Dia 1 de Junho... Dia de resumo by Fiona

Antes de mais, um excelente Dia Mundial da Criança para todos os que passam por este blog. Sim... Porque acho que nunca deixamos verdadeiramente de ser crianças!

Neste primeiro dia de um novo mês, decidi olhar para o que andei a fazer no último em mês em termos de corridas e foi o seguinte que obtive do Connect Garmin (clicar na imagem para aumentar).

Em termos de resumo, tenho o seguinte:

- Participação em duas provas: Corrida Internacional do 1º de Maio. Tempo (15 km): 01:38:51 / BES RUN Challenge da Costa da Caparica. Tempo (10 km): 01:01:59.

- Total de quilómetros corridos: 99,5 km.

- Total de tempo corrido: 10:56:23

- Total de actividades de corrida: 12

No mês anterior tinha feito o seguinte:

- Participação em duas provas: Estafeta Cascais-Lisboa. Tempo (5 km): 00:27:16 / BES RUN Challenge de Sintra. Tempo (10 km): 01:07:50.

- Total de quilómetros corridos: 51,5 km

- Total de tempo corrido: 05:36:32

- Total de actividades de corrida: 8

Comparando os dois meses, pode ver-se que em Maio corri quase o dobro do mês anterior tendo feito apenas mais 4 actividades de corrida. O tempo a melhorar, um horário mais bem organizado e as queixas desaparecidas fizeram com que conseguisse treinar mais e melhor, o que se têm reflectido na evolução dos treinos, tanto na distância, como na melhoria do tempo como ainda o facto de estar a melhorar o meu desempenho nas subidas. Já que a bela e mui nobre cidade de Lisboa é a cidade das sete colinas, tenho mesmo é que aproveitar este belo facto e treinar umas subidas que as minhas pernas vão agradecer e muito!

O mês de Junho terá a participação em três provas: BES RUN Challenge de Lisboa, Corrida Luzia Dias e Corrida das Fogueiras.

Para os mais atentos, podem ver, no calendário que retirei do Garmin, uma actividade que surge a cinzento e que se refere a actividades de reforço muscular que passarei a incluir também no meu calendário de treinos, de modo a poder fazer o histórico do tipo de reforço muscular que vou fazendo. Este treino em concreto foi feito recorrendo a uma aplicação da Nike de que irei falar futuramente, após experimentar mais uns quantos treinos. Não percam!

Bons treinos e boas corridas!

Fiona

Treino pelo EUL - report by Fiona & bluesboy

No passado Domingo, foi dia de dois dos escribas deste blog fazerem um treino que se cifrou em 13 km pelo Estádio Universitário e Campo Grande.

O treino visto pelo bluesboy

Aproveitando os 12km que a Fiona tinha planeado fazer, acompanhei-a em amena cavaqueira durante todo o percurso. Pelo caminho, ainda deu para nos encontrarmos com o João Campos, o impulsionador do Corredor do BUS e, em companhia de mais três corredores, ainda fizemos juntos uns míticos 500 metros. Fica aqui a promessa de aumentar essa distância, quiçá num dos próximos treinos do Corredor do BUS.

Em termos pessoais, posso desde já constatar que estou plenamente recuperado da fasceite plantar. Já há algumas semanas que começava a ter a certeza disso, mas ainda achava precoce estar a  deitar foguetes. Ontem foi, para mim, o dia da confirmação. Treino longo (especialmente em tempo) sem queixas = fasceite debelada.

Quanto ao treino em si, o que me surpreendeu mais foi a constância do mesmo. Para quem, como nós, só agora estamos a regressar em pleno de lesões, conseguir parciais como os deste treino, é extremamente positivo. Num terreno mais plano, por exemplo à beira rio, é de esperar que talvez consigamos melhorar ainda mais a constância da passada. Algo a experimentar em breve, certamente.

Parciais treino EUL

O treino visto pela Fiona

Conforme o bluesboy já muito bem referiu, dentro do plano de treinos que tenho mensal previsto pelo GFD Running, os domingos do mês de Maio têm sido pautados por treinos na ordem dos 12 km, mais metro menos metro. Dado que este era um fim-de-semana sem provas para o bluesboy, decidi desafiá-lo a acompanhar num protótipo de longão. 

A avaliar pelos parciais do treino que aqui apresentamos, posso dizer que se tratou de um treino bastante positivo. Tentámos sempre manter uma passada relativamente confortável para ambos (principalmente para mim que sou a tartaruga desta dupla de corredores!), o que também se revela como uma boa forma de fazer maiores distâncias, permitindo uma melhor queima de calorias. Outro aspecto positivo também, e que deixou já em aberto futuros treinos, foi poder correr muito brevemente com o João Campos, um verdadeiro empreendedor do nosso mundo da corrida com todas as suas ideias e a vontade de experimentar sempre novos desafios.

Tal como aconteceu para o bluesboy com a sua fasceite, também os meus joelhos parecem estar mais do que operacionais. Relembrando as palavras do meu treinador após a prova do BES de Sintra: "se os joelhos não se queixaram na serra de Sintra, então é porque os joelhos estão curados!", tenho vindo a constatar isso mesmo nos meus treinos e posso dizer que estou bastante contente com a evolução que tenho tido. Treino feito de forma metódica sempre acompanhado de reforço muscular traz os seus frutos a médio-longo prazo.

Venha então o próximo treino já com os olhos postos na última etapa do desafio BES RUN Challenge que se irá realizar em Lisboa no próximo dia 7 de Junho.

Bons treinos e boas corridas!

Fiona e bluesboy

..::Adenda - Parte 2::.. - Perneiras Kanergy da Kalenji - review by Fiona e bluesboy

No nosso post original de review sobre as perneiras da Kalenji, um dos comentários questionava sobre a forma como é possível fazer a escolha do tamanho das perneiras.

No caso específico da Decathlon, esta disponibiliza aos clientes, no mesmo expositor das meias e perneiras de compressões, fitas métricas destinadas a medir o diâmetro da nossa perna na zona dos gémeos. Esta medição deve ser feita já que as perneiras de compressão são disponibilizadas em diferentes tamanhos, ou seja para diferentes diâmetros de perna, e a sua escolha deve ser feita de forma cuidada de forma a ser adquirido o tamanho correcto para cada um de nós. Ao comprar, por exemplo, um tamanho inferior ao nosso, isso pode fazer-nos experimentar uma perneira que vai apertar demasiado a perna e torna-se desconfortável durante a utilização. Já tive um exemplo desta má escolha de tamanhos com uma corredora que fez um treino comigo e que se queixava do calor excessivo e do apertar que sentia demasiado forte nas suas pernas com as perneiras que estava a utilizar quando o verdadeiro motivo era o da escolha de um tamanho inferior ao indicado.

Como escolher as perneiras ideais?

No caso da Decathlon, basta pegarem na fita métrica e medirem o diâmetro da vossa perna abaixo do joelho na zona mais larga, na zona do gémeo. Para esta medição devem escolher a perna que tem o gémeo mais desenvolvido. Depois, basta comparar a medida obtida com a gama de tamanhos que surge indicada na etiqueta de cada perneira.

Detalhe da etiqueta com indicação do tamanho e do diâmetro a que corresponde

Esperemos que tenha sido útil esta adenda!

..::Adenda - Parte 1::.. - Perneiras Kanergy da Kalenji - review by Fiona e bluesboy

Numa leitura mais atenta do nosso post anterior reparámos que nos esquecemos de dois pormenores importantes que, fruto da nossa experiência, seriam importantes para complementar a review feita.

Contra-indicações na utilização de perneiras ou meias de compressão... by bluesboy

Não obstante os benefícios para a maioria dos atletas, existem contra-indicações no uso deste tipo de equipamento, especialmente em pessoas com tensão alta, problemas arteriais como aterosclerose ou outras patologias do sistema circulatório. Desta forma, é muito importante que peçam opinião médica se tiverem alguma destas patologias ou tenham historial familiar.

A correcta utilização de perneiras ou meias de compressão... by Fiona

Não tão poucas vezes quanto isso pude constatar que vários são os corredores que não usam este tipo de material da forma mais correcta. O que quero dizer com isto é que já pude verificar que vários corredores usam as suas meias ou as suas perneiras ao contrário. Ainda no fim-de-semana passado, antes da prova do BES na Costa da Caparica, vi dois ou três corredores que estavam a usar as suas perneiras da Kalenji ao contrário. E como pude verificar isto sem lhes puxar as ditas perneiras das pernas? Pelo seguinte... No caso específico deste modelo, a palavra Kalenji deverá surgir na parte da frente da perna do corredor e não atrás ou de lado como cheguei a ver. E isto explica-se nas imagens seguintes.

Parte frontal da perneira

Parte traseira da perneira

Como podem ver, no interior das perneiras da Kalenji surge a indicação da forma correcta de utilização deste material. Outra indicação que surge também nas perneiras (e em meias de compressão de diferentes marcas) é a indicação em que perna (ou pé) devem ser utilizadas.

A indicação direito-esquerdo para a correcta utilização das perneiras

Como em tudo aquilo com que lidamos no nosso dia-a-dia, não nos podemos esquecer das preciosas indicações (e contra-indicações) que este tipo de material pode ter e há que fazer uma utilização consciente e fazer perguntas. Sim, nunca hesitem em fazer perguntas pois essas são preciosas para que possam utilizar o vosso material de corrida da forma mais consciente e eficiente possível, sem que isso vos possa trazer mazelas no futuro. Porque não é por usarmos material de compressão que ele resulta. Há que seguir as indicações que o próprio material tem impresso e usá-lo da forma correcta para que possamos tirar o melhor partido dele, em vez de podermos estar a arranjar algum problema.

Fica aqui a dica!