Resumo mês de Maio by bluesboy

Apesar de andar menos activo no blog, este mês tem sido para mim um retorno à normalidade nos treinos. 

Maio foi assim:

Calendário treinos e provas - Maio/2014

Resumo treinos e provas - Maio/2014

Foi um mês equilibrado e que pede um Junho num registo em tudo semelhante, talvez reduzindo um pouco as cargas, até porque, em termos de esforço médio, aumentei os treinos estas últimas duas semanas e em resultado do treino de 15km de ontem, o pé esquerdo apresenta uma ligeiríssima inflamação. Um sinal de alerta que convém não descurar. 

Normalização do esforço nas últimas semanas

Em complemento à corrida, tenho efectuado mais treino de fortalecimento do tronco, com especial dedicação às pranchas. Daqui a algumas semanas conto dar aqui um ponto de situação, nomeadamente quanto aos ganhos na postura e menos tensão nas pernas.

E provas?
Junho vai ser, para mim, o mês que marcará o fim da época de 2013/2014, pois de Julho em diante vou dedicar-me à UMF - Ultra Maratona da Fralda. Tenho pois pervista a participação na BES Run de Lisboa e na Corrida Luzia Dias, ambas provas de 10km em que participarei a rolar e apenas para manter a forma.

Bons treinos e provas a todos!

Dia 1 de Junho... Dia de resumo by Fiona

Antes de mais, um excelente Dia Mundial da Criança para todos os que passam por este blog. Sim... Porque acho que nunca deixamos verdadeiramente de ser crianças!

Neste primeiro dia de um novo mês, decidi olhar para o que andei a fazer no último em mês em termos de corridas e foi o seguinte que obtive do Connect Garmin (clicar na imagem para aumentar).

Em termos de resumo, tenho o seguinte:

- Participação em duas provas: Corrida Internacional do 1º de Maio. Tempo (15 km): 01:38:51 / BES RUN Challenge da Costa da Caparica. Tempo (10 km): 01:01:59.

- Total de quilómetros corridos: 99,5 km.

- Total de tempo corrido: 10:56:23

- Total de actividades de corrida: 12

No mês anterior tinha feito o seguinte:

- Participação em duas provas: Estafeta Cascais-Lisboa. Tempo (5 km): 00:27:16 / BES RUN Challenge de Sintra. Tempo (10 km): 01:07:50.

- Total de quilómetros corridos: 51,5 km

- Total de tempo corrido: 05:36:32

- Total de actividades de corrida: 8

Comparando os dois meses, pode ver-se que em Maio corri quase o dobro do mês anterior tendo feito apenas mais 4 actividades de corrida. O tempo a melhorar, um horário mais bem organizado e as queixas desaparecidas fizeram com que conseguisse treinar mais e melhor, o que se têm reflectido na evolução dos treinos, tanto na distância, como na melhoria do tempo como ainda o facto de estar a melhorar o meu desempenho nas subidas. Já que a bela e mui nobre cidade de Lisboa é a cidade das sete colinas, tenho mesmo é que aproveitar este belo facto e treinar umas subidas que as minhas pernas vão agradecer e muito!

O mês de Junho terá a participação em três provas: BES RUN Challenge de Lisboa, Corrida Luzia Dias e Corrida das Fogueiras.

Para os mais atentos, podem ver, no calendário que retirei do Garmin, uma actividade que surge a cinzento e que se refere a actividades de reforço muscular que passarei a incluir também no meu calendário de treinos, de modo a poder fazer o histórico do tipo de reforço muscular que vou fazendo. Este treino em concreto foi feito recorrendo a uma aplicação da Nike de que irei falar futuramente, após experimentar mais uns quantos treinos. Não percam!

Bons treinos e boas corridas!

Fiona

Objectivo Março/2013 atingido e antevisão do mês de Abril

Com o fim do mês de Março ainda por atingi, já estão alcançados os meus dois objectivos para este mês:

• Bater a minha marca pessoal na meia maratona (passou de 01:47:35 para 01:43:36);
• Fazer 120km mensais;
  

O mês de Abril vai ter as seguintes provas no calendário:

• Bes Run Challenge Cascais (14/04/2013)
• Corrida da Liberdade (25/04/2013)
• Meia Maratona de Almada (28(04/2013)

... e logo no dia 1 de Maio a Corrida do 1º de Maio, o que dá 4 provas em 15 dias.

Como os objectivos em termos de marcas estão, para já, atingidos (melhorar tempos só lá para Junho nos 10km da Corrida de Santo António), a tónica para o próximo mês será fazer treinos de qualidade, participar nas quatro provas planeadas e tentar finalmente fazer alguns treinos de trail em Monsanto.

Boa Páscoa e bons treinos!