Com o fim da época desportiva de 2012/2013, tal como os meus colegas de blog, cá segue o meu resumo:
Provas
Se até aqui a minha contabilização de provas era feita por ano, vou, a partir de agora, fazer o agrupamento por época desportiva (de 01/09 a 31/08). Faz mais sentido em termos de ritmo do corpo e do típico periodo de descanso de Agosto.
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| Nº de provas por época |
Em vez de acumular quilómetros e apostar em treinos longos e lentos ao fim de semana como até aqui fazia, aumentei a frequência dos treinos, apostei em treinos de intervalos e em descanso activo e os resultados foram excelentes. Ao contrário de 2010/2011 e de 2011/2012, não houve um único mês em que pudesse dizer que estava cansado ou uma prova que me tenha corrido mal por fadiga.
A grande lição a tirar desta época é memso a importância de treinar inteligentemente, respeitar as pausas, variar nas distâncias e ritmos e respeitar as flutuações de maior ou menos cansaço resultante do trabalho.
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| Evolução provas de 10km |
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| Evolução provas 15km |
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| Evolução provas meia-maratona |
O destaque vai também para as cinco(!) meias maratonas que fiz esta época. Setúbal e Almada foram estreias no meu calendário e creio que, em conjunção com as três provas de 15km, serão provas obrigatórias para a próxima época.
Tempos
2012/2013 foi também época de recordes nos 15km (01:09:44 - Corrida 1º de Maio) e meia maratona (01:43:36 - Meia Maratona de Lisboa). Fica a faltar a melhoria nos 10km, cuja marca (0:47:32) anda sobrevive desde 2009, da Corrida dos 511 Anos SCML
Pessoas
Foi também época de crescimento dos Pernas de Gafanhoto, com excelentes entradas, como as da Fiona e do Pedro. Foi a época em que conheci mais atletas do magnífico pelotão nacional, muito por culpa do convite do Pedro para escrever no Corre Mais Rápido! A descoberta de excelentes blogs pessoais ou de equipa e a partilha de informações / dúvidas com a restante comunidade blogger corredora foi, sem dúvida um dos pontos altos, em termos pessoais, desta época desportiva que agora termina.
Boas férias a todos!
Mensagens
Parabéns pela grande época e constante evolução!
ResponderEliminarForça para mais e mais!
Um abraço
Obrigado, continuação de bons treinos para a Maratona. Treinar para uma prova dessa dimensão a esta altura do campeonato, é de herói.
EliminarAbraço :)
Parabéns pela grande época e constante evolução!
ResponderEliminarForça para mais e mais!
Um abraço
Gostei tanto da tua organização exceliana! :) Gostava de ter assim tudo direitinho mas, infelizmente, antes de ter o Garmin não guardava quase dados nenhuns dos treinos (sou uma bruta desprendida muahahah :P)
ResponderEliminarParabéns pela evolução, 5 1/2s Maratonas num ano é muito bom!
Também acho que a troca de partilhas pessoais é um dos factores mais interessantes dos "blogues de quem corre". Prazer em conhecer os Gafanhotos! ;)
Beijinhos e continuação de boas corridas
Eu também antes de ter o Garmin (tinha nikeplus) não tinha nada registado, à excepção das corridas. É relativamente facil de fazer, o meu filcheiro só tem seis colunas (Prova, Ano, Distância,Tempo, Data, Época) e os quadros resumo faço com pivot tables. A ver se qualquer dia faço um tutorial para quem quiser adoptar o mesmo sistema.
EliminarQuanto aos dados dos treinos, só tenho os do garmin mesmo, mas, na semana passada meti na cabeça que tinha que saber quando é que chegava aos 6.000km e meti os dados agregados mensais que tinha no nikeplus no Garmin. A evr se resumo a coisa num próximo post :)
Boa sorte para o TNLO. Depois de Almonda, vai ser canja. Leva frontal dos bons, faz toda a diferença :)
Bjs
Aconteceu-me o mesmo...depois de mudar o meu plano de treinos, para menos dias, mas mais variados e dando importância ao descanso melhorei muito. Se juntares uns longões ao fim de semana, a ritmos médios/lentos dás um salto qualitativo ainda maior - pelo menos comigo foi assim, mas tb vai de pessoa para pessoa e dos objectivos de cada um.
ResponderEliminarParabéns pela excelente época...desejo que a próxima seja ainda melhor, que a motivação não te falte e muito importante...que as lesões andem por bem longe :)
Abraço
Obrigado pelos conselhos. A ver se adiciono uns treinos longos na próxima época, sim.
EliminarAh, lesões nunca tive nada... devo ser caso único, hehe!
Abraço
Parabéns caríssimo! Grande evolução!
ResponderEliminarPróxima época já sabes: estou cá! ;)
Beijinho e boas férias!
Obrigado! Na próxima época vais ter uma evolução significativa, vais ver ;)
EliminarBjs e boas férias!
E que fantástica época esta! E gosto mesmo muito da organização em Excel ;) Venha a próxima época que cá estaremos para acompanhar mais a tua evolução ;)
ResponderEliminarPara o ano, a inovação vai ser meter o ficheiron excel a tirar cafés. :D
EliminarBjs
Olha, se também tirar limonadas quero um para mim! :P
EliminarSempre a evoluir!
ResponderEliminarParabéns pela evolução e por uma óptima época. Que a próxima época seja ainda melhor! Mas, e mais importante que tudo, que te divirtas muito a correr.
Beijinhos
Diversão sempre :)
EliminarBjs e bons treinos para a Maratona :)