A importância da protecção solar

Os últimos dias têm-nos colocado à prova, nós que gostamos de correr ao livre. As temperaturas começaram a subir e o sol e o calor começaram a fazer-se sentir de forma mais forte. Um dos pontos muito importante a ter em conta e a que devemos dar particular atenção nesta fase do ano é a hidratação. Se durante o Inverno não nos devemos "deixar secar", muito menos isso deve acontecer quando as temperaturas começam a subir e a tendência para a perda de líquidos é ainda maior durante a prática de exercício. Recomenda-se beber maior quantidade de líquidos para facilitar a reposição da hidratação e também a reposição dos electrólitos que tendem a ser perdidos pelo efeito da transpiração.

Outro ponto muito importante quando as temperaturas começam a subir é a exposição solar e a protecção que devemos utilizar. Apesar de não sermos um país equatorial, o sol em Portugal consegue ser bastante quente e, na minha opinião, devemos optar por factores de protecção mais elevados. E mais... Quando praticamos desporto ao ar livre, em que a transpiração é uma realidade, a protecção solar que escolhemos deve ser adequada à prática desportiva e resistente à água. 

Existe hoje, no nosso mercado, uma ampla variedade de protectores solares que conseguem cumprir estes requisitos e dos quais apresentamos alguns exemplos, tanto para a protecção da pele do corpo bem como do rosto.

Vichy

Esta marca, enriquecida com água termal, apresenta uma variedade de produtos com elevado factor de protecção, tanto para adultos como crianças.

Capital Soleil Spray SPF50+ - Spray de alta protecção especialmente indicado para peles sensíveis e de fácil aplicação, com textura resistente à água. Textura existente também em SPF30.

Capital Soleil Stick de alta proteçcão lábios SPF30 

Avène

Mais uma marca enriquecida com água termal que apresenta uma variedade de escolha na sua gama de solares de embalagem laranja. O preço desta gama varia entre 12€ e 19€, aproximadamente.

 

Creme SPF50+ - protecção solar muito elevada da pele sensível do rosto, resistente à água e com uma versão sem perfume disponível. Na sua versão de emulsão, é adequada a peles de rosto normais a mistas. Também disponível em versão creme SPF30 e emulsão SPF30.

Stick Large SPF50+ - stick de aplicação transparente e de protecção muito elevada destinado a zonas sensíveis localizadas e cicatrizes. Muito resistente à água.

Spray SPF30 - protecção solar elevada de peles sensíveis resistente à água.

Stick SPF30 - protecção solar elevada para lábios, transparente na sua aplicação e resistente à água.

La Roche Posay

Outra marca que pode ser encontrada nas farmácias e parafarmácias portuguesas também enriquecida com água termal. Toda a sua gama é resistente à água e aqui destaco os produtos que eu própria já usei e de que gosto muito.

Anthelios XL SPF50+ - Elevada protecção solar de rosto e corpo, com texturas em fluido (rosto) e em creme (corpo), resistente à água e com reduzido teor em filtros químicos. Disponível também em SPF30.

Anthelios SPF50+ Stick Lábios - Elevada protecção solar com resistência à água.

Lancaster

Esta é uma marca vendida em perfumarias e é das poucas marcas que conheço que possui uma linha especial de solares para a prática desportiva. Possuem especiais para a prática de ski e para a prática de outros desportos ao ar livre.

Multiprotection Water+Sweat Resist Cream & Stick SPF30 - produto de aplicação transparente destinado à zona do rosto resistente à água e à transpiração. Também disponível em SPF50+.

Aptonia

É a marca de produtos de cuidado do corpo e de nutrição vendida pela Decathlon. Possui um protector solar de protecção elevada (SPF50+) para rosto e corpo especialmente destinado à prática desportiva, resistente à água e à transpiração. Este é o protector solar que utilizo actualmente no rosto e gosto bastante. Este produto custa cerca de 8€.

L'Óreal 

A gama de solares desta marca é bastante ampla e pode ser facilmente encontrada em grandes superfícies. Os preços desta gama de solares varia entre 14€ e 17€, valores aproximados.

Loção protectora Solar Expertise SPF60 - Textura de rápida absorção e resistente à água, protege a pele do envelhecimento e está disponível para SPF15, SPF30 e SPF40.

Bloqueador facial anti-rugas Solar Expertise SPF60 - Especialmente dedicado para a pele do rosto, é resistente à água. Possui, na sua formulação, ácido hialurónico contribuindo para a hidratação da pele, prevenção das rugas e manchas solares. Também disponível em SPF30.

Loção Solar Expertise SPF30 - Formulação 100% transparente, resistente à água, extra-leve e de secagem rápida. Também disponível em SPF15.

Nota: os preços indicados foram consultados no site Continente (Wells) e da Decathlon, em 11 de Maio de 2014. Constituem apenas uma informação.

Novo agregador de provas - Correr Portugal

Com uma promoção bastante dinâmica nas redes sociais, está a nascer aquilo que me parece ser uma fonte simples e funcional de provas de corrida em Portugal, o Correr Portugal.

Embora ainda em fase embrionária, o site parece-me promissor.

Aproveitando o facto da informação estar em base de dados, parece-me útil incluir um feed das provas, para Google Calendar ou iOS Calendar.

Um site a seguir!

Asics Kayano 18 - Review by Fiona

Eu sou uma fã confessa da marca Asics para correr. Desde sempre que pratiquei desporto e já tive ténis das mais diversas marcas... Lembro-me que os meus primeiros ténis foram da marca francesa Le Coq Sportif que, confesso, nem sei se ainda existe. Depois passei pela também clássica Reebok mas a ideia que tenho é que não me dei lá muito bem com eles nem a durabilidade foi assim grande coisa... Mais tarde, a Nike chegou em força ao nosso País e a minha casa também, tendo sido a minha marca de eleição durante muitos e longos anos. Quando comecei a correr com maior frequência, lá para 2008, os ténis da altura eram Nike e assim continuaram a ser por mais cerca de dois anos. Entretanto, foi dada a oportunidade à Adidas que, confesso, nunca foi assim uma marca que eu gostasse muito, nem vos sei explicar muito bem porquê... Tive uns Supernova mas depressa deixaram de ser opção para correr quando descobri que estes eram uns ténis destinados a passada neutra e eu sou pronadora. Mais, muito provavelmente por se tratar de um modelo para passada neutra, achava-os muito desconfortáveis quando corria distâncias a partir de 8-9km... Depois destes, ainda tive uns Adidas Kanadia para o trail que foram uma bela surpresa e de que gosto bastante!

Mas depois veio a paixão pela Asics e esta é a minha marca do momento! Desta marca, tenho diferentes modelos: Fujitrabuco para trail, Noosa para o Verão e para treinos mais rápidos, GT-2160 para provas até à distância da meia maratona e uns Kayano 18 para provas em que necessito de maior suporte. E é exactamente sobre este modelo que vos venho falar hoje. 

Pés de senhora dona Fiona com os Kayano 18

Bem sei que já existem versões mais recentes do modelo Kayano. Mas, como em tudo, temos de tentar ser inteligentes nas compras que fazemos e para quem corre com regularidade, bem sabe que um par de ténis não dura uma vida e quantos mais quilómetros se fazem, maior é a necessidade de trocar de ténis. E também ninguém poderá contestar que o facto da corrida se ter tornado o desporto da moda veio fazer com que as marcas subissem os preços de muitos dos seus produtos destinados a este desporto e os ténis não são uma excepção. Desta forma, acabo por optar por comprar os meus ténis em outlet (ok, venham lá apedrejar-me porque vou aos ténis baratuchos!!! ehehehe). Não faço questão de ter as últimas cores da moda nos meus pés. Prefiro muito mais garantir a qualidade e a comodidade e isso consegue-se em modelos anteriores também. Já para não falar que a diferença de preços é ainda considerável. O modelo de que vos falar, o Kayano 18, custou cerca de 120€ enquanto que a versão mais recente de uns Kayano pode chegar facilmente a mais de 160€ se optarmos por fazer as nossas comprar numa qualquer loja da moda...

Passando agora à review...

Já comprei os meus Kayano há algum tempo mas queria ter uns quantos quilómetros acumulados para ter uma opinião mais sustentada. São, efectivamente, um modelo que confere bastante suporte. São adequados a pronação e possuem a tecnologia de gel já sobejamente conhecida da marca Asics. São adequados a treinos mais longos e a treinos ou provas em que se busca um maior conforto para as articulações ao nível de tornozelos e joelhos. No entanto, estão longe de serem os ténis mais rápidos do mercado. Conforme me foi dito quanto os comprei, tratam-se de ténis muito menos "saltitões" do que o modelo GT-2160 que também anda lá por casa, não permitindo uma resposta tão rápida quanto esse modelo. É um modelo aconselhado para provas em que possa existir maior desgaste e maior necessidade de suporte, como a distância da meia maratona ou da maratona. Utilizei este modelo na prova do BES Challenge de Sintra e achei-os bastante confortáveis tendo em conta a dura prova em questão. 

Kayano 18 modo Primavera

Desta forma, é este o meu modelo de eleição do momento quando preciso de correr com mais suporte, mais apoio, em provas mais duras ou mais longas. Aprovado!

Bons treinos e boas corridas!

Fiona

Corrida Internacional 1+ de Maio - report by Fiona e bluesboy

Dia do Trabalhador vem já a ser sinónimo de realização da Corrida Internacional do 1º de Maio, com partida e chegada no Estádio do Inatel (também conhecido por Estádio 1º de Maio). A gerência deste blog contou com duas presenças nesta prova, juntamente com uma verdadeira mancha verde de Pernas de Gafanhoto.

A prova vista pela Fiona

O dia de hoje assinalou a minha estreia nesta prova. "Picada" pelo bluesboy, que fez questão de não mencionar a totalidade da informação (e estou a referir-me à parte sobre a subida da avenida Almirante Reis), lá alinhei na linha de partida para um percurso de 15 km pelas ruas de Lisboa. Uma manhã que amanheceu bem fresquinha, deu origem a uma manhã com bastante calor à hora a que teve início esta corrida. Às 10h deu-se início e assim segui eu para mais uma prova, desta vez a solo... Sim, porque a vingança serve-se fria e o bluesboy resolveu demonstrar o seu lado lunar no dia de hoje e deixar-me só e abandonada pelas ruas de Lisboa, à mercê de estranhos e de loucos... Não sei se lhe vou perdoar isto... 

Pronto... Tinha de dar aqui um sinal de pequeno veneno... Vamos lá agora ser sérios!

Esta é a prova de maior distância após a minha recuperação da lesão nos joelhos. Após o grande desafio que foi Sintra e em que os joelhos se portaram lindamente, hoje era o dia de juntar mais alguns quilómetros e ver como eles se portavam e tudo correu pelo melhor. Os joelhos responderam bem, consegui manter um bom ritmo nas porções mais planas desta prova. O pior foi quando começou a subida da Almirante Reis... O calor e a forma ainda longe da ideal decidiram aparecer em força e aqui fui perdendo algum terreno. As pernas não estavam a responder como eu pretendia mas enfim. Apesar de tudo, consegui fazer um bom tempo, constituindo o meu segundo melhor tempo para a distância de 15 km. E aqui fica o resumo retirado do Garmin:

Distância: 15,03 km

Tempo Garmin: 1h38'51''

Ritmo médio: 6'35''

E outra parte muito boa que teve a prova de hoje foi encontrar muitas caras conhecidas e poder conhecer outros que apenas conhecia do mundo virtual do Instagram. É um prazer este convívio e esta alegria que se vive entre os corredores do pelotão. É por isso que sabe muito bem sair de casa para correr e poder conviver!

A prova vista pelo bluesboy

Feitas as apreciações da Fiona sobre a minha conduta irascível e o meu cavalheirismo digno de um javali da Tapada de Mafra, cabe-me a mim tentar aqui, na praça pública, limpar a minha imagem e esclarecer-vos a vós, mui estimados leitores, esclarecendo a verdade destas manobras de diversão (dela, Fiona, claro, que deve estar divertidíssima com isto).

A verdade é que me vi forçado a adoptar um ritmo mais elevado, por motivos familiares, fui acompanhar o meu cunhado na sua estreia nesta prova. Contra isto, certamente não há muito argumento a utilizar.

Passando à prova...







Esta é uma prova que faço questão de participar sempre, pois fica mesmo ao lado de casa e é um percurso desafiante, rápido no início e mais puxado na parte final (últimos 5 km). Com a participação neste ano, já conto cinco provas do 1º de Maio, tendo estabelecido o record aos 15km precisamente nesta prova, no ano passado (01:09:44)

Embora ainda esteja dentro do período de recuperação da fasceite, estava tranquilo quanto ao facto de fazer uma distância um pouco mais longa do que o recomendado e posso-me dar muito satisfeito pela resposta que o pé deu.  

Fui sempre num ritmo muito brando, a fazer de cicerone da prova e fruto disso a temível subida da Almirante Reis fez-se sem qualquer esforço, uma vez que o desgaste acumulado era quase nulo quando cheguei aos Restauradores. O resto da prova foi feita a puxar pelo meu cunhado e acabei com 01:22:56.

 2013 vs 2014

Para o ano fica já aqui prometido que é para puxar pela Fiona, igualmente para os 01:22:56 :P