Preparação para a Meia Maratona de Lisboa a correr sobre rodas

O título deste post é enganador. A fasceite ainda cá continua, mas, com a Meia Maratona de Lisboa a menos de três semanas de distância, tive que pensar numa alternativa para manter a bomba cardíaca em forma, para apostar apenas em treinos curtos de corrida.

Vai dai, Sábado fiz um treino de 27 km de bicicleta, em ritmo moderado. Tão moderado, que até deu para tirar fotos:

Antes que comecem a espingardar, o quadro da bicicleta não é rosa,
a cor é do filtro do Instagram.

Foram quase duas horas (contando com o tempo de pausa para fotos - dez minutos no total), a ritmo médo de 14,5km/h (em movimento).

Parciais Alvalade - Terreiro do Paço - Alvalade

Em termos de forma física, mesmo tendo corrido apenas 20km este mês, senti-me bem. Pude inclusive imprimir um ritmo mais vivo nas rectas e, regulando melhor o selim, penso que se fizer um treino igual este fim de semana acabarei ainda mais confortável.

E a fasceite?
Confesso que nesta altura do campeonato já esperava estar melhor, mas após uma análise dos acontecimentos acho que a falta de disciplina para os auto-tratamentos atrasaram mais a recuperação do que a suposta gravidade da lesão.

Um breve histórico
Os meus primeiros sintomas (muito ligeiros) ocorreram no GP do Natal (Dezembro/2013) e mesmo ai não efectuei tratamento preventivo. Na São Silvestre de Lisboa (Dezembro/2013) já senti mais alguma da sintomatologia (ligeiras picadas no calcanhar), mas, novamente, desvalorizei.

Com o início do ano, até ao GP Fim da Europa, efectuei apenas alguns alongamentos, embora não os específicos para o tratamento da fasceite e o facto é que mesmo esses contribuiram para uma ligeira melhoria, pelo que até fiz a prova com um relativo conforto - a ponto de julgar que a lesão estaria curada.

Puro engano.

Após a pesquisa por alguns sites, vi realmente que havia muita coisa que não estava a fazer e que apenas iniciei há duas semanas.

A saber:

• Alongamento da fáscia, várias vezes ao dia;
• Massajar a planta do pé, várias vezes ao dia;
• No final do dia, colocar gelo após cerca de 15 minutos de alongamento e massagem para desmoer os tendões;
• Parar a corrida. Esta medida estou a cumpri-la há uma semana, embora não exista uma clara indicação de que seja necessária uma pausa total. Mesmo assim, vou parar até dia 05/03 e ai sim, fazer um teste.

No final da semana conto colocar aqui uma actualização dos tratamentos.

O recurso a fisioterapia não está posto de parte, mas queria manter essa opção descartada até pela baixa gravidade da fasceite e por apenas há duas semanas ter começado a auto-disciplinar-me nos tratamentos.

Bons treinos a todos! :)