Para começar o dia com energia...

... e antevendo a prova de mais logo! Tenham um bom dia!

BES RUN Challenge - 4ª etapa: Lisboa... antevisão by Fiona e bluesboy

 No próximo Sábado terá lugar a última etapa do desafio deste ano do BES RUN Challenge, em que os corredores eram desafiados a correr a distância da maratona em quatro etapas: Cascais, Sintra, Costa da Caparica e Lisboa. Tal como no ano passado, a última etapa decorre em Lisboa, por alturas do Santo António, a prometer uma prova bem animada em mês de Festas da Cidade.

Antevisão pela Fiona

Olhando para esta prova, é uma daquelas que me traz um sorriso especial quando recordo a edição do ano passado. Foi a prova em que consegui o meu melhor tempo na distância dos 10 km, com o tempo de 55'58''. Pensando na prova deste ano... Dificilmente conseguirei fazer o mesmo tempo ou melhor. Apesar de já estar a conseguir treinar em pleno, sem queixas e de ver que a forma começa a dar sinais de estar a regressar e cheia de vontade, reconheço que não estou com a mesma forma do ano passado por esta altura e por isso não vale a pena ir para esta prova e fazer loucuras porque não vale a pena estragar o trabalho que tem vindo a ser feito nos últimos tempos. Até porque ainda me falta fazer os 15 km da Corrida das Fogueiras no final deste mês e nessa sim, acredito que poderei conseguir baixar o tempo face à participação do ano passado. Por isso, irei encarar esta prova numa perspectiva calma, de tentar fazer uma boa prestação, se possível, em modo sub60 mas sem loucuras. Até porque a Baixa é caracterizada por empedrado e linhas de carris e todo o cuidado é pouco com as provas que decorrem nesta zona. 

Basicamente... Desfrutar do bom ambiente que se vive em todas as provas do BES RUN Challenge e conviver com os colegas da equipa dos Pernas de Gafanhoto e com os restantes corredores que já vão sendo bastantes os que conheço neste simpático mundo da corrida. Por isso já sabem... Se avistarem Gafanhotos digam olá!

Antevisão pelo bluesboy

Depois de ter servido de lebre no ano passado ao Pedro para atingir sub50, este ano o meu plano para a derradeira etapa do Bes Run Challenge 2014 passa por ajudar a Fiona a fazer sub 45 (mais 15 minutos menos 15 minutos...). Tal como a Fiona, o debelar das lesões tem implícito, nesta fase, não desperciçar a recuperação feita até aqui, pelo que a prova será feita sem loucuras rumo ao manjerico final! :D

Boa prova a quem for!

Resumo mês de Maio by bluesboy

Apesar de andar menos activo no blog, este mês tem sido para mim um retorno à normalidade nos treinos. 

Maio foi assim:

Calendário treinos e provas - Maio/2014

Resumo treinos e provas - Maio/2014

Foi um mês equilibrado e que pede um Junho num registo em tudo semelhante, talvez reduzindo um pouco as cargas, até porque, em termos de esforço médio, aumentei os treinos estas últimas duas semanas e em resultado do treino de 15km de ontem, o pé esquerdo apresenta uma ligeiríssima inflamação. Um sinal de alerta que convém não descurar. 

Normalização do esforço nas últimas semanas

Em complemento à corrida, tenho efectuado mais treino de fortalecimento do tronco, com especial dedicação às pranchas. Daqui a algumas semanas conto dar aqui um ponto de situação, nomeadamente quanto aos ganhos na postura e menos tensão nas pernas.

E provas?
Junho vai ser, para mim, o mês que marcará o fim da época de 2013/2014, pois de Julho em diante vou dedicar-me à UMF - Ultra Maratona da Fralda. Tenho pois pervista a participação na BES Run de Lisboa e na Corrida Luzia Dias, ambas provas de 10km em que participarei a rolar e apenas para manter a forma.

Bons treinos e provas a todos!

Treino Just Girls - review by Fiona no blog Correr na Cidade

No passado sábado tive oportunidade de participar em mais um treino Just Girls organizado pela crew Correr na Cidade. Conforme é hábito, aqui venho deixar a minha review de participação neste treino mas, desta vez, em moldes um pouco diferentes do habitual... No final do treino, tive o convite do Filipe, um dos membros desta crew, para escrever a review do treino para o blog da crew, o que de imediato aceitei e aqui vos deixo a reprodução da minha review que podem ler no blog Correr na Cidade bem como aceder ao link a partir da respectiva página do Facebook. 

(imagem Correr na Cidade)

"Fui convidada pelo Filipe para fazer a review do treino Just Girls que se realizou, na manhã de ontem (dia 31 de maio) no Parque das Nações, com partida e chegada na loja ProRunner. Como poderia eu recusar este convite?

Esta iniciativa, que já vai na sua 5ª edição, não é novidade para mim. Já tive oportunidade de participar em dois destes treinos e as diferenças saltam à vista face ao início destes treinos. Ainda recordo o primeiro em que participei em que éramos em torno de 20 participantes. Na manhã de ontem fomos cerca de 80 participantes!!! Um salto bastante assinalável que apenas vem demonstrar o crescente interesse pela prática da corrida mas também a evolução que o Correr na Cidade tem vindo a demonstrar nos últimos tempos.

A boa disposição e a disponibilidade da crew são uma constante e estão presentes desde o primeiro dia. Mas tenho aqui de salientar o claro crescimento da crew... Bem me lembro do primeiro treino Just Girls em que estive presente e em que (julgo!) apenas estavam presentes o Filipe e a Natália para tratar de toda a logística de teste de material Compressport e distribuição das ofertas. Ontem muitas eram já as camisolas da crew que deambulavam entre as participantes e que nos acompanharam durante todo o treino. É, sem dúvida, de dar os parabéns a estes corajosos que demonstram que a corrida em Portugal está para ficar e que existem formas originais de manter aceso o gosto por esta actividade.

Estiveram presentes no treino a Sofia Simões, da Compressport, e a atleta de triatlo do Sporting, Katarina Larsson. O treino teve três possibilidades de participação:

- Caminhada, na companhia da Carmo Moser (da crew) e da Cristina Romão (Pro Runner).

- 5 km, com a companhia da Sofia Simões, e das meninas da crew: Joana Malcata e Ana Guerra

- 10 km rápidos e moderados, com a companhia da atleta Katarina Larsson, e das outras meninas da crew: Bo Irik e Natália Costa. 

Conforme já referi, teve partida e chegada na loja ProRunner, local onde a animação reinou desde bem cedo, com todas as participantes a poderem trocar experiências e a vestir a camisola cor-de-rosa que nos foi distribuída antes do início do treino. Se era desejada uma mancha cor-de-rosa junto ao rio, ela foi bem conseguida! 

Após a distribuição do material para teste da Compressport e do aquecimento, cada participante pode juntar-se ao seu grupo. Eu fui para os 10 km moderados, que estou bem longe de conseguir acompanhar a passada da Katarina Larsson... Pronto, em sonhos sou capaz de lá chegar! O treino desenrolou-se sempre junto ao rio com o ponto de retorno dos 5 km a ocorrer junto ao hotel Myriad, onde estava um membro da crew a indicar a divisão dos grupos. Os 10 km seguiram em frente até um pouco a norte da Ponte Vasco da Gama, onde as participantes tinham oportunidade de ter um abastecimento aos 5 km, feito por dois outros membros da crew Correr na Cidade. De salientar a boa disposição com que éramos recebidas por eles... Tive até oportunidade de discutir a possibilidade de duas "Conchitas" vestidas de cor-de-rosa se juntarem a nós! Obrigada a estes dois membros da crew pelas palavras de apoio e por nos ajudarem a hidratar numa manhã com algum calor.

Foi momento de regressar ao ponto de partida... À chegada, tínhamos à espera novo abastecimento e sessão de alongamentos para finalizar uma manhã pautada pelo espírito positivo e pela boa disposição. Sem dúvida, a repetir em breve num treino que ficou prometido que se irá realizar em trail ainda antes de Agosto. Aqui fico a aguardar!

Quando o Filipe me convidou para escrever esta review, ficou bem claro que poderia falar mal, se assim o entendesse. Bem... Pontos negativos do treino não tenho a apontar. A única coisa menos positiva que poderia indicar e que, mesmo assim, nada tem de ponto negativo ao treino, foi um comentário que ouvi da parte de algumas (poucas) participantes. Este teve a ver com o facto de se poder não perceber muito bem o percurso na parte em que o grupo dos 10 km estava mais afastado entre si. Mas penso que nem se tratou de um "verdadeiro problema" dado que ninguém se perdeu e rapidamente se percebeu qual era o percurso a fazer. 

Como pontos positivos tenho vários:

- A disponibilidade e boa disposição, já referidas, e boa organização deste treino. O número cada vez maior de participantes é um sinal claro do bom trabalho que é feito e do sucesso que estes treinos Just Girls são.

- Dois abastecimentos para um treino, em que a participação é gratuita, é de louvar. Tenho que reconhecer que foi até melhor do que aquilo que já tive em algumas provas em que já participei (e paguei!) e em que ter uma garrafa de água para beber foi difícil...

- Presença de atletas e acompanhamento permanente pelas meninas da crew a mostrarem que a corrida é um estilo de vida e que nos pode fazer encarar a nossa vida de uma forma diferente, sempre positiva e sempre pautada pela entre-ajuda e sorriso na cara.

Obrigada, Filipe, pelo convite para escrever esta review. Mas, mais do que isso... E posso aqui escrevê-lo sem qualquer problema pois trata-se de algo que já te disse pessoalmente: obrigada por estes treinos, pela boa organização e pela forma diferente como mostras que a corrida pode (e deve!) ser encarada em Portugal. Que venham mais brilhantes iniciativas como esta e muitos bons momentos para a crew do Correr na Cidade!

(imagem blog Correr na Cidade)

Adicionalmente à review que escrevi para o blog Correr na Cidade, aqui deixo a habitual informação resumo do treino que fiz.

Distância: 9,84 km

Tempo: 01:00:50

Ritmo médio: 6:11 min/km

Parcias do treino

Bons treinos e boas corridas!

Fiona