Recuperação

O título deste post é a minha palavra-chave para as próximas quatro semanas. Com a fasceite plantar em lenta mas progressiva regressão e após recomendação médica para voltar progressivamente aos treinos, estou, há duas semanas, a cumprir um regresso aos treinos com cargas leves.

Totais semanais sempre leves mas em crescendo

Não é demais salientar a necessidade, neste tipo de lesões, da auto-disciplina nos alongamentos e exercícios pós-treino:

• Alongar todos os elementos da perna e pé após o treino;
• Cinco minutos de massagem agressiva de Miss Wilson em ambos os pés para desmoer o tecido cicatricial que resultou do espessamento da aponevrose plantar;
• À noite, mais cinco minutos de massagem agressiva de Miss Wilson s e rolar uma garrafa de água congelada durante 5 a 7 minutos, em ambos os pés;
• Voltaren / Diclofenac ao deitar;

Mesmo sendo uma lesão de baixa gravidade (o raio-x não mostrou esporão), é perfeitamente normal uma recuperação lenta, dai este plano de regresso aos treinos muito progressivo.

Em termos de treinos propriamente ditos, estou a correr já sem queixas, sempre distâncias curtas, apenas sentido a habitual moinha após parar. Já consigo alongar com maior amplitude (ainda não consigo chegar ao nível de um contorcionista chinês, mas lá chegarei) e, surpreendentemente, a velocidade está mais afinada que a resistência, como se pode ver no resumo do treino de ontem.

Em relação À fasceite, o único factor que ainda preciso de controlar é o meu conhecimento sobre a passada. Confesso que, mesmo achando que seja pronador ligeiro, nunca fiz o teste da passada e é algo que convém que faça. Mesmo sempre tendo comprando sapatos neutros / para pronador ligeiro e só após seis anos de corrida ter tido uma lesão, é mais uma variável a estudar, para despistar eventuais más escolhas no calçado.

Para isso precisava da vossa ajuda:

• Quem é que já fez o teste da passada e onde? 
• É necessário ir com os sapatos de corrida? 

Bons treinos a todos!