É malhar enquanto o ferro está quente

E lá fiz ontem o treino de 5 km ligeiro (a 05:30) para testar o pé esquerdo.

Isso, alooooonga

Sintomas

Até aos 2,5km não tive qualquer queixa. A partir dai uma leve moinha e uma ligeira dôr no calcanhar começou a aparecer no pé.

Mal parei, alonguei imediatamente a seguir e pude sentir a fáscia e os gémeos a esticarem.

Ao chegar a casa, já com algumas dores, complementei com bastantes alongamentos, massagem com bola e para finalizar rolei o pé na já clássica garrafa congelada.

Hoje de manhã, estava à espera de acordar com dores, algumas pontadas logo pela manhã, mas... nada disso aconteceu. Apenas aquela leve impressão e algumas picadas nas partes excêntricas do pé, especialmente quando estive parado, em pé, no metro. 

E agora?
Continuo a achar extremamente estúpido fazer a Meia-maratona de Lisboa a 16/03 se não registar melhorias. Embora ainda falte pouco mais de uma semana e o meu optimismo incurável me faça pensar ser possível fazer a prova, tudo vai depender de como me sinta num treino amanhã e no longão planeado para o fim de semana.

Como esta lesão já dura há mais de um mês, penso que é sensato ser visto por um médico. Assim, já marquei consulta para ortopedista especializado em medicina desportiva já para esta Segunda-feira para, pelo menos, avaliar até que ponto a "terapêutica" que estou a seguir é a correcta e também para despistar um diagnóstico mal feito pela minha pessoa.

Mês de Março... Please be good to me!

O mês de Março ainda agora começou e eu já estou a ser exigente com ele...

Mas a vontade de poder regressar aos treinos anda já por aqui há tanto tempo que mal posso esperar para manter a regularidade na acumulação de quilómetros ainda que, por enquanto, esta acumulação esteja a ser feita de forma muito ponderada de forma a que não existam recaídas da lesão que me tem acompanhado nos últimos meses.

Ontem foi dia de rumar ao Jamor, no final de um dia de trabalho, para dar corda aos ténis e ver como me portava no regresso (lento) aos treinos. A ideia seria fazer cerca de 60 minutos em ritmo progressivo. Acabei por não fazer os 60 minutos mas andei lá muito, muito perto. Foram 56'20'' para fazer pouco mais de 8,6 km. Foi muito bom poder andar a deambular por aqueles caminhos. Foi muito bom volta a calçar os ténis e a ver o meu Garmin apitar a cada novo quilómetro acumulado.

Percurso realizado no treino

Resumo contabilístico do treino

Fiquei surpreendida por conseguir correr quase a totalidade dos 60 minutos. Ficou mais do que claro que a forma está longe do que era no final do ano passado mas nada que o trabalho ponderado e continuado não faça regressar. Há sempre que ter muito presente e ter cuidado para não haver recaídas na lesão. O joelho, tanto na parte lateral externa como na parte de trás, apresentou apenas uma ligeira dor, um pouco naquela de se mostrar e dizer "estou aqui e não te esqueças de mim!". Também houve alguma dor em lesões antigas mas não quero querer que se trata de recaída mas mais que se fica a dever do longo tempo parada e do tempo mais frio. 

O que se quer agora é muito espírito positivo e que o mês de Março seja muito, muito bom para mim, a marcar o regresso aos treinos regulares e às provas de que tanto gosto!

Bons treinos e boas corridas!

Fiona

Notícias da fasceite (alongar quatro vezes ao dia nem sabes o bem que te fazia)

Conforme prometido, venho partilhar com a blogosfera corredora o meu boletim clínico.

Miss Wilson

Desde a passada 2ª feira intensifiquei os alongamentos e outras macumbas e rezas para a eliminação da fasceite plantar, mau-olhado, inveja, pé chato, pé de atleta, azar, impotência calcanhar e insónia da fáscia.

O meu programa diário, consistiu (e consiste no seguinte):

1. Ao acordar, alongamento da fáscia;
2. Na parte da manhã, no trabalho, alongamento dos gémeos;
3. A seguir ao almoço, alongamento dos gémeos e da fáscia;
4. Chegando a casa, depois do jantar, alongamento da fáscia e massagem dada por Miss Wilson, a minha fisioterapeuta loura e felpuda, seguida de mais alongamentos dos gémeos;
5. Para finalizar, massagem do pé com uma garrafa com gelo;
6. Antes de deitar, aplicar uma camada generosa de Voltaren Gel no pé e deixar absorver;
7. Não correr;

As melhorias são notórias. Onde antes tinha um nó, na parte interiro do pé, junto ao calcanhar, habita agora uma zona sem tensões de qualquer espécie.A elasticidade da fáscia já está muito mais presente, não há qualquer sinal de rigidez no pé. Apenas algumas picadas aqui e ali e uma leve sensação de calor no gémeo esquerdo.

Embora a vontade de correr, seja muita, vou manter-me fiel ao plano de apenas testar o pé em corrida na Quarta-feira, num treino muito ligeiro de 5km.

Darei notícias nessa altura.

Continuação de bons treinos a todos!

Slowly back on track by Fiona

Como muitos devem estar recordados, o meu mês de Janeiro foi dedicado a sessões de fisioterapia com vista à recuperação da inflamação da banda iliotibial direita que me acompanhava desde a Corrida do ISCTE em meados de Novembro. Depois seguiu-se um mês de Fevereiro com um plano de corridas controlado pelo meu fisioterapeuta, cujos treinos passavam por corrida com mudança progressiva de tipo de piso, desde relva, terra batida até alcatrão. 

Muito fruto do mês de Fevereiro bastante chuvoso (ok, eu sei que não é desculpa mas isto de estar a recuperar de uma lesão e ir correr com chuva não está com nada!) juntando a um mês bastante complicado a nível profissional com muitas e muitas solicitações, acabei por prolongar um pouco mais este plano de treino controlado. No entanto, os treinos foram continuando a ser feitos. A dor no joelho (parte lateral e parte de trás) já parece ser uma mera miragem, o que me deixa muito, muito feliz. De vez em quando, ainda aparece uma moínha ligeira mas também é fruto da recuperação e do muito tempo parada. Tenho podido constatar, nos meus últimos treinos, que a forma física é tramada e que desaparece com uma velocidade extraordinária. Tenho agora um longo, longo trabalho pela frente. A forma tem de ser recuperada pois agora correr parece custar horrores. Tem de se fazer regressar a resistência pouco a pouco e de forma bem controlada para não comprometer a recuperação total da lesão nem fazer asneiras que me possam trazer problemas devido ao longo tempo que levo quase parada.

Os trabalhos de casa por cá continuam. O rolo de auto-massagem continua a ser o meu melhor amigo bem como os alongamentos prescritos pelo fisioterapeuta. Muito mais do que serem utilizados apenas na recuperação de lesões, eles devem ser parte permanente da rotina de um praticante de actividade física, qualquer que seja a actividade a que se dedica. O que importa é manter a saúde dos nossos músculos e articulações, no sentido de garantir que não ocorrem lesões indesejadas. 

Venham agora novos desafios (que descreverei dentro em breve) e o regresso à participação em provas de que tanto gosto. Em princípio e até ao Verão, irei diminuir a minha participação face ao ano passado no sentido de me proporcionar o descanso necessário, não exagerar na carga de treino e não ter nenhuma recaída da minha lesão.

Bons treinos e boas corridas!

Fiona