Nike Training Club... Colocar as app a ajudar-nos a treinar melhor!

Reforço muscular... Essas belas duas palavras que nem sempre são valorizadas pelos corredores e que se tornam fundamentais para conseguir uma melhor evolução na corrida e evitar as tão indesejadas lesões. Sempre fui muito preocupada com este ponto desde que fui operada ao joelho direito e que fui alertada pelo meu ortopedista que deveria fazer um tipo de treino mais completo, dedicando sempre atenção ao reforço dos grupos musculares que conferem sustentação à zona do joelho e da rótula, em particular.

Porém, confesso aqui que não sou muito pessoa de ginásios. Várias foram as vezes que me inscrevi, fiz alguns treinos e fui a algumas aulas mas acabo sempre por concluir que esquemas de treino destes não são para mim. Simplesmente, não resultam e não vale a pena andar a insistir apenas porque sim e acabar por deitar dinheiro fora. De que me vale andar na carteira com um cartão de membro de um ginásio da moda quando não lhe dou a devida utilização. Por isso, e na tentativa de não descurar em nada o tão necessário reforço muscular, comecei a pesquisar por alternativas que pudesse colocar em prática em casa e quando fizesse sentido no meu horário de trabalho.

Li algumas coisas, pesquisei na Internet e acabei por descobrir uma aplicação interessante da Nike chamada Nike Training Club. Esta aplicação, disponível para Android e iPhone, possui mais de 100 treinos e ajuda a monitorizar a nossa evolução no treino através dos tipos de treinos realizados e tempo aplicado nesses treinos. É muito fácil de utilizar, possui vídeos explicativos dos diferentes exercícios que podem ser realizados e possui a possibilidade de realizar treinos de 15, 30 ou 45 minutos consoante o tipo de treino desejado e o grau de intensidade escolhido. Os níveis de treino são o iniciado, intermédio e avançado e permite conciliar os treinos realizados com a corrida para um mais completo plano de treino. 

É o utilizador que escolhe os seus objectivos: emagrecer, tonificar ou fortalecer. Depois, é só escolher o tempo de treino e que grupo muscular se pretende trabalhar e clicar no start! 

Por aqui, já comecei a utilizar esta aplicação. Para isso, tive apenas de ter disponíveis alguns pesos (que adquiri na Decathlon) e escolher o treino que preferia. Estou a apostar nos treinos de reforço muscular para as pernas que se tornam úteis e complementares ao treino de corrida. Irei partilhar aqui alguns dos treinos que vou fazendo para que possam ficar a conhecer um pouco melhor esta aplicação.

E já agora... Aí desse lado... Como fazem o vosso reforço muscular? São gadget fans e usam as aplicações do vosso telemóvel para isso? Frequentam algum ginásio? Queremos saber a vossa opinião!

Bons treinos e boas corridas!

Fiona

O que privilegiar quando se começa a correr... Ou como isto vai ser um post altamente de gaja!!

Normalmente, quando nos começamos a dedicar a esta ou aquela actividade desportiva, o início passa sempre por ir a uma loja de material desportivo e comprar aquilo de que necessitamos. Uns calções, uns ténis, umas camisolas para quente e para frio... Enfim... Uma imensidão de coisas que podem ser adquiridas consoante os nossos gostos, moda e carteira. 

Quando se fala de corrida, e quando temos oportunidade de falar com pessoas que já correm há algum tempo, um dos artigos com que nos dizem que nos devemos preocupar em comprar material de qualidade são os ténis. São eles que conferem a sustentação necessária ao nosso corpo e contribuem para o amortecimento do impacto, façamos nós corridas em estrada ou em natureza. Alguns dizem-nos para fazermos um teste da passada, comprarmos os ténis adequados a pronação, supinação ou passada neutra e lá vamos nós todos contentes dar uma corrida. Ao olharmos, hoje em dia, para os chamados "corredores de pelotão" vemos que a moda e o marketing das marcas desportivas tem feito muito pela estética de quem corre. É ver as pessoas com tudo a combinar desde o atacador dos ténis até ao acessório do gadjet e por aí fora. Hoje em dia, as marcas colocam à nossa disposição uma imensidão de material, para todos os gostos e todas as disponibilidades de euros (basta ver um casaco que vi há dias na Nike Store do Chiado e que custava a módica quantia de apenas 400€... Como devem imaginar, estou a ser altamente irónica quando digo "apenas"...).

Hoje, numa conversa com um responsável da área de desporto do local onde eu trabalho e ao falarmos de material desportivo para corridas, achei muito curiosa e pertinente a referência que ele fez à preocupação que todas as mulheres que correm devem ter e que vai muito para além de comprar uns ténis de atacadores giros. Ele referiu a importância de se comprar um soutien para desportos de alto impacto por forma a que haja a sustentação adequada a todo o impacto que o nosso corpo sofre. Mais, chamou-me também à atenção que, tal como existe a preocupação de não deixar passar os ténis a marca em torno dos 600 km feitos ou a utilização entre 4 a 5 meses, referiu que para os soutiens destinados à corrida deve ter-se exactamente o mesmo cuidado. São peças de vestuário que são constantemente utilizadas e lavadas e cujos materiais começam a perder as suas principais características. Por isso, mulheres corredoras deste país, não tomem conta apenas dos vossos pés... 

Aqui deixo algumas sugestões que poderão ser do agrado de todas!

Modelos Nike Sport Bras neste link (tem informação de preços)

Modelo Adidas Supernova Race Bra W neste link (este modelo tem o preço aproximado de 40€)

Não descurem esta parte do corpo tão preciosa. Invistam tanto no soutien como nos ténis que vai valer a pena. Meninos leitores... Nada de comentários maldosos!!

Bons treinos e boas corridas!

Fiona

Novidades no mundo dos ténis - Nike LunarGlide+ 5

Se ontem aqui partilhámos a novidade mais recente ao nível de relógios com sistema GPS, é chegado o momento de partilhar uma novidade no que toca a ténis. A novidade mais recente da Nike neste domínio é o modelo LunarGlide+ 5, disponível para homem e mulher e com a possibilidade de ser encomendado um modelo totalmente personalizado por nós no site da marca através da opção NikeId (consultar http://store.nike.com). 

Segundo informação da Nike, este modelo destina-se a conferir um maior suporte e conforto para percorrer distância mais longas, apresentando-se como um sapato mais leve que os modelos antecessores. Este modelo vem equipado com o suporte dinâmico da marca, para maior conforto na passada, bem como com a tecnologia Lunarlon na zona da sola para um amortecimento eficaz, com boa resposta e maior leveza. É um modelo adaptado a treinos com pouca luminosidade já que vem equipado com elementos reflectores bem como ao sistema Nike+. Possui um exterior de malha de densidade variável que confere boa adaptabilidade ao pé, bom ajuste e respirabilidade.

Da minha parte, estou curiosa de experimentar este modelo e confirmar as melhorias introduzidas pela Nike face a modelos anteriores. Tive oportunidade de, no ano passado, no âmbito dos treinos promovidos pela Nike para a preparação da Corrida do Tejo no Jamor, de experimentar e testar o modelo antecessor, o LunarGlide+ 4. Nesse dia tive oportunidade de fazer um treino a rondar a distância dos 6 a 7 km com este modelo e recordo-me que não o achei muito confortável. Parecia que não tinha uma boa resposta e não senti muito suporte à minha passada. Na altura disseram-me que se tratava de um modelo adequado até distâncias de 21 km mas não o achei de todo confortável para mim, muito menos para o utilizar em distâncias mais longas. 

Mas convém deixar aqui uma mensagem muito importante: cada pé é um pé e se eu não me dei muito bem com este modelo, outras pessoas deve haver que o têm como modelo de eleição. Dizer que não o achei confortável não significa que não se trate de um bom modelo ou que a Nike está a perder qualidades. Nada a ver, apenas não resultou comigo. Acho que, nestas coisas de corrida e de tudo o que está envolvido, não existe nada melhor para vermos aquilo que efectivamente funciona connosco, desde calçado, alimentação, roupa ou correr com música ou não.

Mais uma vez, a vossa opinião é muito importante para nós e, caso existam desse lado alegres donos de um destes dois modelos, é favor partilhar as vossas opiniões tudo em prol do enriquecimento do blog e do que aqui partilhamos. Boas corridas!

As LunaRuns vão voltar!!

Não sei se todos conhecem estas provas/eventos, mas fica aqui a confirmação que vão voltar!!

Este foi um conceito que fez bastante sucesso na sua ultima edição em Lisboa, chegando a juntar cerca de 1000 pessoas no ultimo dia!!

Não sei quanto a vocês, mas eu estou bastante entusiasmado!! :-)

Corrida do Tejo 2012 - Concluída!

Ontem foi o dia da minha estreia na Corrida do Tejo! 

7h00, toca o despertador, levantar tomar o pequeno almoço e esperar pela minha boleia. Fui com o meu primo, que foi quem de alguma forma, me incentivou a começar a correr. E esta foi a primeira corrida em que participamos juntos.

Chegamos ao local combinado com os Pernas de Gafanhoto um bocado antes da hora. Após chegarem todos lá fomos nós de comboio até Algés, ter com o resto da equipa e preparar-nos para a prova... Sempre com aquela boa disposição dos Pernas de Gafanhoto, que cada vez se mostram mais uma grande equipa, com grandes pessoas!

10h00 deu o tiro da partida, como nos encontrava-mos um pouco para trás, demora-mos quase 5 minutos até passar o inicio... passada a linha de partida, foi uma zigue-zague praticamente o percurso todo, mas com a boa disposição que se sentia no meio daquela massa humana, pouco importava a confusão... :-)

Senti-me em excelente forma a prova toda, apenas algumas pequenas dificuldades na subida junto ao Jamor, mas fora isso, nada a assinalar. 

Por volta do km 7, vejo uma bandeira naqueles senhores que vão fazer X minutos... e fico logo animado a pensar que é a dos sub-50, quando me aproximo mais um pouco e vejo sub-60.... algo de mal se passava! Fiquei de certo modo em pânico! Até que se fez luz na minha cabeça e lembrei-me que tinha demora quase 5 minutos até passar a linha de partida! Ou seja, o meu tempo real tinha que ser inferior aquele! Olhei para o relógio  e vi que ainda havia hipótese de fazer os 10 km a baixo dos 55 minutos, e como só faltavam cerca de 2km, só havia uma coisa a fazer... dar tudo o que tinha! E assim o fiz! Consegui passar a meta aos 52m46s ! Não foi o meu recorde, mas foi o meu melhor tempo esta época, depois de uma lesão... o que é óptimo! 

No final lá estavam os Pernas de Gafanhoto a espera para a foto de grupo! :-)

Mas nem tudo foi perfeito nesta prova, a começar pelo preço, um tanto ao quanto elevado, mas também só paga quem quer e pode. E já agora a medalha... que não era bem uma medalha mas sim um iman para o frigorífico .. mas... who cares? Eu não fui correr por causa da medalha... E sinceramente, adorei tudo o resto... o percurso, o ambiente... foi uma manhã muito bem passada! :-)

Para o ano há mais! :-D E como foi o vosso Domingo?!? 

amanhã é dia de Corrida do Tejo....

É já amanhã que vou pela primeira vez fazer a Corrida do Tejo! Com chuva ou sem chuva, lá estarei...

(eu sei que está ao contrario... mas o blogger não me está a querer ajudar, e por mais que a meta correctamente fica sempre assim.. :-/ )

Quem vai estar presente amanhã?!?! Eu vou correr com a Tshirt dos Pernas de Gafanhoto, por isso se me virem já sabem, podem dizer algo! :-D

#next - Corrida do Tejo 2012

E qual é a próxima prova que está ai mesmo mesmo quase a chegar?!? A Corrida do Tejo 2012!!

Desde que comecei a correr (no inicio deste ano) que oiço falar na Corrida do Tejo, e como tal, esta vai ser a minha primeira participação nesta prova! :-)

Expectativas para esta prova?!? Gostava de baixar dos 55 minutos aos 10 km... mas vamos lá ver como me sinto.

Domingo lá estarei então com os Pernas de Gafanhoto! Caso alguém me encontro por lá, não hesitem e digam olá! :-P

E vocês, vão participar na Corrida do Tejo?!? Expectativas?!? 

#treino - 17-23/9/2012

E a semana passada foi mais uma semana cheia de bons treinos! Tendo em atenção que fiz o meu treino mais longo até á data, na companhia do pessoal do Nike+ Run Club Lisboa, mas já vamos lá...


Comecei a semana com um óptimo treino de 10km, ainda não com os meus tempos da época passada, mas no bom caminho...

Depois de ter voltado a atingir a marca dos 10km no treino anterior, as minhas pernas ressentiram-se um pouco, o que fez com que o meu treino seguinte, fosse apenas um treino de recuperação.

Mas como já tinha dito inicialmente realizei nesta semana, o meu primeiro treino com o Nike+ Run Club Lisboa (noutro post falarei sobre este grupo), o meu treino mais longo até á data (e o mais longo até ao dia da Meia Maratona). Foram aproximadamente 13km, em que consegui ser mais rápido na segunda metade do treino do que na primeira!! 

Ainda assim nem tudo foi bom(pelo menos para mim), pois o grupo tinha um ritmo um pouco(ou muito não sei lol) superior ao meu, o que me deixou sem pernas nos dias seguintes lol. Por outro lado, isto deixou-me com boas expectativas para a Meia-Maratona, que mesmo sendo uma distancia bastante superior, acredito que se for a um ritmo mais baixo consigo terminar sem muitas dificuldades... mas veremos, já esta-mos a menos de uma semana da prova... 

#treino - 10-16/9/2012

Novidades aqui no blog... a partir de hoje, as actualizações dos treinos serão apenas semanais, deforma a evitar demasiado "spam" e a ficar tudo um pouco melhor organizado. (tenho ideia que já tinha dito isto aqui uma vez lol)

Esta foi uma semana bastante produtiva, onde mais uma vez as evoluções foram constantes, treino após treino... (será que estou a voltar ao que era? :-p).

E foram estes os meus treinos da semana passada... como podem comprovar, continuo a conseguir aumentar 1km por treino, sem dificuldades maiores... :-)

Para a semana há mais... mas aviso já que o treino que realizei hoje, ficou marcado por ter finalmente atingindo novamente a marca dos 10km... (ainda com um tempo muito alto, para o que conseguia anteriormente...)!

#Treino - 5-9-2012

Mais um treino... e este já é oficialmente um treino de preparação para a Meia Maratona de Portugal. Sim é verdade... eu inscrevi-me para esta prova! Sim eu acabei de sair de uma lesão e não treino a umas boas semanas... mas e porque não? Se não for em 3horas é em mais... se não for a correr é a andar... se tiver que desistir desisto...!! Mas de qualquer forma, vou ver como me sinto durante os treinos até lá...

Aqui fica então o treino realizado ontem a noite na Quinta das Conchas:

#treino - 27-7-2012 - O regresso?!?

Ao que parece, hoje fiz o meu primeiro treino após a lesão. E como é que correu?!?! Hmmm nem sei bem... sinceramente, ainda senti um grande desconforto na perna lesionada, não era uma dor mas sim algo a pressionar na parte de trás da cocha(?!?)...

De qualquer forma, o treino foi curto e com um ritmo lento como é óbvio, depois da lesão...

Depois do treino, ainda fui fazer mais alguns exercícios de reforço muscular e acabei estafado (aqueles pesos de dois kg dão cabo de mim, sim eu não tenho lá muita força xD ).

Já agora de referir que este foi o primeiro treino com os meus nike free run+, que já têm alguns km em cima devido a eu ter um problema com ténis novos (não os consigo deixar dentro da caixa muito tempo), e fazendo assim uma apreciação muito rápida, senti-me muito bem com eles, são muito confortáveis mesmo, tanto que passaram a ser os meus ténis de eleição para o dia-a-dia, pois encaixam como uma luva (sim eu sei que ténis de corrida, deviam ser só para corrida... mas é mais forte que eu!!).

Experimentei também a nova aplicação da Nike running+ para Android e do que vi, gostei bastante, pode ser que venha a substituir o Endomondo, mas com o tempo veremos... :-)

E vocês o que usam para fazer o registo dos vossos treinos?!?

#Lunarun - Finalmente chegou o prémio!!

Pois é, como muitos já devem ter visto no facebook, finalmente chegaram os NikeID que ganhei no sorteio 2º Lunarun em Lisboa!
Mal chegaram, não resisti e tiver que os calçar! Infelizmente ainda não foi para correr com eles... mas andei a tarde toda com eles nos pés e perecem umas luvas, muito confortáveis mesmo!! Em baixo deixo algumas fotos dos meus novos companheiros!! Espero que gostem!! :-)

 

 

Ps: Agora que já tenho os meus Nike+, se alguém quiser, pode chegar-se à frente e oferecer-me a Nike+ SportBand!! :-)
Ps2: Quando voltar a correr, farei uma review decente!

#apps - Nike+ Running Android

Parece que finalmente foi lançada a versão Android da aplicação Nike+ Running! E para que é que esta aplicação serve?!? Tal como o nome sugere, para controlar as nossas corridas (km percorridos, velocidade, calorias, etc), como tantas outras aplicações que existem disponíveis na Google Play.

Esta aplicação encontrava-se apenas disponível para iPhone (buuhhhh), mas finalmente a nike abriu os olhos e viu o potencial de novos utilizadores que pode ganhar com a expansão para Android. 

Actualmente uso o Endomondo, mas quando estiver curado da lesão, irei experimentar esta aplicação, e deixo por aqui o veredicto, mas segundo alguns comentários na página da aplicação no Google Play, esta ainda tem muitos bugs... mas de certeza, nada que uns updates não corrijam! :-)

#Cenas - Lunarun, o Prémio.

Não, ainda não recebi os ténis que ganhei no sorteio da segunda Lunarun em Lisboa, mas finalmente, ao fim de mais de um mês, eles já se encontram a caminho!! No meio de tanto azar, uma boa novidade! :-)

Quanto a minha lesão, continua em altas... mas parece-me que controlada, repouso, gelo, pomadas, massagens... vamos lá ver se volto depressa aos treinos...

Lunarun #4 - Fotos

Como prometido, aqui ficam as fotos da ultima Lunarun, retiradas do facebook da Nike Running Portugal.

Participaram 1009 pessoas nesta última Lunarun, em Setembro este número é para superar!! :-)

Lunarun #4 - Fim...

É difícil escolher qual foi a melhor Lunarun... Todas elas fora marcadas por coisas diferentes, grupos diferentes, todas com um ambiente do melhor, mas esta (a ultima :-( ) foi sem duvida qualquer coisa de brutal!!!

Grande grupo, grande trajecto, e grande final! Estamos todos de parabéns, nós que conseguimos todos terminar em grupo, e a Nike, mais uma vez, por ter organizado estas provas!!

Desta vez não ouve direito a sorteio dos ténis, o que não foi mau, pois não ouve tanto o espirito competitivo, mas mais o espírito de convívio, mas no final tivemos todos direito, além do lanche o costume, a um Manjerico!!

Ficou a promessa que em Setembro iam haver mais Lunarun em Lisboa... mas quem for do Porto, se não me deram a informação errada, é já na próxima semana, por isso aproveitem!! :-)

Ps: As fotos ficam para amanhã.

Lunarun #3

E lá se passou mais uma Lunarun, sempre com um ambiente excelente!

Desta vez o percurso foi mais soft, provavelmente para nos preparar-mos para a ultima, que acontece já na próxima semana, e que segundo ouvi, vai ter 5 pontos obrigatórios (medooooo)!! 

O percurso foi tão soft que consegui fazer o meu melhor tempo aos 5km(23m49s)!!! 

Desta vez já não tive a sorte de não ganhar os ténis outra vez lol fica para a próxima!!

Lunarun #3

É hoje por volta das 20h30, no Largo do Camões (Lisboa) que ocorre a #3 Lunarun deste mês e a 3º em que eu participo.
Depois de ter adorado as duas anteriores, não posso faltar a esta, quando ainda por cima a ultima é já na próxima semana...
 Na semana passada ganhei o sorteio dos Nike Free Run+ 3, vamos ver como corre esta semana! Sinceramente nem fui pelos ténis, mas sim pelo espírito que se vive nestas provas! Iniciativas destas são de louvar, ainda por cima gratuitas!

 E tu, estas a espera de que para vir também?!?! :-)

#whishlist

Com a chegada eminente dos meus Nike Free Run+, ganhos no sorteio da passada Lunarun(#2), estou a pensar adquirir uma sportband para dar uso ao nike+.

Actualmente para controlar os meus treinos, uso o Endomondo e o adidas miCoach, mas nem sempre me dá jeito levar o telemóvel comigo.
As únicas coisas que me estão a deixar em duvida sobre a sportband da nike, é esta não guardar o percurso efectuado, pois não tem GPS, e a precisão dela em termos de distancias percorridas, que tenho ouvido dizer, não ser a melhor...

Gostava de saber a vossa opinião... :-)

LunaRun #2

E lá passou mais uma Lunarun... desta vez com um percurso bem mais duro que o anterior (aquelas escadas até á Graça....aiiii!), mas com um grupo maior e muito unido, fomos sempre juntos e ninguém ficava para trás!

 E no fim disto tudo ainda fui brindado com uns Nike Free, através do sorteio final, que tive o privilegio de experimentar durante esta Lunarun. :-)

Quem alinha na próxima?!? :-)