Corre mais rápido!

Aqui partilhamos todas as nossas provas e treinos e muitas outras coisas sobre o mundo da corrida...

31/03/2014

BES RUN Challenge - Etapa de Cascais - Um report diferente

E porque este é um report diferente? 

Porque nenhum dos dois que aqui vos escreve, pode participar na primeira etapa do BES RUN Challenge deste ano que teve lugar na manhã de hoje em Cascais. 

A prova de hoje pela escrita da Fiona

Fruto da lesão que me apareceu, desta feita, no joelho esquerdo (mas que espero que já se tenha ido de vez!) não pude estar presenta na primeira etapa do BES RUN Challenge de 2014, que hoje aconteceu em Cascais, numa distância de 12,195 km. Vou confessar-vos que, apesar de ser sempre muito positiva, tentar ver sempre as situações como um copo meio cheio e de tentar sempre ver algo de bom naquilo que me acontece, confesso que fiquei triste por não poder ter estado presente na prova de hoje em Cascais. Se houve provas em que no ano passado me deu um verdadeiro gozo estar presente foi nas três etapas do BES RUN Challenge. Boa organização da HMS, excelente espírito entre todos os participantes e três locais lindos para correr: Cascais, Sintra e a minha amada cidade de Lisboa. Tive pena de hoje não ter podido calçar os ténis e estar na linha de partida na Baía de Cascais, mesmo com o dilúvio que caiu nesta manhã. Mas a recuperação e o cuidado necessário assim o exigiram e tive mesmo de ficar por casa. Não corri o risco de me atrapalhar com a mudança da hora e ter perdido o início da prova em Cascais (espero que não tenha acontecido isto a ninguém!). Deu-me uma certa nostalgia por ver as fotos que já foram partilhadas na página da prova mas pronto... Fico a aguardar ansiosamente pela prova em Sintra daqui a sensivelmente um mês na esperança de poder fazer aquele belo percurso e desfrutar do bom que é correr na serra de Sintra.
Muitas vezes, quem pratica desporto, tem de fazer as suas escolhas e ter o espírito positivo de suportar as contra-curvas que podem surgir no nosso percurso e fazerem-nos ter de ajustar o rumo para novos desafios e novos períodos de treino ou de descanso, se tiver de ser caso disso. O desporto é mesmo assim: de constante adaptação a novas condições e a novas situações e com as quais devemos aprender para que o futuro seja aquele que mais desejamos. E eu quero estar na próxima etapa em Sintra!

A não-prova de hoje pelo bluesboy

Antes de mais, se estão lembrados, este escriba era para ir à prova. Ate Sábado, estava mentalizado que lá teria que sofrer correr os 12.195mts da primeira etapa da Bes Run. Mas Sábado de manhã foi dia de ecografia e raio x ao pé, logo pelas 08:30, o que, depois de uma semana de trabalho, não possibilitou o já tradicional sono reparador de Sábado. Em relação à ecografia, embora ainda tenha que ser vista pela médica hoje, detectou-se de facto um pequeno nódulo na base do calcano, na aponevrose plantar, o que corresponde àquela parte mais "crocante" que sinto quando Miss Wilson se rebola lá em baixo (nada de comentários maldosos, minha gente :P). O médico que me fez a ecografia afiançou que se trata de algo que, embora apresente alguma cronicidade, é perfeitamente reversível com treino orientado. Todo o resto da fáscia não apresenta qualquer inflamação, o que vai de encontro ao facto de já não sentir dor quando me levanto após longos periodos sentado ou mesmo quando corro.

Há lá estádio mai lindo?


A maldição do nº7 em Alvalade mantém-se, com este Izmailov luso.
Feita a ecografia, o resto do dia foi passado na ronha, com um crescendo de calanzice, muito por causa do cansaço acumulado de trabalho que já tenho... acho que já entrava de férias hoje... Pensando melhor na logística da prova, levantar-me novamente cedo, ir de carro para Cascais, correr 12 km, voltar para casa lá pelas 13h... ainda por cima sabendo que iria inflingir a regra dos 40 minutos por treino indicada pela médica, achei melhor não ir. Talvez tivesse feito a prova em boas condições... até porque fiz um treino de 6km ontem sem queixas a meio da tarde. Mas o cansaço e o receio de agravar a lesão falaram mais alto. Acho que tomei a decisão correcta.

Para compensar minimamente o cansaço, dei um ligeiro pontapé no marasmo com um treino de 6 km na Quinta das Conchas com último quilómetro à queniano. Uma espécie de semi-Bes Run de Cascais.








27/03/2014

Correr com (o) medo

Ontem foi dia de fazer 7,5km em ritmo um pouco mais vivo do que o habitual (que nos dias que correm anda pelos 05:30) e testar a froma para a BES Run de Cascais (12,195m). Do início ao fim do treino fui sempre atento ao pé esquerdo, à espera de alguma dor, mas apenas senti as habituais picadas, muito leves, sinal de que a fasceite anda por ali, embora muito menos inflamada. O receio de regresso da lesão está sempre lá... embora os factores que a possam ter causado estão, neste momento, totalmente eliminados. Nada de quilómetros em excesso, alongamentos são uma constante, a acção massajadora de Miss Wilson embora não tão frequente, vai sendo feita e a habitual besuntadela de Voltaren à noite é já sagrada.

Sábado é dia de ressonância magnética e raio-X, nos quais nem me admirava se não aparecesse qualquer indício de lesão.

24/03/2014

Sair de uma rotina para entrar noutra

Passeio de bicicleta de 30k este Domingo - uma boa alternativa aos treinos longos

Nas últimas semanas o meu grande objectivo consistiu em reduzir as cargas de treino para permitir a recuperação plana da fasceite. Praticamente já nem sinto qualquer moinha no pé, mas acabei por me habituar a esta rotina de 2 / 3 treinos por semana, com o mais longo a nunca ultrapassar os 40 minutos.

Assim, esta semana a minha actividade desportiva resumiu-se a isto:
Dois treinos de 5k de corrida e um passeio de bicicleta de 30k

O grande destaque vai para os 30km de bicicleta Alvalade - Terreiro do Paço - Quinta das Conchas - Alvalade. Não me apetecia fazer "mais um treino de 8km", mas por outro lado, 10km de corrida numa semana era manifestamente pouco. Vai dai, toca de fazer 30km de bicicleta ontem à tarde, em modo turista.

Com uma correcta regulação da altura do selim, já não pareço um gorila a andar num triciclo, o que traz evidentes reflexos na eficiência da pedalada, tendo terminado estes 30km muito mais fresco do que os 27km de há um mês.

Com este passeio, fica a intenção de incorporar mais passeios à beira rio, sobretudo a partir do momento em que a ciclovia seja alargada de Santa Apolónia ao Cais do Sodré, o que vai permitir ir, sem problemas, até Belém.
Parque Vale do Silêncio

Entre o Parque das Nações e Xabregas
  
United Colours of Xabregas



Vale do Silêncio


Com o aproximar do Bes Run Challenge Cascais (12,195 km), vou procurar aumentar um pouco a quilometragem esta semana para completar essa prova o mais confortável possível.

Boa semana a todos!


23/03/2014

Ainda bem que não tenho três joelhos...

Devem estar aí desse lado a pensar que aqui a Miss Fiona deve ter ficado louca por estes dias... Mas o título deste post reflecte aquilo que tenho pensado nos últimos dias. Ainda bem que não tenho três joelhos pois, se tivesse, garantidamente ele também teria direito a levar com umas agulhas na fisioterapia.

Fez esta 6ª feira duas semanas que o joelho esquerdo resolveu dar um sinal da sua graça e dizer que também queria experimentar agulhas e receber miminhos na fisioterapia. Numa primeira abordagem, pensou-se que não fosse necessário recorrer novamente à técnica de EPI (de que falei aqui) mas isso não se veio a confirmar, infelizmente. Na passada 4ª feira, lá regressei eu à fisioterapia para fazer mais um tratamento, desta feita ao joelho esquerdo. E o que me doeu, senhores! Pelo que surge na ecografia, a inflamação parece bastante mais reduzida do que aquela que inicialmente me levou à fisioterapia em Janeiro mas que deu para doer, lá isso doeu! 

Seguiu-se um treino ligeiro na 6ª feira no Jamor que inicialmente estava previsto ser de 40 minutos a rolar a ritmo lento em relva. Para além do verdadeiro dilúvio que decidiu assolar a cidade de Lisboa na passada 6ª feira ao final do dia, o meu joelho começou a dar sinal de si em torno dos 20 e poucos minutos de treino e achei melhor parar para não estar a esforçar demasiado o joelho. Hoje fiz novamente um treino em relva, desta feita de 40 minutos. Deu para rolar, a ritmos entre 6:30 e 7:00, tudo bem controlado para não esforçar o joelho e este menino hoje portou-se muito bem. Amanhã espera-me mais um tratamento de EPI ao final do dia e vamos lá ver se não é preciso mais nenhum.

Wish me luck!

Bons treinos e boas corridas!

Fiona