Missão Meia Maratona dos Descobrimentos

Um dos aspectos que mais gosto na corrida é a forma como, perdida a forma física, voltamos a olhar para objectivos simples com a mesma paixão com que víamos, em pleno pico de forma, o bater de um PBT.

No meu caso, a grande aventura para Dezembro vai ser terminar a Meia Maratona dos Descobrimentos abaixo de 1h50min. Sim, eu sei, é um objectivo bastante mais comedido do que um UTCMQQCA - Ultra Trail Com Mais Quilómetros que Certas Auto-estrada, mas um paterfamilias tem que começar por algum lado após três meses de noites mal dormidas, não é?

Assim, para quem anda a fazer regularmente treinos não abaixo dos 05:20/km, isso pede um pouco mais de esforço e obriga a introduzir algumas mudanças na rotina de treinos.

Este video ilustra bem o que tenho passado.
Pronto, eu sei, exagero. obviamente que não ando para ai
a correr com um cão com uma mantinha panisgas para o proteger do frio, 

Mas de resto é igual... cof cof...

Assim, desde a semana passada, seguindo o método Rocky Balboa aplicado à corrida de fundo, inclui um treino de fartlek armado em intervalos por semana. O objectivo é o de aprimorar a velocidade, para tornar possível fazer a Meia Maratona a ritmos de 05:10 e acabar confortável.

Parciais das sessões de tortura fartlekeira da semana passada e desta.
Para a semana a ideia é passar aos 4min a intensidade 5 com 1 min de recuperação (x3)

Como o objectivo e´correr uma Meia Maratona e não a XVIII milha urbana de Alguidares de Baixo, irei ainda, aos fins de semana, introduzir longuitos de 10km esta semana e de 15km na próxima, para testar como reage o corpo a uma passada próxima dos 05:10, para, na Meia Maratona, fazer algo muito semelhante ao plano abaixo

Fonte: coolrunning

O ano de 2013 by Fiona

Os finais de cada ano são sempre sinónimo de passar em revista o que se fez nos últimos 365 dias e delinear os objectivos, desejos e sonhos para os seguintes 365 dias. No início deste ano que hoje termina tinha escolhido um determinado objectivo em termos de corrida que, devido a uma lesão no início do ano e outra no final, infelizmente não foi atingido. Tinha definido correr 1000 km este ano mas essa marca terá de ficar para o próximo. No total, entre treinos e provas, totalizei 665 km este ano, participação em 27 provas e o saldo que faço é bastante positivo.

O ano de 2013 traduziu-se na minha estreia a três níveis: 

- Na distância da meia maratona, com a estreia ser feita a 28 de Abril, na Meia Maratona de Almada. Esta estreia foi feita um pouco ao acaso. Decidi no próprio dia e já durante a prova que me iria arriscar na distância dos 21 km. Ou seja, não houve treino específico para esta distância nos dias que antecederam a prova mas consegui concluir a prova com um sorriso nos lábios, com vontade de fazer mais quilómetros e tendo percorrido a distância num tempo de 2h13'32''. Nada mau para uma estreia! Seguiram-se outras duas meias maratonas ainda este ano: a de Setúbal (Maio) e a Meia Maratona Rock and Roll em Lisboa (Outubro)

- Nas corridas em trilhos. Esta estreia foi feita em Monsanto, a 6 de Julho (o dia mais quente do ano, lembram-se disso?) nos 19 km Corredor Verde integrados na Lisbon Eco Marathon. Na verdade, estes 19 km traduziram-se em cerca de 22 km devido a alguns percalços no percurso. Esta foi uma prova feita em trio juntamente com o bluesboy e a Run Baby Run, o que veio provar que as amizades e as cumplicidades que se ganham no mundo da corrida podem servir para tornar uma prova mais complicada mas fácil de fazer e para mostrar que os obstáculos estão para serem ultrapassados com sucesso. Esta foi, provavelmente, uma das provas mais complicadas para mim no ano de 2013. Foi esta a que colocou à prova a minha força psicológica de uma forma completamente diferente... E o que é certo é que a força de vontade está lá e que posso mover montanhas com ela. Foi uma prova de aprendizagens e que quero, sem dúvida, repetir em 2014.

- Foi em 2013 que me aventurei, pela primeira vez, em jornadas duplas de provas. Ou seja, aproveitei um fim-de-semana para participar em duas provas. A primeira jornada dupla ocorreu em Maio, com a participação na 2ª etapa do BES Challeng3 (10km, Sintra, 18 de Maio) e nos Trilhos d'Almada (13,7 km, Almada, 19 de Maio). A segunda jornada dupla ocorreu em Junho com a Marginal à Noite (8 km, Oeiras, 15 de Junho) e a 1ª Corrida dos Pupilos do Exército (10 km, Monsanto, 16 de Junho). Para finalizar, a terceira jornada dupla ocorreu em Outubro, desta feita com a participação em corridas solidárias: a Corrida TSF Runners (10 km, Lisboa, 26 de Outubro) e a 1ª Corrida do Montepio (10 km, Lisboa, 27 de Outubro).

2013 fica também marcado no calendário como o primeiro ano em que consegui correr os 10 km abaixo da marca dos 60 minutos. Diversas foram as provas em que consegui este feito, sendo de salientar a 3ª etapa do BES Challeng3, corrida em Lisboa, em que detenho o meu melhor tempo para os 10 km: 55'58''.

Fazendo esta retrospectiva, posso dizer que se tratou de um ano feliz em matéria de corridas. Apesar das duas lesões que me afectaram este ano (e que, da segunda, ainda não estou totalmente recuperada) consegui concretizar uma série de objectivos, partilhar a minha paixão com muitos outros corredores desta blogosfera e comprovar que o mundo da corrida nos torna pessoas mais despertas e mais conscientes das nossas capacidades e de nós próprios bem como de quem nos rodeia.

Os meus desejos para 2014...

Poder continuar a desfrutar desta paixão que se tem vindo a tornar cada vez mais sólida com o passar dos anos e partilhar convosco, aqui no blog, os momentos e as aprendizagens.

Continuar a participar naquelas provas de que mais gosto, aquelas pelas quais tenho mais carinho e as novas que forem aparecendo.

Participar em provas que tenham um carácter solidário pois não existe melhor forma de ajudarmos os outros do que fazendo uma das coisas que mais gostamos.

E concretizar um sonho que tenho escondido... E que vai continuar escondido por mais algum tempo... Wish me luck!!!

Desejo-vos um excelente ano de 2014 e espero que seja recheado de muito e boas conquistas, seja no mundo pessoal, profissional ou da corrida. O que importa é sermos felizes e o mais autênticos possível para que o sorriso que mostramos todos os dias ao mundo seja o mais brilhante possível!!

Boas provas, bons treinos e tudo de bom!

Fiona

01:52:00 - 05:20

O título deste post é apenas um vago guia para a Meia Maratona dos Descobrimentos, que se vai correr já neste Domingo, às 10:00.Não fiz grande preparação para a prova, para além da já habitual carga de 30km / semana que ando a  fazer desde início de Setembro, tendo em vista o objectivo dos 1.300km em 2013. A propósito deste último, após a Meia Maratona de Domingo ficarão a  faltar apenas 80km para o atingir, pelo que é exequível.

O percurso da prova tem tudo para ser agradável, com algumas variações para além do já tradicional rectão da Avenida 24 de Julho.

Guidelines para a Meia dos Descobrimentos

Previsão meteorológica para Domingo - tempo fresco, ideal para levar a minha camisola interior verdusca a combinar com o equipamento dos Pernas. Também há calças em igual cor, mas o risco de ficar conhecido com o Robin dos Bosques do pelotão demoveu-me e as comprar. Até porque homem que é homem, corre de perna ao léu.

Longe da forma da Meia-maratona de Lisboa e com alguma fadiga acumulada, vou tentar fazer desta meia dos Descobrimentos um treino longo. Quem tiver como objectivo uma passada em torno dos 05:20 - 05:30 e precisar de companhia, têm aqui um voluntário. :)

Boa prova a todos!

Treino diluviano e objectivo 1300

Ontem, com o regresso em força da chuva, era obrigatório ir treinar. E assim o fiz, com um treino ligeiro de 6.5km, num percursos misto que incluiu ciclovia e gravilha molhada (eu bem que gostava de lhe chamar lama, mas vou-me manter fiel à verdade).

De todas as situações de treino, correr com chuva é a minha preferida e ontem, debaixo de um dilúvio de proporções quase bíblicas pelas 19h, a primeira parte do treino encheu-me as medidas. Chapinhar pelas poças da Quinta dos Lilases (ao lado das Conchas) também teve o seu quê de transcendental. Em princípio, é para repetir, já hoje, mas desta vez numa incursão ao EUL.

Um tetra pack photo coiso do treino de ontem

No final do treino, em casa, lembrei-me de olhar melhor para os totais anual e dado que já atingi os 1.000km em 2013 e o máximo de quilómetros num ano foi de 1.262 em 2010 (ano em que fiz a Maratona), que tal bater essa marca?

Totais anuais a 24/10/2013

Chegar aos 1.300 km implica fazer uma média de 130 km nos três meses que faltam e creio que é bem possível. Embora o mês de Outubro ainda não tenha terminado, penso que consigo atingir os 130km e manter a mesma quilometragem nos meses seguintes.Novembro vai ser mês de paragem de provas (à excepção da Corrida do ISCTE - 17/11) e pode ser uma excelente altura para, nos fins-de-semana fazer alguns longões aqui e ali.

Início da época 2013/2014

Comecei ontem a época desportiva de 2013/2014 com um treino queima-calorias de 11.45km.

Agosto foi um mês pautado pelo descanso, com uma carga de treinos mínima, apenas tentando evitar ficar fora de forma.

Foi também o mês da minha primeira lesão, já perfeitamente recuperada.

Resumo Agosto/2013

O início desta época, em termos de provas começa já no próximo Domingo com a Corrida Jumbo, no Autódromo Fernanda Pires da Silva, no Estoril. Segue-se a Corrida do Tejo a 15/09, o MEO Urban Trail a 21/09 e a meia Maratona da POnte Vasco da Gama a 06/10.

Embora esteja claramente longe da forma física do início do ano, tenho a remota esperança de bater o record dos 10km na Corrida do Tejo. O meu PB na distância está em 47:32 e nesta prova em 48:43. No ano passado fiz 48:50, mas já ia com mês e meio de treino intenso, com uma meia maratona pelo meio. Tudo aponta para que não o consiga fazer, mas, adicionando alguns treinos de intervalos nesta semana e na próxima, a ver vamos se a velocidade melhora...

Bom regresso aos treinos a todos!

Redefinir objectivos...

Já se passaram quase 6 meses desde que o ano começou, e penso que esta na altura de fazer um balanço do que se passou até aqui...

Analisando os km's feitos por mês até agora... vejo que falhei redondamente no que me havia comprometido (+ 100 km/mês). Mas isso tem uma razão de ser, ou melhor, 2 grandes razões de ser.

Para começar, o peso, não que seja "gordo" mas apesar de correr regularmente, tem-me sido bastante difícil baixar o meu peso, e isso notasse bastante nas minhas performances, as minhas pernas sofrem constantemente...
E com isto, as lesões que me têm afectado nos últimos meses... derivadas principalmente pela falta de músculo e pelo peso a mais como é óbvio!!!

Visto isto, só posso chegar a uma conclusão... tenho que perder peso e ganhar mais músculo!!!
Como ginásio está fora de questão (€€€€€), o que é que me ocorreu? Bora lá fazer o Insanity Workout!!!

Ok, eu sei que isto parece tirado das tele vendas (provavelmente é...), e muitos vão dizer que é treino de raparigas... mas o que eu vos posso dizer é: Comecem o treino e depois venham falar comigo!!!!

Mas que estoiro de treino! Apesar de ainda só ir no 4º dia, parece que me sinto com mais força e com os músculos mais rijos (era bom era...)... isto é uma mistura de cardio com treino muscular!
Provavelmente não vou seguir o programa todo, pois não quero deixar de todo a corrida, mas vou tentar manter-me fiel ao máximo durante os próximos 60 dias...

Com isto, como é óbvio, o objectivo dos + 100 km/mês vai ficar em standby até ao fim do programa.

Alguém já experimentou este treino ou algo similar? Resultados???

Beijinhos e abraços e boas corridas! :-)

Abril, águas mil... Ou aumentar a quantidade de quilómetros nas pernas?

Após cerca de mês e meio parada devido a lesão, eis que chega um novo mês e, com ele, a continuação da retoma dos treinos. Sempre com muito cuidado e privilegiando ainda mais a fase de aquecimento e de alongamentos para que não existam recaídas por causa da anca. Porque isto de ficar sem poder correr não tem piada nenhuma...

Este mês, se tudo correr bem, marca também o regresso às provas. Do calendário constam o Comando Challenge (7 de Abril), Bes Run Challenge Cascais (14 de Abril) e Meia Maratona de Almada (28 de Abril). Quando me inscrevi nesta última prova, o objectivo seria de repetir a distância da meia maratona (supostamente "estreada" na Meia Maratona de Lisboa). Porém, e por indicação médica, distâncias superiores a 10 km estão, durante todo este mês, ainda totalmente proibidas pelo que a participação nesta prova será apenas na mini maratona. 

Vamos ver como será este mês e Abril em termos de treinos e provas e se em Maio já estarei sem quaisquer limitações ao nível de distância e de intensidade de treino. 

E aí desse lado? Quais são os vossos objectivos e provas para este mês?

Objectivo Março/2013 atingido e antevisão do mês de Abril

Com o fim do mês de Março ainda por atingi, já estão alcançados os meus dois objectivos para este mês:

• Bater a minha marca pessoal na meia maratona (passou de 01:47:35 para 01:43:36);
• Fazer 120km mensais;
  

O mês de Abril vai ter as seguintes provas no calendário:

• Bes Run Challenge Cascais (14/04/2013)
• Corrida da Liberdade (25/04/2013)
• Meia Maratona de Almada (28(04/2013)

... e logo no dia 1 de Maio a Corrida do 1º de Maio, o que dá 4 provas em 15 dias.

Como os objectivos em termos de marcas estão, para já, atingidos (melhorar tempos só lá para Junho nos 10km da Corrida de Santo António), a tónica para o próximo mês será fazer treinos de qualidade, participar nas quatro provas planeadas e tentar finalmente fazer alguns treinos de trail em Monsanto.

Boa Páscoa e bons treinos!

Objectivo do mês de Fevereiro atingido!

Fevereiro teve tudo para ser o primeiro mês em que eu ia falhar o objectivo de correr no mínimo 100 km / mês durante 2013... mas eu não podia deixar isso acontecer! Não logo no inicio do ano! E hoje, no ultimo dia do mês, consegui finalmente fazer os 100 km !!!

E o vosso mês como foi, muita corrida?!? Têm cumprido os vossos objectivos para 2013?? 

Boas corridas! :)

Meia Maratona de Lisboa 2013 - objectivo

A página de Facebook da Meia Maratona de Lisboa, informa-me ontem que faltam 39 dias para a prova.

Imediatamente lembrei-me da ideia de bater o meu record nesta prova (ou na de Almada - cerca de um mês depois).

O meu actual record foi atingido na Meia Maratona Seaside há cerca de um ano (Dezembro/2011), sem ter feito nada de especial em termos de treinos. Fiz 01:47:35, o que me surpreendeu na altura, sobretudo pelo ritmo no início da prova, sempre abaixo dos 5min/km.

A Meia Maratona de Lisboa é-me menos simpática, tendo feito melhor tempo em 2010 com 01:50:13 e ficado perto disso no ano passado, com 01:50:20.Não sei se é do arranque inicial lento, se da viagem de comboio ou da vibe estranha que sinto sempre que me aproximo de Algés, mas o facto é que fico sempre a pastelar algures entre o quilómetro 13 e o 20.

Parciais da Meia de Lisboa 2012 - a azul os quilómetros da vergonha

No ano passado por esta altura, estava em pior forma, é certo.Fazer 01:49 é possível este ano. Mas fica-me a saber a pouco.Por outro lado, estabelecer um objectivo muito ambicioso, pode-me tirar aquilo que me é mais importante numa prova: o gozo em corrê-la.

Fazer 01:47:00 daqui a pouco mais de um mês, vai-me obrigar a isto:

Parciais pressupondo um tempo final de 01:47:00

5:06min/km, bem distribuídos ao longo da prova, com alguns lá pelo meio abaixo dos 5 min/km e a coisa talvez se faça sem problemas de maior.

Mas vai implicar que eu esteja num dia bom, bem treinado (com algum investimento em fartlek e treino de velocidade - o que fiz ontem) e que não apanhe muita gente na ponte.

Se conseguir, consegui. Se não, fica para a próxima. :)

Janeiro - Objectivo cumprido!

Uma das promessas que fiz para 2013 foi que iria tentar fazer no mínimo 100 km /mês, e chegando agora ao fim de Janeiro, só posso dizer: Missão cumprida, só faltam mais 11 meses!!

Consegui fazer cerca de 118 km, o que me parece muito bom depois de um mês de Dezembro fraquinho em relação a treinos e sem provas nenhumas. Desde o inicio da época, Janeiro  foi o mês em que mais corri e em que tive melhor velocidade média!

Fevereiro sendo um mês mais curto, irá ser um desafio interessante tentar superar estes valores, mas a que me vou propor! :)

Como foi o vosso primeiro mês de corridas em 2013? Estão a conseguir cumprir com os vossos objectivos?

Fevereiro - mês de pausa

Com o mês de Janeiro prestes a terminar, importa fazer um balanço no que a objectivos diz respeito e traçar o plano para Fevereiro.

Objectivos Janeiro

Não me posso dar por satisfeito no que toca aos objectivos mensais, mas, de certa forma, penso que seja mais realista uma reformulação dos mesmos.

Objectivos semanais Janeiro/2013

A ideia inicial por detrás de cerca de 40km/semana era a de queimar calorias, tendo em vista a redução de peso. Como  a dita redução está a surtir efeito (embora reduzido) com cerca de 30 - 35km, penso que este último valor deverá ser a minha meta para Fevereiro.

Chegar aos 59Kg por alturas da meia Maratona de Lisboa continua a parecer perfeitamente possível, mas ao invés de apostar exclusivamente na corrida, creio que, a fim de evitar fadiga, vou optar por fazer algum trabalho de reforço muscular na parte superior do corpo.

Objectivo mensal Janeiro/2013 e objectivo anual 2013

Já no que diz respeito ao objectivo global deste mês, foi cumprido e ultrapassado, pelo que, vou elevar a fasquia para 120Km em Fevereiro...


... que será um mês de pausa competitiva, ou seja, estes 120km vão ser exclusivamente feitos em treinos, o que me vai levar a reforçar treinos longos a rondar os 15km nos fins de semana.

Pausa Fevereiro

A decisão de fazer uma pausa neste mês tem sobretudo um motivo de ordem psicológica, tendo em vista não esmorecer o interesse pela competição.

A minha última participação no Grande prémio do Fim da Europa já foi feita em "modo zombie", não em termos físicos - melhorei o tempo face a 2011 em 4 minutos - mas em ter tido uma vivência mais esbatida do pré e pós prova. Quando assim é, pessoalmente, resulta muito bem algumas semanas exclusivamente dedicadas ao treino, sem grandes metas a atingir, apenas olhando a corrida como um meio e não como um fim.

Boas provas / treinos para todos!

Objectivos para esta semana

Fruto de alguma pesquisa e tendo em mente o meu objectivo de redução de peso, delineei um conjunto de objectivos semanais para os próximos três meses, tendo em vista reduzir em cerca de 4 quilos o peso da minha pessoa. Assim, fazendo fé no que encontrei em páginas da especialidade (Runners World, etc.), o corpo começa a queimar gordura a partir de um gasto calórico de 2.500 calorias por semana.

Isto, acompanhado de uns pequenos ajustamentos de dieta (mais fruta, menos doces), deverá levar-me, em termos de boxe,  novamente à categoria de peso-pluma: 59kg!

Vendo o meu historial recente de treinos, pode-se ver que a queima de calorias se encontra abaixo do ideal.

 

Se bem que na última semana já tenha chegado a uns decentes 33km (muito ajudou o treino de ontem de 13km), a esmagadora maioria das semanas têm sido pautadas por muito pouco treino. Assim, vou aumentar gradualmente as cargas de treino (incrementos de 10% por semana) até chegar perto dos 40km - 42 km semanais.

Para se ter uma ideia do impacto da redução de peso nos tempos de corrida, têm em baixo o meu exemplo para a meia maratona, pressupondo um tempo actual de 01:50:00 para os meus 62 Kg.

Tabela obtida via Runners Log (é necessário ter um blog wordpress para correr o plugin) 

Quase sem querer, acho que acabei por criar um objectivo trimestral: reduzir o peso para tentar bater o meu record da Meia Maratona na Meia Maratona de Lisboa ou Almada. Vamos a ver como corre...

Bons treinos e boa semana!

Mizuno Wave Fortis 3 e objectivos para 2013

Estreei hoje um novo par de sapatos de corrida, os Mizuno Wave Fortis 3 (Decathlon, 72 €).

Antes de usar Mizuno, a Asics era a minha marca de eleição e a sua tecnologia de gel parecia conferir ao piso uma natureza mais "alcatifada". A grande desvantagem era sobretudo a sua menor durabilidade (passados 600kms, perdiam resposta).

Assim, desde Março de 2010 que passei a usar Mizuno sobretudo pelo preço competitivo e a durabilidade. Não são o último grito da moda e à primeira vista parecem ser sapatos com tecnologia dos anos 80, mas duram e duram e duram... Este novo par de sapatos não é excepção.Para gente pequena e com pouco peso, são ideais. :)

Apesar de ainda só ter feito um treino com eles, dá para confirmar que possuem um amortecimento discreto mas eficaz e, fazendo crer na durabilidade dos meus dois pares de sapatos anteriores, é esperado que me durem uns 1.000 a 1.200km...

Os meus novos Mizuno Wave Fortis 3

... o que me leva aos objectivos para 2013!

A tónica este ano vai sobretudo para a melhoria da forma física e não tanto para PBT's ou número de provas nas quais espero participar. Estes últimos serão uma consequência do primeiro.

Assim sendo:

1. Passar dos 63kg para 59kg (e manter!);
2. Correr 1.013km (entre treinos e provas);
3. Complementar o treino de corrida com exercícios de fortalecimento muscular;

Bons treinos e provas para todos! :)

#objectivos

Com tantas voltas que a minha vida de desportista tem dado nos últimos meses tenho-me esquecido de reformular os meus objectivos para os próximos tempos... não é bem esquecido, porque tenho pensado bastante neles, é mais preguiça em escreve-los por aqui lol.

Depois da minha lesão e do mês de Agosto passado nos Açores (onde não corri uma única vez... shame on me!), eu já tinha tirado de todo a Meia Maratona de Portugal da minha lista... mas como já devem ter visto aqui pelo blog, a minha vida dá muitas voltas, e preparado ou não... eu vou passar aquela meta dia 30! 

Mas deixando-me de tretas, ficam aqui alguns dos meus objectivos para os próximos tempos...

• Acabar a Meia-Maratona de Portugal
• Baixar o meu tempo aos 10km (ou pelo menos voltar ao meu melhor, antes da lesão...).
• Começar a correr distancias mais longas (depois da meia-maratona não ah volta a dar...)
• Melhorar o meu tempo na Meia-Maratona de Lisboa (pois, ainda nem fiz uma já penso na outra...)

E em termos de objectivos mais concretos penso que é só... se me lembrar de algo mais, vou acrescentado. Entretanto no meio destes objectivos quero participar em algumas provas, como a Corrida do Tejo, a Corrida do Aeroporto, e outras que me lembre de inscrever... 

Já agora se tiverem algumas sugestões, estejam ah vontade! :-)