Corre mais rápido!

Aqui partilhamos todas as nossas provas e treinos e muitas outras coisas sobre o mundo da corrida...

24/06/2014

O material para testar da Salomon já chegou!

Diligentemente, foi-me entregue em casa o material da Salomon que terei de testar.

A saber:

  • Boné XA Cap branco, bastante leve e respirável;
  • T-shirt de cavas Sense Tank M, ultra-leve, muito respirável, a parecer-me ideal para as provas e treinos em tempo absurdamente quente;
  • Mochila Skin Hydro 5 Set - mochila de 5 litros, com duas bolsas de hidratação frontais e que se ajusta na perfeição ao tronco.

A análise dos dois primeiros itens será feita a breve trecho, ao passo que a mochila pede treinos longos, em Monsanto, após a acalmia dos primeiros tempos da ultra-maratona da fralda (está para breve! :))

12/06/2014

O bluesboy é Salomon Field Tester 2014



Foi há cerca de um mês, mês e meio que me registei para me habilitar a ser Salomon Field Tester e não é que fui escolhido?

Para os felizes contemplados (em Portugal apenas eu e a Joana Malcata do Correr na Cidade seremos field testers em 2014), irá ser enviado, nas próximas semanas, equipamento para testarmos.

Sendo a Salomon uma conceituada marca especialista em trail, farei as análises ao equipamento em Monsanto ou Sintra.

Novidades em breve, mal cheque o equipamento para análise.

10/06/2014

Nike Training Club... Colocar as app a ajudar-nos a treinar melhor!

Reforço muscular... Essas belas duas palavras que nem sempre são valorizadas pelos corredores e que se tornam fundamentais para conseguir uma melhor evolução na corrida e evitar as tão indesejadas lesões. Sempre fui muito preocupada com este ponto desde que fui operada ao joelho direito e que fui alertada pelo meu ortopedista que deveria fazer um tipo de treino mais completo, dedicando sempre atenção ao reforço dos grupos musculares que conferem sustentação à zona do joelho e da rótula, em particular.

Porém, confesso aqui que não sou muito pessoa de ginásios. Várias foram as vezes que me inscrevi, fiz alguns treinos e fui a algumas aulas mas acabo sempre por concluir que esquemas de treino destes não são para mim. Simplesmente, não resultam e não vale a pena andar a insistir apenas porque sim e acabar por deitar dinheiro fora. De que me vale andar na carteira com um cartão de membro de um ginásio da moda quando não lhe dou a devida utilização. Por isso, e na tentativa de não descurar em nada o tão necessário reforço muscular, comecei a pesquisar por alternativas que pudesse colocar em prática em casa e quando fizesse sentido no meu horário de trabalho.

Li algumas coisas, pesquisei na Internet e acabei por descobrir uma aplicação interessante da Nike chamada Nike Training Club. Esta aplicação, disponível para Android e iPhone, possui mais de 100 treinos e ajuda a monitorizar a nossa evolução no treino através dos tipos de treinos realizados e tempo aplicado nesses treinos. É muito fácil de utilizar, possui vídeos explicativos dos diferentes exercícios que podem ser realizados e possui a possibilidade de realizar treinos de 15, 30 ou 45 minutos consoante o tipo de treino desejado e o grau de intensidade escolhido. Os níveis de treino são o iniciado, intermédio e avançado e permite conciliar os treinos realizados com a corrida para um mais completo plano de treino. 



É o utilizador que escolhe os seus objectivos: emagrecer, tonificar ou fortalecer. Depois, é só escolher o tempo de treino e que grupo muscular se pretende trabalhar e clicar no start! 

Por aqui, já comecei a utilizar esta aplicação. Para isso, tive apenas de ter disponíveis alguns pesos (que adquiri na Decathlon) e escolher o treino que preferia. Estou a apostar nos treinos de reforço muscular para as pernas que se tornam úteis e complementares ao treino de corrida. Irei partilhar aqui alguns dos treinos que vou fazendo para que possam ficar a conhecer um pouco melhor esta aplicação.

E já agora... Aí desse lado... Como fazem o vosso reforço muscular? São gadget fans e usam as aplicações do vosso telemóvel para isso? Frequentam algum ginásio? Queremos saber a vossa opinião!

Bons treinos e boas corridas!

Fiona

09/06/2014

BES RUN Challenge - 4ª etapa: Lisboa... Review by Fiona e bluesboy

E pronto... Como tudo tem sempre um fim, por mais que queiramos que não... Teve lugar no último sábado a última etapa do BES RUN Challenge. Em mês de Festas de Lisboa, a última etapa decorreu nesta cidade voltando a trazer à rua muitos fãs de corrida, que parecem ser cada vez mais no nosso País e ainda bem.

A prova vista pela Fiona

Como se costuma dizer, é sempre bom regressar-se aos locais em que se foi feliz e é também muito bom regressar a provas em que já se foi muito feliz. Faz um ano que obtinha o melhor tempo de sempre na distância dos 10 km e, por isso, esta etapa do BES RUN Challenge será sempre especial para mim (pelo menos, até bater o meu recorde de tempo nesta distância...). Conforme já havia escrito na minha antevisão desta prova, não estava a contar conseguir fazer um tempo semelhante ao do ano passado, conforme se veio a confirmar. 

A fase pré-prova teve o habitual ponto de encontro com os colegas de equipa dos Pernas de Gafanhoto, seguido da ida para a área correspondente ao nosso tempo de inscrição na prova juntamente com o bluesboy. Estava previsto fazermos toda a prova juntos pelo que lá foram dois Gafanhotos prontos para conquista a Baixa de Lisboa e a Avenida 24 de Julho com muita boa disposição à mistura. 

Fiz os primeiros 7 km juntamente com o bluesboy mas, a partir deste ponto, ele seguiu sozinho. Ainda que não seja de todo muito habitual acontecer-me isto em prova, lidei mal com o calor que se fez sentir. Quando estávamos a apontar para um tempo sub60 pois, com esta distância de prova, estávamos com uma passada a apontar para este objectivo (que era o meu principal para esta última etapa de Lisboa), vi o calor vencer-me. Nunca tinha sentido isto desta forma. Não sei se estava num dia não para a corrida, não sei se deveria ter optado por um modelo de ténis mais fresco dos que os Asics GT-2160 que tinha calçados... Sinceramente não sei o que se passou. O que é certo é que foi neste ponto de prova que disse ao bluesboy para seguir em frente e conseguir terminar a sua prova abaixo do tempo de uma hora. Por mais que me tenha custado, decidi abrandar e deixar cair por terra o objectivo de regressar aos tempos de sub60. Lá segui em direcção à chegada mas ainda consegui ter pernas para acelerar no final e conseguir atingir um tempo de 01h01'31'' de tempo de chip e conseguir fazer melhor tempo do que na etapa da Costa da Caparica. No meio das coisas menos boas, ainda consegui melhorar o tempo um pouco que é o que me ajuda a olhar para o copo da perspectiva de meio cheio. 

Acho que nunca tinha cruzado uma linha de chegada com um ligeiro sentimento de desilusão quanto à minha participação numa prova como aconteceu no Sábado. Vou ser sincera... Estava à espera de conseguir fazer mais nesta prova. Estava à espera, a avaliar pelos últimos treinos que tinha vindo a fazer, que iria conseguir baixar o meu tempo abaixo dos 60 minutos na distância dos 10 km. Ainda não foi desta... Mas se existe coisa que eu não faço é cruzar os braços ou, neste caso, arrumar os ténis a um canto e conformar-me. Gosto de me superar em todos os campos da minha vida e a corrida não é uma excepção. É por isso que agora é continuar com o bom trabalho que tenho vindo a desenvolver nos últimos tempos, com treinos de corrida regrados e o devido reforço muscular a acompanhar, porque os resultados vão aparecer... Garantidamente!

Resumo de participação na prova:
Tempo de chip: 01h01'31''
Tempo oficial: 01h02'42''
Ritmo médio: 6:16 min/km
Classificação de chip: 2238º
Classificação absoluta: 2238º entre 2777 corredores a participarem na prova
Classificação no escalão: 125º entre 216 corredoras 

A conquista do manjerico vista pelo bluesboy

Tal como à Fiona, esta prova traz-me sempre boas recordações. Foi nela que alcancei um dos meus melhores tempos nos 10k (47:38 em 2012) e é uma prova sempre corrida em ambiente festivo.

Como a Fiona já referiu, fomos juntos até cerca do quilómetro 7, a ritmos que oscilaram dos 05:30 aos 05:54 nos cinco quilómetros iniciais. A primeira metade da corrida foi, a meu ver, soberba e nem a quebra que a Fiona teve posteriormente ofusca o desempenho global de Sábado. Foi bom ver que, mesmo após as lesões, conseguiu fazer sem esforço e em ritmo vivo 5km que, com igual performance na segunda metade da prova apontaria para tempo final a rondar os 59:30.

Quando aos 7.860 metros de prova a Fiona pediu-me para seguir, lancei-me ao tempo sub 60, o que consegui, surpreendentemente sem muito esforço, acabando com um tempo de 58:50, naquela que foi a minha 85ª prova.


Parciais Bes Run Challenge Lisboa 2014 - bluesboy


Ritmos Bes Run Challenge Lisboa 2014 - bluesboy
O belo do mangerico conquistado pelo bluesboy!

07/06/2014

Para começar o dia com energia...


... e antevendo a prova de mais logo! Tenham um bom dia!

06/06/2014

BES RUN Challenge - 4ª etapa: Lisboa... antevisão by Fiona e bluesboy

 No próximo Sábado terá lugar a última etapa do desafio deste ano do BES RUN Challenge, em que os corredores eram desafiados a correr a distância da maratona em quatro etapas: Cascais, Sintra, Costa da Caparica e Lisboa. Tal como no ano passado, a última etapa decorre em Lisboa, por alturas do Santo António, a prometer uma prova bem animada em mês de Festas da Cidade.

Antevisão pela Fiona

Olhando para esta prova, é uma daquelas que me traz um sorriso especial quando recordo a edição do ano passado. Foi a prova em que consegui o meu melhor tempo na distância dos 10 km, com o tempo de 55'58''. Pensando na prova deste ano... Dificilmente conseguirei fazer o mesmo tempo ou melhor. Apesar de já estar a conseguir treinar em pleno, sem queixas e de ver que a forma começa a dar sinais de estar a regressar e cheia de vontade, reconheço que não estou com a mesma forma do ano passado por esta altura e por isso não vale a pena ir para esta prova e fazer loucuras porque não vale a pena estragar o trabalho que tem vindo a ser feito nos últimos tempos. Até porque ainda me falta fazer os 15 km da Corrida das Fogueiras no final deste mês e nessa sim, acredito que poderei conseguir baixar o tempo face à participação do ano passado. Por isso, irei encarar esta prova numa perspectiva calma, de tentar fazer uma boa prestação, se possível, em modo sub60 mas sem loucuras. Até porque a Baixa é caracterizada por empedrado e linhas de carris e todo o cuidado é pouco com as provas que decorrem nesta zona. 

Basicamente... Desfrutar do bom ambiente que se vive em todas as provas do BES RUN Challenge e conviver com os colegas da equipa dos Pernas de Gafanhoto e com os restantes corredores que já vão sendo bastantes os que conheço neste simpático mundo da corrida. Por isso já sabem... Se avistarem Gafanhotos digam olá!


Antevisão pelo bluesboy
Depois de ter servido de lebre no ano passado ao Pedro para atingir sub50, este ano o meu plano para a derradeira etapa do Bes Run Challenge 2014 passa por ajudar a Fiona a fazer sub 45 (mais 15 minutos menos 15 minutos...). Tal como a Fiona, o debelar das lesões tem implícito, nesta fase, não desperciçar a recuperação feita até aqui, pelo que a prova será feita sem loucuras rumo ao manjerico final! :D

Boa prova a quem for!

03/06/2014

Resumo mês de Maio by bluesboy

Apesar de andar menos activo no blog, este mês tem sido para mim um retorno à normalidade nos treinos. 

Maio foi assim:

Calendário treinos e provas - Maio/2014
Resumo treinos e provas - Maio/2014
Foi um mês equilibrado e que pede um Junho num registo em tudo semelhante, talvez reduzindo um pouco as cargas, até porque, em termos de esforço médio, aumentei os treinos estas últimas duas semanas e em resultado do treino de 15km de ontem, o pé esquerdo apresenta uma ligeiríssima inflamação. Um sinal de alerta que convém não descurar. 


Normalização do esforço nas últimas semanas
Em complemento à corrida, tenho efectuado mais treino de fortalecimento do tronco, com especial dedicação às pranchas. Daqui a algumas semanas conto dar aqui um ponto de situação, nomeadamente quanto aos ganhos na postura e menos tensão nas pernas.

E provas?
Junho vai ser, para mim, o mês que marcará o fim da época de 2013/2014, pois de Julho em diante vou dedicar-me à UMF - Ultra Maratona da Fralda. Tenho pois pervista a participação na BES Run de Lisboa e na Corrida Luzia Dias, ambas provas de 10km em que participarei a rolar e apenas para manter a forma.

Bons treinos e provas a todos!

02/06/2014

Treino Just Girls - review by Fiona no blog Correr na Cidade

No passado sábado tive oportunidade de participar em mais um treino Just Girls organizado pela crew Correr na Cidade. Conforme é hábito, aqui venho deixar a minha review de participação neste treino mas, desta vez, em moldes um pouco diferentes do habitual... No final do treino, tive o convite do Filipe, um dos membros desta crew, para escrever a review do treino para o blog da crew, o que de imediato aceitei e aqui vos deixo a reprodução da minha review que podem ler no blog Correr na Cidade bem como aceder ao link a partir da respectiva página do Facebook

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"Fui convidada pelo Filipe para fazer a review do treino Just Girls que se realizou, na manhã de ontem (dia 31 de maio) no Parque das Nações, com partida e chegada na loja ProRunner. Como poderia eu recusar este convite?
Esta iniciativa, que já vai na sua 5ª edição, não é novidade para mim. Já tive oportunidade de participar em dois destes treinos e as diferenças saltam à vista face ao início destes treinos. Ainda recordo o primeiro em que participei em que éramos em torno de 20 participantes. Na manhã de ontem fomos cerca de 80 participantes!!! Um salto bastante assinalável que apenas vem demonstrar o crescente interesse pela prática da corrida mas também a evolução que o Correr na Cidade tem vindo a demonstrar nos últimos tempos.
A boa disposição e a disponibilidade da crew são uma constante e estão presentes desde o primeiro dia. Mas tenho aqui de salientar o claro crescimento da crew... Bem me lembro do primeiro treino Just Girls em que estive presente e em que (julgo!) apenas estavam presentes o Filipe e a Natália para tratar de toda a logística de teste de material Compressport e distribuição das ofertas. Ontem muitas eram já as camisolas da crew que deambulavam entre as participantes e que nos acompanharam durante todo o treino. É, sem dúvida, de dar os parabéns a estes corajosos que demonstram que a corrida em Portugal está para ficar e que existem formas originais de manter aceso o gosto por esta actividade.
Estiveram presentes no treino a Sofia Simões, da Compressport, e a atleta de triatlo do Sporting, Katarina Larsson. O treino teve três possibilidades de participação:
- Caminhada, na companhia da Carmo Moser (da crew) e da Cristina Romão (Pro Runner).
- 5 km, com a companhia da Sofia Simões, e das meninas da crew: Joana Malcata e Ana Guerra
- 10 km rápidos e moderados, com a companhia da atleta Katarina Larsson, e das outras meninas da crew: Bo Irik e Natália Costa. 
Conforme já referi, teve partida e chegada na loja ProRunner, local onde a animação reinou desde bem cedo, com todas as participantes a poderem trocar experiências e a vestir a camisola cor-de-rosa que nos foi distribuída antes do início do treino. Se era desejada uma mancha cor-de-rosa junto ao rio, ela foi bem conseguida! 
Após a distribuição do material para teste da Compressport e do aquecimento, cada participante pode juntar-se ao seu grupo. Eu fui para os 10 km moderados, que estou bem longe de conseguir acompanhar a passada da Katarina Larsson... Pronto, em sonhos sou capaz de lá chegar! O treino desenrolou-se sempre junto ao rio com o ponto de retorno dos 5 km a ocorrer junto ao hotel Myriad, onde estava um membro da crew a indicar a divisão dos grupos. Os 10 km seguiram em frente até um pouco a norte da Ponte Vasco da Gama, onde as participantes tinham oportunidade de ter um abastecimento aos 5 km, feito por dois outros membros da crew Correr na Cidade. De salientar a boa disposição com que éramos recebidas por eles... Tive até oportunidade de discutir a possibilidade de duas "Conchitas" vestidas de cor-de-rosa se juntarem a nós! Obrigada a estes dois membros da crew pelas palavras de apoio e por nos ajudarem a hidratar numa manhã com algum calor.
Foi momento de regressar ao ponto de partida... À chegada, tínhamos à espera novo abastecimento e sessão de alongamentos para finalizar uma manhã pautada pelo espírito positivo e pela boa disposição. Sem dúvida, a repetir em breve num treino que ficou prometido que se irá realizar em trail ainda antes de Agosto. Aqui fico a aguardar!
Quando o Filipe me convidou para escrever esta review, ficou bem claro que poderia falar mal, se assim o entendesse. Bem... Pontos negativos do treino não tenho a apontar. A única coisa menos positiva que poderia indicar e que, mesmo assim, nada tem de ponto negativo ao treino, foi um comentário que ouvi da parte de algumas (poucas) participantes. Este teve a ver com o facto de se poder não perceber muito bem o percurso na parte em que o grupo dos 10 km estava mais afastado entre si. Mas penso que nem se tratou de um "verdadeiro problema" dado que ninguém se perdeu e rapidamente se percebeu qual era o percurso a fazer. 
Como pontos positivos tenho vários:
- A disponibilidade e boa disposição, já referidas, e boa organização deste treino. O número cada vez maior de participantes é um sinal claro do bom trabalho que é feito e do sucesso que estes treinos Just Girls são.
- Dois abastecimentos para um treino, em que a participação é gratuita, é de louvar. Tenho que reconhecer que foi até melhor do que aquilo que já tive em algumas provas em que já participei (e paguei!) e em que ter uma garrafa de água para beber foi difícil...
- Presença de atletas e acompanhamento permanente pelas meninas da crew a mostrarem que a corrida é um estilo de vida e que nos pode fazer encarar a nossa vida de uma forma diferente, sempre positiva e sempre pautada pela entre-ajuda e sorriso na cara.
Obrigada, Filipe, pelo convite para escrever esta review. Mas, mais do que isso... E posso aqui escrevê-lo sem qualquer problema pois trata-se de algo que já te disse pessoalmente: obrigada por estes treinos, pela boa organização e pela forma diferente como mostras que a corrida pode (e deve!) ser encarada em Portugal. Que venham mais brilhantes iniciativas como esta e muitos bons momentos para a crew do Correr na Cidade!

(imagem blog Correr na Cidade)

Adicionalmente à review que escrevi para o blog Correr na Cidade, aqui deixo a habitual informação resumo do treino que fiz.

Distância: 9,84 km
Tempo: 01:00:50
Ritmo médio: 6:11 min/km

Parcias do treino

Bons treinos e boas corridas!

Fiona

01/06/2014

Dia 1 de Junho... Dia de resumo by Fiona

Antes de mais, um excelente Dia Mundial da Criança para todos os que passam por este blog. Sim... Porque acho que nunca deixamos verdadeiramente de ser crianças!

Neste primeiro dia de um novo mês, decidi olhar para o que andei a fazer no último em mês em termos de corridas e foi o seguinte que obtive do Connect Garmin (clicar na imagem para aumentar).


Em termos de resumo, tenho o seguinte:
- Participação em duas provas: Corrida Internacional do 1º de Maio. Tempo (15 km): 01:38:51 / BES RUN Challenge da Costa da Caparica. Tempo (10 km): 01:01:59.
- Total de quilómetros corridos: 99,5 km.
- Total de tempo corrido: 10:56:23
- Total de actividades de corrida: 12

No mês anterior tinha feito o seguinte:
- Participação em duas provas: Estafeta Cascais-Lisboa. Tempo (5 km): 00:27:16 / BES RUN Challenge de Sintra. Tempo (10 km): 01:07:50.
- Total de quilómetros corridos: 51,5 km
- Total de tempo corrido: 05:36:32
- Total de actividades de corrida: 8

Comparando os dois meses, pode ver-se que em Maio corri quase o dobro do mês anterior tendo feito apenas mais 4 actividades de corrida. O tempo a melhorar, um horário mais bem organizado e as queixas desaparecidas fizeram com que conseguisse treinar mais e melhor, o que se têm reflectido na evolução dos treinos, tanto na distância, como na melhoria do tempo como ainda o facto de estar a melhorar o meu desempenho nas subidas. Já que a bela e mui nobre cidade de Lisboa é a cidade das sete colinas, tenho mesmo é que aproveitar este belo facto e treinar umas subidas que as minhas pernas vão agradecer e muito!

O mês de Junho terá a participação em três provas: BES RUN Challenge de Lisboa, Corrida Luzia Dias e Corrida das Fogueiras.

Para os mais atentos, podem ver, no calendário que retirei do Garmin, uma actividade que surge a cinzento e que se refere a actividades de reforço muscular que passarei a incluir também no meu calendário de treinos, de modo a poder fazer o histórico do tipo de reforço muscular que vou fazendo. Este treino em concreto foi feito recorrendo a uma aplicação da Nike de que irei falar futuramente, após experimentar mais uns quantos treinos. Não percam!

Bons treinos e boas corridas!

Fiona