutório mostra resumidamente algumas das potencialidades deste rolo para realização de auto-massagem em diferentes partes do corpo pois ele está longe de poder ser apenas utilizado no tratamento do síndrome da banda iliotibial. Ele é muito útil, não apenas para situações de lesão, mas pode ser utilizado na nossa rotina de treino com vista à melhoria dos nossos grupos musculares e auxiliar na sua recuperação após a realização de esforço físico.

Deixo-vos ainda mais um vídeo em que são demonstrados alguns exercícios para diferentes grupos musculares que poderão ser feitos por todos facilmente em vossa casa, após o treino.

No que toca a locais onde podem ser encontrados estes rolos de auto-massagem à venda... Quando precisei de comprar um no início da fisioterapia, deambulei pelos locais habituais (Decathlon e Sport Zone, mais concretamente) e não encontrei nada. Existe a possibilidade de comprar estes rolos via Internet (na Amazon, por exemplo) mas dado que necessitava do rolo com uma certa rapidez, acabei por comprá-lo no Gabinete da Fisioterapia no Desporto. No entanto, tenho conhecimento de que esta marca em concreto é também vendida na zona de desporto do El Corte Inglés e que existe o rolo de auto-massagem disponível em dois tamanhos diferentes. 

Espero que este post vos tenha sido útil e agora digam de vossa justiça: o rolo de auto-massagem já faz parte da vossa rotina desportiva ou ainda são totais desconhecidos?

Bons treinos e boas corridas!

Fiona

Para recordar o Grande Prémio Fim da Europa de 2014

Porque sabe sempre bem recordar grandes provas!

Bons treinos e boas corridas!

Fiona