13/01/2014

"Train, don't strain"

Sempre preferi o "train don't strain" ao "no pain, no gain" e desde Setembro do ano passado, por  minha culpa (objectivo 1300), acabei por orientar a corrida mais pela segunda frase do que pela primeira.O resultado é uma ligeira fasciite plantar no pé esquerdo, ou, se não é isso, um outro tipo de processo inflamatório.

De qualquer das formas, com este episódio, acabo por me estrear nas lesões por culpa própria, passados seis anos de corrida. O que não é mau de todo.

A grande vantagem que este contratempo tem é que me alertou para um aspecto que estava a negligenciar: os alongamentos. Embora só tenha treinado uma vez ainda, este ano, vou hoje tentar voltar, num treino ligeiro, com alongamentos antes e depois, com especial atenção para o ilustrado abaixo.

Na imagem, dois belos exemplos de auto-tortura extremamente eficazes
na prevenção e tratamento da fasciite plantar.

7 comentários:

  1. Também prefiro o teu lema, embora seja mais fácil no papel (monitor?) do que na prática... E foi preciso lesionar-me para passar a dar mais atenção aos alongamentos, infelizmente!
    Mesmo assim, 6 anos injury-free, estás de parabéns!
    Boa recuperação, bjs

    PS: Rolares uma bola de ténis com a planta do pé descalço, ao jeito de massagem, também ajuda!

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    1. Obrigado! Já tinha feito há uns meses (quase um ano) uma asneira semelhante... mas mal comecei a sentir uma certa prisão nas pernas e costas, retomei os alongamentos... e como melhorei logo, deixei-me disto... até ontem, lol!

      Mesmo com uma sessão de alongamentos (antes e depois),já noto melhorias... e

      Bjs e boa recuperação para ti tb :)

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  2. A minha primeira lesão (Canelite - "Shin Splint") também me aconteceu ao fim de 6 anos, e também por culpa minha, não que não fizesse os alongamentos, mas porque aumentei a carga muito rapidamente e numa altura em que troquei de sapatilhas.

    Ainda me lembro o mau humor com que andava por não poder treinar. Alternativamente, optei por ir ao ginásio fazer cycling e reforço muscular, de forma a não perder tanto a forma física.

    Deixo ficar aqui um post que coloquei no meu blogue com algumas dicas de como recuperar da fascite plantar:

    http://eucorrologoexisto.blogspot.pt/search/label/Fascite%20Plantar

    Abraço é rápida recuperação.

    Fernando Varela

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    1. Obrigado pelas dicas! Hoje, mesmo só com uma sessão de alongamentos, já estou bastante melhor, mas fica o alerta para não descurar esta parte do treino.:)

      Os alongamentos que fiz são mesmo esses e complementados com Voltaren. Mais uns dias e já devo estar operacional.

      Abraço!

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  3. Espero que essa tortura auto-imposta esteja a dar os melhores frutos ;) Beijinhos e boa recuperação!

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    1. Sabes uma coisa? Estou a começar a gostar dessa tortura e sobretudo de perceber que descurar os alongamentos (não só da fáscia) pode ser muito chato :)

      Bjs

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    2. Estás a começar a gostar da tortura... Não vou divagar :P Beijinhos e continuação de boa tortura! ;)

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