Recuperação

O título deste post é a minha palavra-chave para as próximas quatro semanas. Com a fasceite plantar em lenta mas progressiva regressão e após recomendação médica para voltar progressivamente aos treinos, estou, há duas semanas, a cumprir um regresso aos treinos com cargas leves.

Totais semanais sempre leves mas em crescendo

Não é demais salientar a necessidade, neste tipo de lesões, da auto-disciplina nos alongamentos e exercícios pós-treino:

• Alongar todos os elementos da perna e pé após o treino;
• Cinco minutos de massagem agressiva de Miss Wilson em ambos os pés para desmoer o tecido cicatricial que resultou do espessamento da aponevrose plantar;
• À noite, mais cinco minutos de massagem agressiva de Miss Wilson s e rolar uma garrafa de água congelada durante 5 a 7 minutos, em ambos os pés;
• Voltaren / Diclofenac ao deitar;

Mesmo sendo uma lesão de baixa gravidade (o raio-x não mostrou esporão), é perfeitamente normal uma recuperação lenta, dai este plano de regresso aos treinos muito progressivo.

Em termos de treinos propriamente ditos, estou a correr já sem queixas, sempre distâncias curtas, apenas sentido a habitual moinha após parar. Já consigo alongar com maior amplitude (ainda não consigo chegar ao nível de um contorcionista chinês, mas lá chegarei) e, surpreendentemente, a velocidade está mais afinada que a resistência, como se pode ver no resumo do treino de ontem.

Em relação À fasceite, o único factor que ainda preciso de controlar é o meu conhecimento sobre a passada. Confesso que, mesmo achando que seja pronador ligeiro, nunca fiz o teste da passada e é algo que convém que faça. Mesmo sempre tendo comprando sapatos neutros / para pronador ligeiro e só após seis anos de corrida ter tido uma lesão, é mais uma variável a estudar, para despistar eventuais más escolhas no calçado.

Para isso precisava da vossa ajuda:

• Quem é que já fez o teste da passada e onde? 
• É necessário ir com os sapatos de corrida? 

Bons treinos a todos!

Notícias da fasceite (alongar quatro vezes ao dia nem sabes o bem que te fazia)

Conforme prometido, venho partilhar com a blogosfera corredora o meu boletim clínico.

Miss Wilson

Desde a passada 2ª feira intensifiquei os alongamentos e outras macumbas e rezas para a eliminação da fasceite plantar, mau-olhado, inveja, pé chato, pé de atleta, azar, impotência calcanhar e insónia da fáscia.

O meu programa diário, consistiu (e consiste no seguinte):

1. Ao acordar, alongamento da fáscia;
2. Na parte da manhã, no trabalho, alongamento dos gémeos;
3. A seguir ao almoço, alongamento dos gémeos e da fáscia;
4. Chegando a casa, depois do jantar, alongamento da fáscia e massagem dada por Miss Wilson, a minha fisioterapeuta loura e felpuda, seguida de mais alongamentos dos gémeos;
5. Para finalizar, massagem do pé com uma garrafa com gelo;
6. Antes de deitar, aplicar uma camada generosa de Voltaren Gel no pé e deixar absorver;
7. Não correr;

As melhorias são notórias. Onde antes tinha um nó, na parte interiro do pé, junto ao calcanhar, habita agora uma zona sem tensões de qualquer espécie.A elasticidade da fáscia já está muito mais presente, não há qualquer sinal de rigidez no pé. Apenas algumas picadas aqui e ali e uma leve sensação de calor no gémeo esquerdo.

Embora a vontade de correr, seja muita, vou manter-me fiel ao plano de apenas testar o pé em corrida na Quarta-feira, num treino muito ligeiro de 5km.

Darei notícias nessa altura.

Continuação de bons treinos a todos!

Oh forma... Volta para trás!!

Ou de como hoje me senti um verdadeiro boneco de animação com a língua de fora ao terminar de correr 4 km na passadeira...

Hoje fiz mais um treino de recuperação da minha lesão no joelho. Corrida em passadeira segundo recomendação do meu fisioterapeuta do Gabinete da Fisioterapia do Desporto. Foram 4 km feitos em 28'02'' e com ritmos a variar entre os 6:30 min e os 7:00 min/km. As dores no joelho, na zona de inserção da banda iliotibial e na zona do poplíteo, foram bastante reduzidas e menores do que no treino anterio, o que me deixa deveras contente com a evolução do tratamento. E não fiz um pouco mais de distância neste treino por uma simples razão: a forma física fugiu de mim como a areia da praia escorrega entre os dedos. Tendo em conta que não faço treino regular desde meados de Novembro, quando me surgiu esta lesão, e apenas tenha feito algum treino em bicicleta estática. Hoje tive a clara confirmação de que tenho muito trabalhinho à minha espera quando for altura de regressar aos treinos e às corridas mais a sério.

Mas eu também nunca fui de cruzar os braços, não é verdade? Por isso, que termine esta recuperação para eu poder regressar em força!

Bons treinos e boas corridas!

Fiona

#treino - 1/8/2012

Hoje voltei a fazer mais uma corrida curta para ver como é que a minha perna se aguentava... e parece-me que está melhor! Apenas senti algum incomodo no gémeo direito, provavelmente a contractura que ainda não está muito boa, mas fora isso consegui fazer 15 minutos de corrida sem problemas, e o corpo já a pedir mais velocidade e eu sempre a abrandar.... (tenho que ter calma né...)

E sexta-feira vou conhecer uma das nossas ilhas, vou para a Ilha Terceira nos Açores, e quem sabe, vai ser lá que eu volto aos treinos "normais" :-P

#Lesão - Reforço muscular

Segunda feira foi o dia da minha ultima consulta na osteopata (foram 3), e agora seguem-se 15 dias de reforço muscular sobre o Vasto lateral e Medial (penso que seja isso, como sabem, sou péssimo a decorar nomes e cenas assim) através de alguns exercícios com pesos que a osteopata me recomendou. 

Tentando explicar da melhor maneira que consigo (se disser algo de errado corrijam-me), estes dois músculos são os que "controlam" o joelho e ao que parece os meus são um bocado para o fraquitos, o que fez com que a minha rotula se deslocasse e provavelmente uma das causas da contratura...

Como tal, a partir de agora e enquanto eu for uma pessoa activa, tenho que dar uma especial atenção a estes meus músculos, deforma a eles não me desiludirem uma vez mais... 

Novos companheiros de treino...

Mas e boas noticias?!?! Dentro de 15 dias vou voltar a correr (ou pelo menos tentar) e rezar para que corra tudo bem!

E vocês já sofreram alguma lesão?!? Como foi a recuperação?!?

Bem, vou mas é para o meu treino de reforço muscular... :-)