Corre mais rápido!

Aqui partilhamos todas as nossas provas e treinos e muitas outras coisas sobre o mundo da corrida...

30/12/2012

São Silvestre de Lisboa - report by Fiona

Após o resumo de prova do José Luís, é agora chegada a minha vez! Tal como já foi dito, esta São Silvestre de Lisboa contou com excelente ambiente, tanto por parte do público presente em quase todo o percurso da prova como por parte dos atletas que participaram. Nunca tinha estado presente numa prova em que houvesse tanta participação do público e posso dizer que sabe muito bem ter pessoas a aplaudir quando o percurso da prova começa a complicar. É uma força extra que parece surgir do nada e que é sempre muito bem vinda!
Quanto ao desenvolver da prova em si... Os primeiros 5 km foram feitos em cerca de 30 minutos, o que representou um bom tempo tendo em vista a falta de treino dos últimos dias bem como o Natal e respectivos pecados gastronómicos que foram cometidos. A parte do percurso entre o km 4 e o km 7, percurso entre o Terreiro do Paço e a Praça do Saldanha, traduziu-se numa clara diminuição do ritmo de prova, fruto da subida mais temida do percurso desta São Silvestre. A partir do Saldanha foi tempo de aproveitar a descida para tentar recuperar algum tempo e ver se havia possibilidade de melhor o anterior melhor tempo para os 10 km.


E consegui! Apesar de ainda continuar a fazer esta distância num tempo superior a 60 minutos, consegui melhor face ao anterior melhor tempo nesta distância, tendo finalizado a prova com o tempo de 1:02:29. Esta São Silvestre primou, mais uma vez, pelo fantástico desempenho dos Pernas de Gafanhoto e pela estreia do novo equipamento da equipa.
Até ao final do ano conto ainda juntar mais alguns quilómetros às minhas pernas tendo já no horizonte a próxima prova que será a Corrida de São Domingos de Benfica, a 13 de Janeiro, que corresponderá a uma estreia numa nova distância, a de 15 km.

Um excelente ano de 2013 para todos os leitores aqui do Corre mais rápido!

São Silvestre de Lisboa - report

A São Silvestre da capital foi ontem, com uma grande afluência de público e um ambiente vibrante, quer dos atletas, quer do público, que marcou uma presença quase constante ao longo da totalidade do percurso.

A prova propriamente dita foi feita ainda sobre o efeito dos devaneios alimentares típicos da época natalícia,pelo que o meu tempo final até a mim me surpreendeu (estava a apontar para os 52 minutos e acabei por fazer 49:21). O troço mais temido (subida do Terreiro do Paço ao Saldanha - km 4 ao km 7) foi feito com algum esforço, mas a ritmos decentes (nunca acima dos 5:30). A partir do Saldanha, foi tentar recuperar o tempo perdido, o que, surpreendentemente, consegui.

Parciais São Silvestre de Lisboa 2012


Em termos de equipa, foi igualmente uma excelente prestação dos Pernas de Gafanhoto, que têm vindo a registar uma melhoria significativa dos seus tempos.

Até ao fim do ano ainda há um objectivo a cumprir: 100km em Dezembro!

Um excelente 2013 para todos!

29/12/2012

Adeus 2012! Olá 2013!

Ao que parece este ano está a chegar ao fim, e está na hora dos habituais balanços... e sinceramente o que eu posso dizer deste ano, apesar de crises, e de ter a carteira mais vazia que o habitual, o balanço final deste ano foi muito positivo a nível pessoal!
 Foi o ano em que comecei a correr! Foi o ano em que fiz a minha primeira prova! Foi o ano em que fiz a minha primeira Meia Maratona! Foi um ano de sucessivos recordes pessoais! Foi um ano em que graças a corrida conheci pessoas fantásticas! Juntei-me a uma equipa ainda mais fantástica (Pernas de Gafanhoto)! Foi um ano, em que apesar da crise toda que paira sobre este país, me sinto realizado!

 E agora o que posso desejar para o ano de 2013? Mais do mesmo e melhor, pois só assim nos conseguimos sentir realizados! Mas sendo mais concreto e assumindo alguns compromissos perante todos os seguidores deste espaço ficam aqui alguns dos objectivos para o próximo ano.

  • Meter o meu PBT dos 10 km abaixo dos 50 minutos
  • Meter o meu PBT dos 21 km abaixo das 2 horas
  • Participar no mínimo em 2 Meia-Maratonas.
  • Organizar a minha agenda de provas para o mês de Dezembro decentemente e não acontecer o mesmo que este ano...
  • Tentar bater os tempos nas provas em que participei este ano...
  • Tentar manter o mínimo de 100 km corridos por mês.
E penso que chega... se me lembrar de mais, irei adicionando aqui.

Como este muito provavelmente é o meu ultimo post de 2013, só vos posso desejar um óptimo ano de 2013, e que continuem (ou comecem) a concretizar todos os vossos objectivos!

E vocês, o que têm a dizer do vosso ano de 2012? E o que desejam para 2013?

Ps: Não me esqueço dos meus companheiros de corrida, e que apesar de não estar com eles nestas ultimas provas do ano, espero que corra tudo bem e acima de tudo, divirtam-se muito, para o ano prometo estar com vocês ai! :-)


Dezembro é sinónimo de São Silvestre

Depois do Grande Prémio de Natal da Associação de Atletismo de Lisboa em que participei em meados deste mês, é chegado o momento da São Silvestre de Lisboa. 10 km a serem percorridos hoje, a partir das 17h30, com início e fim da prova nos Restauradores. Vamos ver como as pernas se portam após um Natal em que o treino não foi propriamente a principal ocupação. Trata-se de uma estreia. Nunca, até hoje, tinha pensado em fazer uma São Silvestre e decidi que a estreia seria na de Lisboa. Apesar da mais emblemática São Silvestre da região de Lisboa ser, eventualmente, a da Amadora, optei por fazer uma estreia num percurso já meu conhecimento. Veremos se 2013 será o ano da estreia na mítica São Silvestre da Amadora. O equipamento já está pronto, iPod e Garmin com plena bateria e agora venham de lá esses 10 km em Lisboa. E aí desse lado? Alguém vai hoje à São Silvestre de Lisboa?

23/12/2012

Natal by Fiona



Normalmente, a época natalícia não é associada a desporto ou a grandes aventuras ao ar livre. É uma quadra que é passada em família, habitualmente em torno de uma mesa farta nas mais diversas iguarias. Depois segue-se o Ano Novo, mais comemorações e quando chega o ano seguinte é que começamos a sentir o peso das longas horas que passámos em frente da mesa de refeições. Pois é, quem é que já não passou por isso? É por este motivo e por a corrida já fazer parte da minha vida que os ténis e o Garmin não serão arrumados durante essa semana. Querem-se mais quilómetros feitos até porque a São Silvestre de Lisboa está já ao virar da esquina e o dia 29 de Dezembro vai chegar a correr. 
Aproveitem muito bem esta quadra de Natal tanto para os doces como para as corridas. Irão ver que não se vão arrepender. Quando se ganha o gosto pela corrida, ela começa-nos a correr pelas veias e quando não saíamos um dia para fazer mais alguns quilómetros, ficamos a sentir falta e a pensar que desculpa esfarrapada fomos arranjar para não sair para a rua. Está frio? Isso não interessa nada! Arranja-se um gorro, umas luvas, veste-se uma roupa mais quente e toca a sair para a rua. 

Desejo um excelente Natal a todos os leitores do Corre mais rápido bem como aos dois outros corredores que por aqui escrevem: o Pedro Moita e o José Luís Agapito!

18/12/2012

José Luís responde à chamada (onde é que eu já vi isto escrito?)

O Pedro convidou-me para integrar a equipa do Corre Mais Rápido, o que prontamente aceitei com grande entusiasmo.

A perspectiva de escrever sobre corrida para uma audiência cada vez maior é-me extremamente apelativa e espero conseguir corresponder ao desafio.

Sobre a minha pessoa, posso dizer que tenho 34 anos e corro há 5, sem grande prática desportiva na juventude. A corrida surgiu, inicialmente, como uma forma de manutenção física, mas desde logo percebi que iria ser muito mais do que isso. Desde o objectivo de participar numa prova de 10km, correr uma Meia Maratona, a Maratona, fazer 1.000 km anualmente, correr à chuva, à noite, em equipa, fazer treinos longos... tudo isto foi alcançado em 5 anos e com a perspectiva de alcançar muitas mais metas.

Em termos de escrita em blogs, mantenho desde 2007 um repositório das provas em que participei no MyRuns (já vão em 48).

Mais uma vez, agradeço ao Pedro o convite feito e espero escrever um post muito em breve (sobre gadgets? treinos? provas? vamos ver...).



16/12/2012

Grande Prémio do Natal - Associação de Atletismo de Lisboa

Este Domingo foi sinónimo de participação em mais uma prova na cidade de Lisboa, desta feita o 55º Grande Prémio de Natal promovido pela Associação de Atletismo de Lisboa. 

Desde o passado dia 25 de Novembro que não participava em nenhuma prova (para os mais atentos, este dia foi o da participação no Grande Prémio da Arrábida na distância de 7 km) e a prova de hoje não poderia ter tido mais diferenças em relação a este última. A primeira e principal, a meteorologia  Se no dia 25 de Novembro parecia que andava a banhos, hoje o dia amanheceu nublado mas com uma temperatura bem agradável para uma prova. Nada de chuva durante todo o percurso o que facilitou e muito a participação nesta prova. Depois, tratou-se de uma prova desenrolada no coração da cidade de Lisboa com a passagem por algumas das principais artérias da cidade como a Avenida Fontes Pereira de Melo, Avenida da Liberdade ou Marquês de Pombal. A prova teve o seu início cerca das 10h50, na Praça do Saldanha, seguindo depois em direcção ao Campo Grande, inversão de percurso em frente ao Museu da Cidade e depois foi seguir sempre em frente em direcção aos Restauradores, com a meta da prova localizada em frente aos CTT localizados neste ponto emblemático da cidade de Lisboa.

Um ponto muito positivo desta prova de assinalar é a boa disposição de todos os participantes. Não que nas outras provas em que já participei tenha achado que havia mau ambiente mas, fruto da proximidade do Natal, muitos eram os Pais Natal e Mães Natal que hoje decidiram acordar mais cedo e pincelar a cidade com mais um pouco de espírito natalício e de desporto. Foi um percurso bastante interessante de fazer (tirando, talvez, o sobe e desce dos túneis que existem entre o Campo Pequeno e o Campo Grande) e a descida final que se inicia no Saldanha em direcção aos Restauradores ajudou muitos dos participantes (eu incluída!) a fazer uma boa recta final de prova. A prova de hoje saldou-se num tempo de 56 minutos e 51 segundos (tempo Garmin, não oficial) para a distância de 9 km, o que assinala uma clara melhoria em relação ao último tempo obtido nesta mesma distância (Corrida do Aeroporto 2012, 07OUT), em que tinha feito um tempo de 1h02min37s.

Trata-se, sem dúvida, de uma prova a repetir e venha agora a São Silvestre de Lisboa!

E tu? Qual é a tua próxima prova?

Adenda: já saíram os tempos oficiais da prova e o meu tempo foi de 56min37s (pequeno desfasamento com o Garmin que se traduz num melhor tempo ainda!)

15/12/2012

Garmin e prova de amanhã!

O Natal chegou mais cedo para mim e, pelo correio, chegou um belo Garmin Forerunner 110 para me ajudar a acompanhar, de uma melhor forma, os meus treinos e provas. Até bem recentemente, quando ainda não encarava isto das corridas tão a sério, ia utilizando o sistema Nike+ com o sensor para iPod e ia dando para as necessidades. Mas ia reparando que a precisão não era lá grande coisa e a distância que eu obtinha no final de um treino ou de uma prova nunca correspondia verdadeiramente à distância percorrida. 
Depois veio a entrada na equipa Pernas de Gafanhoto, a participação em mais provas e a vontade de conseguir monitorizar o desenvolvimento do treino e das corridas começou a aumentar de forma exponencial. Fui ouvindo as opiniões sobre o Nike watch, sobre relógios da marca Garmin e a escolha acabou por recair nesta última (muito graças, também, a uma abençoada Black Friday da Amazon!). Durante uns dias, o relógio ainda andou dentro da caixa mas, na semana passada, foi finalmente chegado o momento de o testar numa prova. Muito, muito curta... 2400 metros quase nem dão para aquecer mas deram para ver como se comportava o Forerunner 110 e posso dizer que fiquei muito satisfeita. Mas amanhã é dia de novo teste...

Amanhã é dia de mais uma prova... 55º Grande Prémio de Natal da Associação de Atletismo de Lisboa na distância de 9 km. É mais uma corrida que nos proporciona correr por diferentes ruas da cidade num percurso que iniciará na Praça do Saldanha, seguirá em destino ao Campo Grande e regressará pela Avenida da República, passando pelo Marquês de Pombal, Avenida da Liberdade para terminar nos Restauradores. E vamos lá ver como se porta o menino Garmin a passear pelas ruas de Lisboa. Depois farei aqui uma descrição da prova e contarei como correu. 

Continuação de bom fim-de-semana, corredores!

09/12/2012

Qual é a tua powersong do momento?


Corredor que é corredor tem a sua powersong. Aquela música que consegue fazer milagres na pior subida que nos surge durante o treino. Aquele ritmo que consegue dar a energia necessária num dia menos bom ou na parte final de uma prova. A música, em qualquer situação da nossa vida, permite-nos olhar as coisas de uma forma diferente e ajuda-nos a ir mais além. E a música que levamos no nosso leitor de mp3 para os treinos ou provas não é, de forma alguma, diferente. É ela que nos dá aquela "pedalada" de que precisamos quando as forças parecer desaparecer. E essa playlist que é tão fundamental para a corrida de alguns como os ténis ou o relógio gps, é tão própria e tão individual de cada corredor. 

E hoje decidi começar a partilhar convosco algumas das minhas powersongs favoritas. Este "Closer do the edge" dos 30 seconds to mars é capaz das maiores maravilhas durante a minha corrida. 

E vocês? Qual é a vossa powersong do momento?

05/12/2012

O que fazer num belo e agradável Domingo de chuva?

Perguntam vocês e muito bem! No passado dia 25 de Novembro participei em mais uma prova do calendário, elevando para seis o número de provas em que participei este ano. Desta feita, foi uma estreia no Grande Prémio da Arrábida, na sua 7ª edição. Trata-se de uma prova com organização de Lebres do Sado que decorre na cidade de Setúbal. É uma prova peculiar já que um dos abastecimentos, na distância de 12,5 km, é de Moscatel! A participação neste Grande Prémio pode ser feita em duas distâncias, 7 km e 12,5 km, tendo eu optado por fazer a distância mais curta nesta minha primeira participação. A maior parte da prova desenvolve-se por estradas secundárias e uma subida da serra na proximidade de Setúbal. Nada que não se faça, a meu ver. O único senão desta minha participação foi realmente o dilúvio que se abateu sobre a cidade de Setúbal durante a realização da prova mas que não afastou os participantes de maneira alguma. O meu tempo de prova foi de 46min 45 seg e é, sem dúvida, uma prova a repetir no ano de 2013. Apenas espero que o São Pedro seja mais simpático no dia da prova e permita que se faça apenas corrida e não natação em estrada...

04/12/2012

O Natal chegou ao Corre mais rapido!

Parece-me que o Natal já chegou ao Corre mais rápido! :-D

Cliquem na imagem para saber mais informação!



28/11/2012

(Meia) Maratona Seaside de Lisboa - Ir ou não ir?


A data está a aproximar-se vertiginosamente, e a duvida continua... devo ou não arriscar e participar na Meia Maratona de dia 9 de Dezembro?


27/11/2012

Esses loucos que correm...


Eu conheço-os.
Tenho-os visto muitas vezes.
São especiais.
Alguns saem de madrugada e empenham-se em ganhar ao sol.
Outros apanham o sol ao meio-dia, cansam-se à tarde, ou tentam não ser atropelados por um camião à noite.
Estão loucos.
No verão correm, trotam, transpiram, desidratam-se, e finalmente cansam-se … só para desfrutar do descanso.
No Inverno tapam-se, abrigam-se, reclamam, arrefecem, constipam-se e deixam que a chuva lhes molhe a cara.

O Natal está a chegar...


O Natal está a chegar ao Corre mais rápido, e com ele as prendas prometidas... se tudo correr bem ainda esta semana será tudo revelado! :-)


Boas corridas!

25/11/2012

Fiona responde à chamada!!

O Pedro Moita, meu colega na equipa Pernas de Gafanhoto, sabendo que eu tinha um blog, perguntou-me no final de um treino... "O que achas de também escreveres no "Corre mais rápido!"?. Eu nem pensei duas vezes e respondi logo que sim a este desafio. Juntar a escrita e a corrida não poderia ser mais do meu agrado. E assim nascia a primeira novidade que o Pedro tinha para todos vocês. 

E perguntam vocês? Quem é a Fiona?

23/11/2012

Novidades #2

Hoje trago mais uma novidade aqui para o nosso blog.

Estamos a testar os comentários aqui no blog, através de contas do Facebook.
Se encontrarem algum problema reportem. :-)

Ps: Não me esqueci das vossas "prendas" de natal, mas o tempo por aqui não tem sido muito... mas em breve teremos novidades! :-D

20/11/2012

Novidades #1

E quem é que está curioso em saber que novidades tenho para vocês?


*silencio*


Bem me parecia que todos estavam muito curiosos!

Então a primeira novidade que tenho para vos dar, é que este blog vai deixar de ser um espaço de uma só pessoa! A Fiona, além de minha colega nos Pernas de Gafanhoto, vai passar a integrar a "equipa" deste cantinho na blogosfera, partilhando experiências, noticias, curiosidades, etc. do mundo da corrida!

Espero que assim consigamos chegar a mais pessoas e com isso motivar essas mesmas pessoas a começarem a correr!! :-)

Mais novidades serão reveladas nos próximos dias, não esquecendo as prendas de natal que temos para vocês! 

18/11/2012

Novidades brevemente...

Fiquem atentos ao blog e facebook nos próximos dias pois vamos ter algumas novidades, para não falar das prendas de natal que vamos ter para vocês! :-)

E tu, já correste hoje? :-D

15/11/2012

Meia Maratona de Lisboa - Inscrições abertas

Estão oficialmente abertas as inscrições para a Meia Maratona de Lisboa a realizar-se dia 23 de Março de 2013.


Os preços da inscrição são de €13 e €16 até dia 31 de Janeiro, para a Mini e Meia Maratona, respectivamente. E a partir dessa data aumentam para €19 e €22.

Por outro lado é de esperar que a aplicação Vodafone Runner nos ofereça mais uma vez inscrições gratuitas para esta prova... :-)

14/11/2012

Estou vivo!

Não ainda não morri! Sei que tenho faltado com as actualizações por aqui, mas ultimamente tenho-me centrado mais nos meus treinos e já agora, em ver se termino o meu curso...  lol
Em relação aos treinos, apesar do frio que se tem sentido nos últimos dias, estes têm corrido lindamente, tenho sentido alguns progressos, essencialmente a nível de velocidade (quem me segue no facebook deve ter percebido isso :-P).
Quanto ás próximas provas, até ao momento ainda só estou inscrito no GP Fim da Europa, mas continuo com a ideia de fazer a Meia Maratona de 9 de Dezembro e de participar na São Silvestre de Lisboa... mas tenho que ver como a minha vida se desenrola até lá. :-)

E os vossos treinos como vão? Quais as vossas provas? :-)


31/10/2012

Próximas provas

Os próximos tempos vão ser quase exclusivamente de treinos, havendo apenas 3 provas previstas no meu calendário .. onde apenas tenho a confirmação que vou a uma delas, o Grande Prémio Fim da Europa 2013!




 As outras duas, são a Meia Maratona que ocorre no mesmo dia da Maratona de Lisboa, e a São Silvestre de Lisboa, mas estas ainda estão em duvida, principalmente a Meia Maratona, pois queria ver como evoluíam os treinos até lá...

E quais são as próximas provas no vosso calendário?!? :-D

25/10/2012

Relógio GPS - Qual o melhor?!?

Como disse ontem no Facebook (Não se esqueçam de fazer Gosto/Like na pagina! :-D), com a chuva eu não me arrisco a correr com o meu smartphone, pois existe uma grande probabilidade de ele chegar a casa morto... Como tal, estou a pensar em juntar dinheiro para um relógio gps e por isso queria a vossa opinião... aviso-vos já que o orçamento vai ser curto, por isso ficam aqui algumas das hipóteses:







Muito sinceramente eu estou mais inclinado para o Nike devido ao site, mas já tenho ouvido muitas criticas em relação a este, e que os Garmin's são melhores...

Gostava de saber a vossa opinião e se houver mais sugestões dentro desses preços força! :-)

23/10/2012

Pro Runner e Adidas trocam ténis velhos... (actualizado)


Se for mesmo como eles dizem, imagino que vá haver fila á porta... :-D

Actualizado: Esta promoção é para os 50 primeiros clientes que chegarem a loja dia 25 de Outubro, e podem trocar por quaisquer ténis de corrida! Já estou a imaginar as filas á porta da loja, com tendas e isso tudo... lol

22/10/2012

Corrida do Tejo 2012 - Concluída!

Ontem foi o dia da minha estreia na Corrida do Tejo! 

7h00, toca o despertador, levantar tomar o pequeno almoço e esperar pela minha boleia. Fui com o meu primo, que foi quem de alguma forma, me incentivou a começar a correr. E esta foi a primeira corrida em que participamos juntos.
Chegamos ao local combinado com os Pernas de Gafanhoto um bocado antes da hora. Após chegarem todos lá fomos nós de comboio até Algés, ter com o resto da equipa e preparar-nos para a prova... Sempre com aquela boa disposição dos Pernas de Gafanhoto, que cada vez se mostram mais uma grande equipa, com grandes pessoas!



10h00 deu o tiro da partida, como nos encontrava-mos um pouco para trás, demora-mos quase 5 minutos até passar o inicio... passada a linha de partida, foi uma zigue-zague praticamente o percurso todo, mas com a boa disposição que se sentia no meio daquela massa humana, pouco importava a confusão... :-)



Senti-me em excelente forma a prova toda, apenas algumas pequenas dificuldades na subida junto ao Jamor, mas fora isso, nada a assinalar. 
Por volta do km 7, vejo uma bandeira naqueles senhores que vão fazer X minutos... e fico logo animado a pensar que é a dos sub-50, quando me aproximo mais um pouco e vejo sub-60.... algo de mal se passava! Fiquei de certo modo em pânico! Até que se fez luz na minha cabeça e lembrei-me que tinha demora quase 5 minutos até passar a linha de partida! Ou seja, o meu tempo real tinha que ser inferior aquele! Olhei para o relógio  e vi que ainda havia hipótese de fazer os 10 km a baixo dos 55 minutos, e como só faltavam cerca de 2km, só havia uma coisa a fazer... dar tudo o que tinha! E assim o fiz! Consegui passar a meta aos 52m46s ! Não foi o meu recorde, mas foi o meu melhor tempo esta época, depois de uma lesão... o que é óptimo! 
No final lá estavam os Pernas de Gafanhoto a espera para a foto de grupo! :-)



Mas nem tudo foi perfeito nesta prova, a começar pelo preço, um tanto ao quanto elevado, mas também só paga quem quer e pode. E já agora a medalha... que não era bem uma medalha mas sim um iman para o frigorífico .. mas... who cares? Eu não fui correr por causa da medalha... E sinceramente, adorei tudo o resto... o percurso, o ambiente... foi uma manhã muito bem passada! :-)

Para o ano há mais! :-D E como foi o vosso Domingo?!? 

20/10/2012

amanhã é dia de Corrida do Tejo....

É já amanhã que vou pela primeira vez fazer a Corrida do Tejo! Com chuva ou sem chuva, lá estarei...


(eu sei que está ao contrario... mas o blogger não me está a querer ajudar, e por mais que a meta correctamente fica sempre assim.. :-/ )

Quem vai estar presente amanhã?!?! Eu vou correr com a Tshirt dos Pernas de Gafanhoto, por isso se me virem já sabem, podem dizer algo! :-D

17/10/2012

Treinos de fortalecimento muscular


Hoje esteve daqueles dias em que chove, faz frio e não apetece muito ir para a rua correr ou talvez apeteça, mas adiante... lol

E como os treinos de um corredor não se devem limitar a ir correr todos os dias, não esquecendo o descanso, deve-mos reservar 1 ou 2 treinos por semana para reforço muscular. E digo isto por experiência própria, pois se eu tivesse algumas rotinas destas, muito provavelmente poderia ter evitado a minha lesão.

E com isto, hoje foi o dia ideal para eu começar a fazer um planeamento desses mesmos treinos. Porque não sendo eu propriamente um profissional, do fitness, musculação e por ai fora... tive que pesquisar um pouco algumas rotinas de treino que nos possam beneficiar enquanto corredores. Deixo aqui alguns dos exercícios que realizei a nível experimental, pois ainda não tenho a rotina de treino lá muito bem definida lol.






Além destes exercícios (retirados do site MyAsics), realizei mais alguns com pesos, aconselhados pela osteopata quando me lesionei.

E foi assim o meu treino de hoje. E vocês, costumam fazer algo mais do que correr? O que? Têm rotinas de treino que queiram partilhar? Podem comentar aqui e via facebook! :-)



16/10/2012

#next - Corrida do Tejo 2012

E qual é a próxima prova que está ai mesmo mesmo quase a chegar?!? A Corrida do Tejo 2012!!


Desde que comecei a correr (no inicio deste ano) que oiço falar na Corrida do Tejo, e como tal, esta vai ser a minha primeira participação nesta prova! :-)

Expectativas para esta prova?!? Gostava de baixar dos 55 minutos aos 10 km... mas vamos lá ver como me sinto.


Domingo lá estarei então com os Pernas de Gafanhoto! Caso alguém me encontro por lá, não hesitem e digam olá! :-P

E vocês, vão participar na Corrida do Tejo?!? Expectativas?!? 

10/10/2012

Corrida do Aeroporto - Fotos

Finalmente chegaram as fotos oficiais dos Pernas de Gafanhoto na Corrida do Aeroporto... aqui ficam algumas.  :-)






As restantes fotos podem ser vistas aqui

07/10/2012

Corrida do Aeroporto 2012 - Concluída!

E mais um domingo de manhã passado a correr na companhia dos Pernas de Gafanhoto! 

Esta foi a minha estreia na Corrida do Aeroporto, e depois de uma Meia Maratona não me parece ter feito um tempo nada mau!



A prova teve inicio e fim no Terminal de Cargas do Aeroporto de Lisboa, passando pela pista de Atletismo Professor Moniz Pereira e pela Quinta das Conchas. Até por volta do km 7, tudo tranquilo, pior foi quando apareceram as subidas finais, na zona da "mata" da Quinta das Conchas, e que subidas...  Senti por momentos algumas dores no joelho onde tive a lesão, mas que rapidamente desapareceram...


E assim se passou mais uma manhã de Domingo, cheia de saúde e com uma óptima disposição antes e depois da prova! E vivas os Pernas de Gafanhoto, um dia ainda vou chegar no pelotão da frente da nossa equipa! :-D

03/10/2012

Corrida do Aeroporto 2012

Depois de no domingo passado ter corrida a minha primeira Meia Maratona, não posso agora parar de correr! Novo objectivos serão levantados e levados até ao fim...  a Meia, foi apenas o primeiro de muitos!

 Enquanto novos desafios não aparecem, domingo irei correr na Corrida do Aeroporto, uma prova perto do sitio onde costuma treinar em Lisboa, e uma distancia bem mais simpática que os 21km.


Ontem foi o primeiro dia para se ir buscar o dorsal a nova loja dedicada exclusivamente a corrida no Parque das Nações, a Pro Runner, e que paraíso para corredores... se eu pudesse deixava lá uns quantos ordenados que ainda não recebo! lol



Dorsal levantado, agora só resta esperar pela prova no domingo, ah e já agora ver se treino um pouco, que ainda não o fiz desde a meia... (eu sei eu sei.... mas tem sido difícil, as pernas não têm ajudado muito).

Quem vem a esta prova? :-)

01/10/2012

Meia Maratona de Portugal Rock'n'Roll - O dia seguinte

Eram 6h30 quando o telemóvel começou a dar sinal... tinha chegado a hora de me preparar para a minha primeira Meia Maratona. Levantei-me, tomei o pequeno almoço e meti-me a caminho do Parque das Nações para ir ter com os Pernas de Gafanhoto. Por volta das 8h40 mete-mos a caminho das camionetas que nos levariam até á Ponte Vasco da Gama. A prova só começava as 10h30, e o tempo de espera podia ter sido uma grande seca, mas felizmente estava na companhia dos Pernas de Gafanhoto, o que ajudou a passar o tempo sempre com boa disposição e a esquecer os nervos.

E finalmente deu o sinal de partida! Ainda tentei acompanhar o ritmo do pessoal, mas rapidamente percebi que mais valia manter um ritmo mais confortável para mim, que ainda assim foi superior ao que eu esperava fazer nos primeiros 10km.
A prova correu tranquilamente até por volta do km 14, onde as minhas pernas começavam a dar sinal de ir em esforço, mas ainda assim tudo suportável, e lá me aguentei. O pior aconteceu já quase no final, próximo do km 19, em que comecei a sentir as pernas a dar sinal de cãibras, tentei abrandar mas as cãibras tornavam-se mais intensas, solução?!? Continuar a correr com o ritmo que tinha... A verdade é que me arrastei bastante nos últimos km's, e quando estava a passar em frente a porta da estação do Oriente, eu só pensava em desistir... Mas como podia eu desistir a tão pouco do fim?!?! Mas como podia eu parar de correr a menos de 1km da meta?!? Sinceramente, não sei bem onde fui buscar esta força, mas consegui! Consegui passar a meta, e soube tão bem!






E foi assim a minha primeira Meia Maratona... eu acredito que se não tivesse vindo de uma lesão tão recentemente, e tivesse cumprido os treinos como tinha planeado inicialmente, a prova me tinha corrido muito melhor, e talvez quem sabe, tivesse conseguido um tempo a baixo das 2 horas... mas não foi assim que as coisas aconteceram, e sinto-me orgulho por ter conseguido na mesma! Agora só me resta começar a preparar a próxima (depois de as minhas pernas recuperarem... lol)!

Sei que já referi, mas quero voltar a agradecer aos Pernas de Gafanhoto pelo apoio! Grande equipa, grandes pessoas! Espero continuar a correr com vocês por muito tempo! E já agora a todos os outros participantes na prova, que criaram um ambiente fantástico em todo o percurso!


27/09/2012

Corrida do Aeroporto 2012

Uma semana depois de realizar a minha primeira Meia-Maratona, vou então fazer também a minha estreia na Corrida do Aeroporto.

Esta é uma prova que tem inicio e fim no Terminal de carga do Aeroporto de Lisboa e é composta por duas distancias, 3 km e 9 km. A prova maior passa ainda por uma zona em que costuma treinar frequentemente, a Quinta das Conchas.


Quem alinha nesta? :-)

26/09/2012

Meia Maratona de Portugal Rock ‘n’ Roll - 4 Dias

Desde o inicio desta semana, que entrei em contagem decrescente para a minha estreia numa meia-maratona.... até ao momento, ainda não descobri bem se sinto nervos ou excitação por a prova de aproximar a passos largos. Irei fazer então no domingo dia 30 de Setembro de 2012 a minha segunda prova oficial, pela minha equipa, Pernas de Gafanhoto.
Se me sinto preparado? Não sei... mas sei que vou passar aquela meta, nem que seja a andar!
Até ao dia da prova, penso realizar apenas mais dois treinos curtos e lentos, apenas para manutenção...


Então e quem é que vai também participar nesta prova?!? Se me virem por lá, não se esqueçam de dizer ola! :-D

25/09/2012

playlist #3

Bom dia corredores! Prontos para mais um dia?!? :-D


24/09/2012

#treino - 17-23/9/2012

E a semana passada foi mais uma semana cheia de bons treinos! Tendo em atenção que fiz o meu treino mais longo até á data, na companhia do pessoal do Nike+ Run Club Lisboa, mas já vamos lá...


Comecei a semana com um óptimo treino de 10km, ainda não com os meus tempos da época passada, mas no bom caminho...




Depois de ter voltado a atingir a marca dos 10km no treino anterior, as minhas pernas ressentiram-se um pouco, o que fez com que o meu treino seguinte, fosse apenas um treino de recuperação.


Mas como já tinha dito inicialmente realizei nesta semana, o meu primeiro treino com o Nike+ Run Club Lisboa (noutro post falarei sobre este grupo), o meu treino mais longo até á data (e o mais longo até ao dia da Meia Maratona). Foram aproximadamente 13km, em que consegui ser mais rápido na segunda metade do treino do que na primeira!! 


Ainda assim nem tudo foi bom(pelo menos para mim), pois o grupo tinha um ritmo um pouco(ou muito não sei lol) superior ao meu, o que me deixou sem pernas nos dias seguintes lol. Por outro lado, isto deixou-me com boas expectativas para a Meia-Maratona, que mesmo sendo uma distancia bastante superior, acredito que se for a um ritmo mais baixo consigo terminar sem muitas dificuldades... mas veremos, já esta-mos a menos de uma semana da prova... 


17/09/2012

#treino - 10-16/9/2012

Novidades aqui no blog... a partir de hoje, as actualizações dos treinos serão apenas semanais, deforma a evitar demasiado "spam" e a ficar tudo um pouco melhor organizado. (tenho ideia que já tinha dito isto aqui uma vez lol)

Esta foi uma semana bastante produtiva, onde mais uma vez as evoluções foram constantes, treino após treino... (será que estou a voltar ao que era? :-p).




E foram estes os meus treinos da semana passada... como podem comprovar, continuo a conseguir aumentar 1km por treino, sem dificuldades maiores... :-)

Para a semana há mais... mas aviso já que o treino que realizei hoje, ficou marcado por ter finalmente atingindo novamente a marca dos 10km... (ainda com um tempo muito alto, para o que conseguia anteriormente...)!


13/09/2012

#objectivos

Com tantas voltas que a minha vida de desportista tem dado nos últimos meses tenho-me esquecido de reformular os meus objectivos para os próximos tempos... não é bem esquecido, porque tenho pensado bastante neles, é mais preguiça em escreve-los por aqui lol.

Depois da minha lesão e do mês de Agosto passado nos Açores (onde não corri uma única vez... shame on me!), eu já tinha tirado de todo a Meia Maratona de Portugal da minha lista... mas como já devem ter visto aqui pelo blog, a minha vida dá muitas voltas, e preparado ou não... eu vou passar aquela meta dia 30! 

Mas deixando-me de tretas, ficam aqui alguns dos meus objectivos para os próximos tempos...

  • Acabar a Meia-Maratona de Portugal
  • Baixar o meu tempo aos 10km (ou pelo menos voltar ao meu melhor, antes da lesão...).
  • Começar a correr distancias mais longas (depois da meia-maratona não ah volta a dar...)
  • Melhorar o meu tempo na Meia-Maratona de Lisboa (pois, ainda nem fiz uma já penso na outra...)

E em termos de objectivos mais concretos penso que é só... se me lembrar de algo mais, vou acrescentado. Entretanto no meio destes objectivos quero participar em algumas provas, como a Corrida do Tejo, a Corrida do Aeroporto, e outras que me lembre de inscrever... 

Já agora se tiverem algumas sugestões, estejam ah vontade! :-)

07/09/2012

#treino - 7-9-2012

Mais um treino, mais um recorde batido (após a lesão). Tenho conseguido até agora, que todos os meus treinos tenham sido sempre mais longos que o anterior sem nunca me sentir em demasiado esforço! Será que isto vai chegar para completar a meia maratona do fim do mês?!?!?


06/09/2012

Meia Maratona de Portugal Rock ‘n’ Roll - Inscrições Gratuitas!!

Pois é, está a chegar a Meia Maratona da Ponte Vasco da Gama... e para ninguém ficar de fora porque não tem dinheiro para se inscrever... instalem a aplicação Vodafone Runner no vosso smartphone Android (penso que também há para IPhone), e inscrevam-se Gratuitamente!!! E não precisam ser Vodafone!


#Treino - 5-9-2012

Mais um treino... e este já é oficialmente um treino de preparação para a Meia Maratona de Portugal. Sim é verdade... eu inscrevi-me para esta prova! Sim eu acabei de sair de uma lesão e não treino a umas boas semanas... mas e porque não? Se não for em 3horas é em mais... se não for a correr é a andar... se tiver que desistir desisto...!! Mas de qualquer forma, vou ver como me sinto durante os treinos até lá...

Aqui fica então o treino realizado ontem a noite na Quinta das Conchas:


03/09/2012

#treino - 3-9-2012 - O regresso...

Não sei se repararam, mas estive ausente durante o passado mês de Agosto... fui conhecer os Açores, mais precisamente a ilha Terceira! E sabem que vos digo?!? Estou apaixonado por aquela ilha... as paisagens, as pessoas, as festas... se me arranjassem lá um bom trabalho para mim e para a minha menina, ia na hora!!! :-)



Mas indo ao que realmente interessa... devido á lesão/falta de tempo/preguiça/muita borga ... não treinei nada durante do mês de Agosto!!! Vá, tirando na ultima semana, já em Lisboa, em que fui correr para ver o estado da minha perna...  e como está ela? Bem talvez a uns 80%, quando estou a correr sinto-me relativamente bem, mas parado, por vezes ainda me vem algumas dores...

E para começar o mês em grande... decidi também começar os treinos para esta nova época! Aqui fica o treino de hoje... uma coisa leve para não abusar já da minha perna...


01/08/2012

playlist #1

Encontra-se oficialmente inaugurado um novo espaço aqui no blog! A partir de hoje e com uma frequência do tipo "quando me apetecer", irei colocar algumas musicas que se encontram na minha playlist de corrida! Não prometo que seja do agrado de todos... e não se assustem com o que aqui possa aparecer! :-)

Aqui vai a primeira, já com algum tempo...


Espero que gostem! :-)


#treino - 1/8/2012

Hoje voltei a fazer mais uma corrida curta para ver como é que a minha perna se aguentava... e parece-me que está melhor! Apenas senti algum incomodo no gémeo direito, provavelmente a contractura que ainda não está muito boa, mas fora isso consegui fazer 15 minutos de corrida sem problemas, e o corpo já a pedir mais velocidade e eu sempre a abrandar.... (tenho que ter calma né...)


E sexta-feira vou conhecer uma das nossas ilhas, vou para a Ilha Terceira nos Açores, e quem sabe, vai ser lá que eu volto aos treinos "normais" :-P

27/07/2012

#treino - 27-7-2012 - O regresso?!?

Ao que parece, hoje fiz o meu primeiro treino após a lesão. E como é que correu?!?! Hmmm nem sei bem... sinceramente, ainda senti um grande desconforto na perna lesionada, não era uma dor mas sim algo a pressionar na parte de trás da cocha(?!?)...
De qualquer forma, o treino foi curto e com um ritmo lento como é óbvio, depois da lesão...


Depois do treino, ainda fui fazer mais alguns exercícios de reforço muscular e acabei estafado (aqueles pesos de dois kg dão cabo de mim, sim eu não tenho lá muita força xD ).

Já agora de referir que este foi o primeiro treino com os meus nike free run+, que já têm alguns km em cima devido a eu ter um problema com ténis novos (não os consigo deixar dentro da caixa muito tempo), e fazendo assim uma apreciação muito rápida, senti-me muito bem com eles, são muito confortáveis mesmo, tanto que passaram a ser os meus ténis de eleição para o dia-a-dia, pois encaixam como uma luva (sim eu sei que ténis de corrida, deviam ser só para corrida... mas é mais forte que eu!!).

Experimentei também a nova aplicação da Nike running+ para Android e do que vi, gostei bastante, pode ser que venha a substituir o Endomondo, mas com o tempo veremos... :-)

E vocês o que usam para fazer o registo dos vossos treinos?!?

26/07/2012

#Lesão - Reforço muscular

Segunda feira foi o dia da minha ultima consulta na osteopata (foram 3), e agora seguem-se 15 dias de reforço muscular sobre o Vasto lateral e Medial (penso que seja isso, como sabem, sou péssimo a decorar nomes e cenas assim) através de alguns exercícios com pesos que a osteopata me recomendou. 

Tentando explicar da melhor maneira que consigo (se disser algo de errado corrijam-me), estes dois músculos são os que "controlam" o joelho e ao que parece os meus são um bocado para o fraquitos, o que fez com que a minha rotula se deslocasse e provavelmente uma das causas da contratura...

Como tal, a partir de agora e enquanto eu for uma pessoa activa, tenho que dar uma especial atenção a estes meus músculos, deforma a eles não me desiludirem uma vez mais... 

Novos companheiros de treino...

Mas e boas noticias?!?! Dentro de 15 dias vou voltar a correr (ou pelo menos tentar) e rezar para que corra tudo bem!

E vocês já sofreram alguma lesão?!? Como foi a recuperação?!?

Bem, vou mas é para o meu treino de reforço muscular... :-)





13/07/2012

#lesão - diagnostico e tratamento

Fui ontem á primeira consulta de osteopatia, e o diagnostico foi uma contractura muscular nos gémeos e num outro músculo que agora não me lembro, e por consequência deslocamento da rotula e perónio (espero que não tenha dito nenhuma barbaridade, mas é possível que sim, pois sou péssimo a decorar estas coisas lol). Isto tudo provavelmente devido aos meus aquecimentos e alongamentos serem deficientes/insuficientes...

Sinceramente, depois da consulta de ontem, onde fiz uns minutos com bolsas quentes na zona lesionado, massagens, e uns esticões para ir tudo ao sitio, fiquei a sentir-me muito melhor! Ainda não está a 100%, mas muito melhor sem duvida! Segunda feira volto lá para mais um tratamento... e agora é ir fazendo figas (além do meu TPC pedido pela osteopata, quente na zona lesionada e alongamentos) para ver se o meu corpo decide ir ao lugar! :-)

09/07/2012

#lesão - 21 dias...

Faz hoje exactamente 21 dias desde que fiz o meu ultimo treino... e já começo a sentir saudades de equipar-me para a rua correr ... 


Cada dia que passa sinto que  fico mais longe do meu objectivo de realizar a Meia Maratona de Portugal em Setembro... mas mais virão, e eu só tenho que me meter bom para conseguir regressar aos treinos depressa!



#cenas - O melhor medicamento para a tua saúde...

Desde que "entrei" nesta vida de desportista, tenho cada vez mais atenção a estes assuntos de uma vida saudável a todos os níveis, e por consequência passo o tempo a "infernizar" a vida de todos os que me rodeiam a tentar convence-los a praticar desporto, a comer melhor (mesmo não sendo eu um bom exemplo, ainda!). Mas sinceramente os meus resultados, em tentar tornar as pessoas que me rodeiam mais saudáveis, têm sido um bocado falhados... ainda assim não desisto tão facilmente! Ainda vai chegar o dia em que vou ver todos os meus amigos a correrem comigo(ou parte deles, ou então só a assistir sentados...ou então eu sozinho a correr... ok, mas eu não desisto!!).
Cada vez acho mais que o desporto, não deve ser apenas um hobbie na nossa vida, mas sim um habito, algo que fazemos como respirar, comer, beber, andar... E desculpas que não se tem tempo ou que não se é capaz, não são validas! Pensem em quantas horas passam em frente ao computador ou televisão! E quantas pessoas já provaram que essa historia do não ser capaz é tudo na nossa cabeça, e basta dedicação e paixão pela vida!



Deixo aqui um video que mostra o quanto podemos melhorar a nossa saúde, sem recurso a medicamentes, simplesmente praticando desporto!


Vocês também tentam mudar as pessoas que vos rodeiam? Conseguem?!? Como?!?!

Comentem :-)


03/07/2012

#lesão

Sim é verdade... ainda me encontro lesionado! :-(
Fiz o descanso todo que era previsto... muito gelo, pomadas, massagens e isto ainda não está lá grande coisa... volta e meia dá-me umas dores, principalmente ao subir ou descer escadas...
Vou amanhã a uma osteopata ver o que me diz, eu sei que devia ir a um ortopedista, ou qualquer coisa assim, mas é-me impossível neste momento... só mesmo caso a osteopata ache que é preciso... vamos lá ver.
:-(

28/06/2012

#Lunarun - Finalmente chegou o prémio!!

Pois é, como muitos já devem ter visto no facebook, finalmente chegaram os NikeID que ganhei no sorteio 2º Lunarun em Lisboa!
Mal chegaram, não resisti e tiver que os calçar! Infelizmente ainda não foi para correr com eles... mas andei a tarde toda com eles nos pés e perecem umas luvas, muito confortáveis mesmo!! Em baixo deixo algumas fotos dos meus novos companheiros!! Espero que gostem!! :-)

 
 

Ps: Agora que já tenho os meus Nike+, se alguém quiser, pode chegar-se à frente e oferecer-me a Nike+ SportBand!! :-)
Ps2: Quando voltar a correr, farei uma review decente!