Sempre preferi o "train don't strain" ao "no pain, no gain" e desde Setembro do ano passado, por minha culpa (objectivo 1300), acabei por orientar a corrida mais pela segunda frase do que pela primeira.O resultado é uma ligeira fasciite plantar no pé esquerdo, ou, se não é isso, um outro tipo de processo inflamatório.
De qualquer das formas, com este episódio, acabo por me estrear nas lesões por culpa própria, passados seis anos de corrida. O que não é mau de todo.
A grande vantagem que este contratempo tem é que me alertou para um aspecto que estava a negligenciar: os alongamentos. Embora só tenha treinado uma vez ainda, este ano, vou hoje tentar voltar, num treino ligeiro, com alongamentos antes e depois, com especial atenção para o ilustrado abaixo.
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| Na imagem, dois belos exemplos de auto-tortura extremamente eficazes na prevenção e tratamento da fasciite plantar. |
Mensagens
Também prefiro o teu lema, embora seja mais fácil no papel (monitor?) do que na prática... E foi preciso lesionar-me para passar a dar mais atenção aos alongamentos, infelizmente!
ResponderEliminarMesmo assim, 6 anos injury-free, estás de parabéns!
Boa recuperação, bjs
PS: Rolares uma bola de ténis com a planta do pé descalço, ao jeito de massagem, também ajuda!
Obrigado! Já tinha feito há uns meses (quase um ano) uma asneira semelhante... mas mal comecei a sentir uma certa prisão nas pernas e costas, retomei os alongamentos... e como melhorei logo, deixei-me disto... até ontem, lol!
EliminarMesmo com uma sessão de alongamentos (antes e depois),já noto melhorias... e
Bjs e boa recuperação para ti tb :)
A minha primeira lesão (Canelite - "Shin Splint") também me aconteceu ao fim de 6 anos, e também por culpa minha, não que não fizesse os alongamentos, mas porque aumentei a carga muito rapidamente e numa altura em que troquei de sapatilhas.
ResponderEliminarAinda me lembro o mau humor com que andava por não poder treinar. Alternativamente, optei por ir ao ginásio fazer cycling e reforço muscular, de forma a não perder tanto a forma física.
Deixo ficar aqui um post que coloquei no meu blogue com algumas dicas de como recuperar da fascite plantar:
http://eucorrologoexisto.blogspot.pt/search/label/Fascite%20Plantar
Abraço é rápida recuperação.
Fernando Varela
Obrigado pelas dicas! Hoje, mesmo só com uma sessão de alongamentos, já estou bastante melhor, mas fica o alerta para não descurar esta parte do treino.:)
EliminarOs alongamentos que fiz são mesmo esses e complementados com Voltaren. Mais uns dias e já devo estar operacional.
Abraço!
Espero que essa tortura auto-imposta esteja a dar os melhores frutos ;) Beijinhos e boa recuperação!
ResponderEliminarSabes uma coisa? Estou a começar a gostar dessa tortura e sobretudo de perceber que descurar os alongamentos (não só da fáscia) pode ser muito chato :)
EliminarBjs
Estás a começar a gostar da tortura... Não vou divagar :P Beijinhos e continuação de boa tortura! ;)
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