Antevisão época 2014/2015 - bluesboy

Com Setembro já ai à porta e já estando inscrito em algumas provas, há que perspectivar a época desportiva que agora se inicia.

Julho e Agosto foram dedicados às etapas iniciais da ultra-maratona da fralda (uma prova que me cheira que preencherá também a época de 2014/2015), mas, não pensem com isto que os treinos foram descurados. Correu-se, é certo - a ritmos mais vagarosos - que isto de dormir quatro horas por noite causa mossa na vivacidade do atleta.

Mesmo assim, deu para fazer um treino semi-longo de 17 km, uns quantos de dez e um de 13km, para além dos costumeiros treinos de 5 a 6km.

Agosto - até agora - foi assim

Distribuição normalizada das cargas de treino nas últimas semanas.
Nota-se que abusei um bocado nos últimos tempos,?

Houve ainda espaço (e tempo) para me estrear nos treinos na Serra de Sintra, em duas breves incursões nas imediações da Lagoa Azul e suas propriedades privadas sem sinalização, cancelas ou portões, proporcionando encontros imediatos em terceiro grau com simpáticos caninos e seus donos, muito cientes da sua territorialidade e bastante interessados em mordiscar a minha "nalga" direita (os cães, não os donos).

Fica pois aqui a dica: se forem correr por trilhos na Lagoa Azul, evitem estradões largos do lado esquerdo do mapa.Ou então levem uma brigada da GNR, que poderá efectivar o respectivo auto contra-ordenacional por não haver sinalética que anuncie a presença de animais de companhia em caminhos, aparentemente, de acesso aberto ao público.

A amarelo, a "zona bera".

Com Agosto a findar e dado o meu novo estatuto de papá quilómetros (expressão roubada à Rute, aplicada e bem ao ultra-papá Carlos), recomenda-se uma moderação nas provas a correr daqui para a frente.

Provas corridas por época desportiva.
É expectável que 2014/2015 seja muito semelhante a 2010/2011, talvez um pouco melhor.

Assim sendo, o programa das festas até ao final do ano de 2014 será este:

• Corrida do Tejo (14/09);
• Corrida do Sporting (12/10);
• Corrida do Aeroporto (19/10);
• Corrida do Montepio (26/10);
• Meia-maratona dos Descobrimentos (07/12)*

* - "mas oh meu lambão, tu com a cena da fasceite, não era para não fazeres uma meia-maratona durante um ano, para isto não reincidir?" - perguntaram vocês. É verdade, por isso, por a última meia ter sido a dos Descobrimentos há um ano é que regresso nesta. E também porque com os treinos mais longos de Agosto, percebi que o pé aguentou bem, sem queixas. O que não invalida que se continuem a fazer os alongamentos e exercícios de prevenção com Miss Wilson, após cada treino

E por esses lados, como estão a olhar para a época que ai vem? Objectivos, metas, contem-nos tudo :)

Eu neutro me confesso + Oportunidade única ASICS GT1000 a 55€

Conforme planeado, fiz ontem na Pro Runner o teste da passada, em plataforma. Para minha (relativa) surpresa, sou neutro. Ph 7. Sem sal. Uma seca. O supremo dos equilibrios. Assim-assim. Não aquece nem arrefece. Neutro, portanto.

O que significa que os meus defuntos ASICS 1170 e os actuais GT1000 são, em parte, a causa da fasceite, na medida em que são para pronador ligeiro a moderado.

Retrospectivamente, o saber que sou neutro, uma seca, ph 7, pãozinho sem sal, ajuda a perceber porque é que nunca me lesionei com os meus defuntos Mizuno Wave Fortis 3 e 4 usados desde finais de 2009 até Dezembro/2012. Eram sapatos neutros. Só quando umas promoções me aliciaram para os ASICS 1170, comecei a usar esse sapato. No início só para treinos leves, mas, sobretudo quando já começaram a ficar rodados, na maioria dos treinos, especialmente desde Setembro/2013, época do início da asneira que conduziu à fasceite. Na obstinação que caracteriza a minha pessoa, quando os 1170 deram de si e a fascite já gania, toca de comprar, novamente, em promoção, não um mas dois pares de ASICS GT1000. Sapato também para pronador moderado.

Um dos pares são estes garbosos verde-kriptonite que já têm uns 250km e que usarei nos próximos treinos ao pescoço para não me esquecer da minha falta de sensatez.

Os outros, imaculados, por estrear, ainda na caixa, nunca calçados, são estes

ASICS GT1000 - tamanho UK 7 - EUR 41,5

Estou, portanto, a vender os meus imaculados, alvos e espectaculares sapatos para pronador por estrear, a um preço de 55€.

Para interessados, podem enviar mail para o corremaisrapido arroba gmail ponto com.

Mais detalhes do GT1000 aqui.

Adeus Miss Wilson, olá Miss Wilson

Quem segue a saga da fasceite, decerto já encontrou referências a Miss Wilson, loura felpuda que tem roçado na minha aponevrose plantar numa base quase diária, em missão de amaciamento das carnes e diminuição de tensões várias.

Miss Wilson: a loura

Ela bem se esforça é certo, mas, por muito que não queiramos ver a realidade, o facto é que esta é uma relação superficial. Falta-lhe algo, só aborda as coisas pela rama, é demasiado flexível naqueles momentos em que se pede mais.

Resumindo: não me chega ao osso. Ali, Onde crepita o tecido cicatricial.

Face a estes e outros pormenores bem mais sórdidos, que, por decoro e dada a tenra idade dos leitores do blog, não poderei aqui partilhar, vi-me forçado a ter uma conversa franca com Miss Wilson, a loura e terminámos a nossa relação terapêutica.

"E agora?", perguntam vocês. "O que é que este mentecapto vai fazer?".

Simples, encontrar uma alternativa inflexível, bruta, rude, mais ou menos com as mesmas dimensões, mas que aguente a violência e os abusos que este tipo de relação impõe.

Uma alternativa que, por acaso, chegou ontem pelo correio.

Miss Wilson: a albina

É americana, um pouco mais rechonchuda que a loura, mas meus amigos... o que ela faz, meu Deus! Hoje até vim para o trabalho com um andar novo, mais solto. Estivesse a chover e viria a trautear o "singing in the rain" o tempo todo.

Estou maravilhado!

Recuperação

O título deste post é a minha palavra-chave para as próximas quatro semanas. Com a fasceite plantar em lenta mas progressiva regressão e após recomendação médica para voltar progressivamente aos treinos, estou, há duas semanas, a cumprir um regresso aos treinos com cargas leves.

Totais semanais sempre leves mas em crescendo

Não é demais salientar a necessidade, neste tipo de lesões, da auto-disciplina nos alongamentos e exercícios pós-treino:

• Alongar todos os elementos da perna e pé após o treino;
• Cinco minutos de massagem agressiva de Miss Wilson em ambos os pés para desmoer o tecido cicatricial que resultou do espessamento da aponevrose plantar;
• À noite, mais cinco minutos de massagem agressiva de Miss Wilson s e rolar uma garrafa de água congelada durante 5 a 7 minutos, em ambos os pés;
• Voltaren / Diclofenac ao deitar;

Mesmo sendo uma lesão de baixa gravidade (o raio-x não mostrou esporão), é perfeitamente normal uma recuperação lenta, dai este plano de regresso aos treinos muito progressivo.

Em termos de treinos propriamente ditos, estou a correr já sem queixas, sempre distâncias curtas, apenas sentido a habitual moinha após parar. Já consigo alongar com maior amplitude (ainda não consigo chegar ao nível de um contorcionista chinês, mas lá chegarei) e, surpreendentemente, a velocidade está mais afinada que a resistência, como se pode ver no resumo do treino de ontem.

Em relação À fasceite, o único factor que ainda preciso de controlar é o meu conhecimento sobre a passada. Confesso que, mesmo achando que seja pronador ligeiro, nunca fiz o teste da passada e é algo que convém que faça. Mesmo sempre tendo comprando sapatos neutros / para pronador ligeiro e só após seis anos de corrida ter tido uma lesão, é mais uma variável a estudar, para despistar eventuais más escolhas no calçado.

Para isso precisava da vossa ajuda:

• Quem é que já fez o teste da passada e onde? 
• É necessário ir com os sapatos de corrida? 

Bons treinos a todos!

Correr com (o) medo

Ontem foi dia de fazer 7,5km em ritmo um pouco mais vivo do que o habitual (que nos dias que correm anda pelos 05:30) e testar a froma para a BES Run de Cascais (12,195m). Do início ao fim do treino fui sempre atento ao pé esquerdo, à espera de alguma dor, mas apenas senti as habituais picadas, muito leves, sinal de que a fasceite anda por ali, embora muito menos inflamada. O receio de regresso da lesão está sempre lá... embora os factores que a possam ter causado estão, neste momento, totalmente eliminados. Nada de quilómetros em excesso, alongamentos são uma constante, a acção massajadora de Miss Wilson embora não tão frequente, vai sendo feita e a habitual besuntadela de Voltaren à noite é já sagrada.

Sábado é dia de ressonância magnética e raio-X, nos quais nem me admirava se não aparecesse qualquer indício de lesão.

Sair de uma rotina para entrar noutra

Passeio de bicicleta de 30k este Domingo - uma boa alternativa aos treinos longos

Nas últimas semanas o meu grande objectivo consistiu em reduzir as cargas de treino para permitir a recuperação plana da fasceite. Praticamente já nem sinto qualquer moinha no pé, mas acabei por me habituar a esta rotina de 2 / 3 treinos por semana, com o mais longo a nunca ultrapassar os 40 minutos.

Assim, esta semana a minha actividade desportiva resumiu-se a isto:

Dois treinos de 5k de corrida e um passeio de bicicleta de 30k

O grande destaque vai para os 30km de bicicleta Alvalade - Terreiro do Paço - Quinta das Conchas - Alvalade. Não me apetecia fazer "mais um treino de 8km", mas por outro lado, 10km de corrida numa semana era manifestamente pouco. Vai dai, toca de fazer 30km de bicicleta ontem à tarde, em modo turista.

Com uma correcta regulação da altura do selim, já não pareço um gorila a andar num triciclo, o que traz evidentes reflexos na eficiência da pedalada, tendo terminado estes 30km muito mais fresco do que os 27km de há um mês.

Com este passeio, fica a intenção de incorporar mais passeios à beira rio, sobretudo a partir do momento em que a ciclovia seja alargada de Santa Apolónia ao Cais do Sodré, o que vai permitir ir, sem problemas, até Belém.

Parque Vale do Silêncio

Entre o Parque das Nações e Xabregas

  

United Colours of Xabregas

Vale do Silêncio

Com o aproximar do Bes Run Challenge Cascais (12,195 km), vou procurar aumentar um pouco a quilometragem esta semana para completar essa prova o mais confortável possível.

Boa semana a todos!

Normalização de dados - uma explicação estatística (parcial) para a lesão

Como (quase) tudo na vida segue uma distribuição normal, lembrei-me há dias de normalizar os meus dados de corrida para perceber até que ponto houve um desvio da norma nos últimos tempos. Mesmo sem tratar os dados, era já evidente que o aumento de quilómetros trouxe uma sobrecarga ao corpo, o que, com o stress no trabalho, fez soar o sinal de alarme lá para meados de Dezembro.

Recordando os factores que acho que tenham levado à lesão:

1. Sapatos com quilometragem a mais;
2. Não ter alongado nem antes nem depois dos treinos / provas;
3. Sobrecarga de treinos por tempo prolongado;

Assim, após a médica na Segunda-feira me ter falado em 40 minutos como duração máxima nos próximos treinos, meti mãos à obra e trabalhei os dados.

De Março/2012 a Março/2014 os meus dados médios e de desvio-padrão são os seguintes

(Valores médios para os três parâmetros analisados, N = 284)

O que me agrada aqui é sobretudo a distância média semanal em treinos+provas andar pelos recomendados 40 minutos.

Evolução dos três parâmetros ao longo dos últimos dois anos - dados normalizados

A evolução mensal já começa a dar algumas pistas sobre uma das causas do asneiranço quilométrico. Mesmo a olhómetro, é notório que não só houve um abuso dos quilómetros e número de treinos, como esse abuso foi feito de forma brusca e prolongou-se durante três meses (quase ininterruptamente). Houve um periodo semelhante, de Fevereiro/2013 a Maio/2013, embora sem um aumento tão brusco e no qual estava a usar sapatos novos, com tempo ameno e a seguir um plano de treinos estruturado para a meia-maratona. O último trimestre de 2013, por oposição, foi feito com tempo frio, sem o devido aquecimento, com sapatos com 600 a 700 km em cima e procurando apenas acumular quilómetros.

Na tabela em baixo, agrupando os dados semanalmente, é ainda mais facil ver como se prolongou a falta de juizo. É notório que no primeiro trimestre do ano, houve ali uam semana, de 25/03/2013, que serviu de descanso após seis semanas de registos acima dos 80% em todos os parâmetros à excepção do tempo médio de treino. Já no último trimestre de 2013, o esforço prolongou-se por 12 semanas, apenas com uma abrandamento ligeiro a 07/10. Convém também recordar que foi em Outubro que fiz jornada dupla em dois fins de semana. 

Claro que estes dados - quilómetros e treinos feitos - por si só, não chegam para explicar a fasceite. Mas este factor, pode, à partida, ter tido uma contribuição mais significativa do que estaria à espera.

Nos próximos tempos o plano será manter um esquema de treinos equilibrado, sempre em torno dos 50% no três parâmetros, à excepção das semanas em que participe em provas.

Distribuição normalizada - evolução semanal

Notícias da fasceite

No seguimento do meu post anterior, consegui cumprir durante esta semana o que me tinha proposto:

• Três treinos (de 5, 7 e 12,5km) servindo como teste para a Meia-maratona;
• Os alongamentos e mezinhas já descritas no post anterior;
• A consulta de ortopedia (ontem);

Treinos
Sobre os treinos, não há muito a dizer. Não tive queixas durante os mesmos, apenas nos alongamentos feitos imediatamente a seguir. No treino mais longo, de Domingo, estava à espera de algumas dificuldades a nível do pé, mas acabei por as ter pela falta de forma física. Alongar logo de seguida é bastante útil, pois nota-se claramente que os tendões e a fáscia estão bem quentes o que facilita de sobremaneira a sua distenção (a sensação acaba por ser semelhante a esticar um elástico).

Alongamentos
Continuei esta semana com alongamentos dos gémeos, pé e algum fortalecimento do core, com pranchas. Uma das causas que creio estar na origem desta lesão é alguma preguiça em educar a minha postura quando corro. Tentar fortalecer o core pode ajudar a enviar menos tensão para as pernas e pés.

Consulta ortopedia
Ontem fui pela primeira vez à CUF Alvalade, clinica com muitas valências de medicina desportiva, situada, naturalmente, no grande Estádio de Alvalade.

Tive consulta com a Dra. Rita Carvalho Silva, que me pediu para fazer uma radiografia e uma ecografia ao pé, a fim de verificar se se trata mesmo de uma fasceite.

Abordámos as possíveis causas e tratando-se de uma lesão de impacto cumulativo é sempre difícil estabelecer uma causa isolada. De qualquer forma, estou no caminho certo, no sentido de reduzir a quilometragem, ter trocado de sapatos, aplicar Voltaren gel no pé e alongar com frequência. O repouso, nestas lesões, é também essencial.

Em termos de actividade física, apenas tenho a restrição de não correr mais do que 40 minutos, o que deita por terra a participação na meia maratona de Lisboa. Assim, passados seis anos, vou voltar a fazer a mini, em ritmo de passeio, desta vez na companhia da Fiona.

Farei os exames pedidos lá para o fim do mês e até lá o meu plano é efectuar treinos muito ligeiros na casa dos 5 a 7 km, alongar e fortalecer o core.

É malhar enquanto o ferro está quente

E lá fiz ontem o treino de 5 km ligeiro (a 05:30) para testar o pé esquerdo.

Isso, alooooonga

Sintomas

Até aos 2,5km não tive qualquer queixa. A partir dai uma leve moinha e uma ligeira dôr no calcanhar começou a aparecer no pé.

Mal parei, alonguei imediatamente a seguir e pude sentir a fáscia e os gémeos a esticarem.

Ao chegar a casa, já com algumas dores, complementei com bastantes alongamentos, massagem com bola e para finalizar rolei o pé na já clássica garrafa congelada.

Hoje de manhã, estava à espera de acordar com dores, algumas pontadas logo pela manhã, mas... nada disso aconteceu. Apenas aquela leve impressão e algumas picadas nas partes excêntricas do pé, especialmente quando estive parado, em pé, no metro. 

E agora?
Continuo a achar extremamente estúpido fazer a Meia-maratona de Lisboa a 16/03 se não registar melhorias. Embora ainda falte pouco mais de uma semana e o meu optimismo incurável me faça pensar ser possível fazer a prova, tudo vai depender de como me sinta num treino amanhã e no longão planeado para o fim de semana.

Como esta lesão já dura há mais de um mês, penso que é sensato ser visto por um médico. Assim, já marquei consulta para ortopedista especializado em medicina desportiva já para esta Segunda-feira para, pelo menos, avaliar até que ponto a "terapêutica" que estou a seguir é a correcta e também para despistar um diagnóstico mal feito pela minha pessoa.

Notícias da fasceite (alongar quatro vezes ao dia nem sabes o bem que te fazia)

Conforme prometido, venho partilhar com a blogosfera corredora o meu boletim clínico.

Miss Wilson

Desde a passada 2ª feira intensifiquei os alongamentos e outras macumbas e rezas para a eliminação da fasceite plantar, mau-olhado, inveja, pé chato, pé de atleta, azar, impotência calcanhar e insónia da fáscia.

O meu programa diário, consistiu (e consiste no seguinte):

1. Ao acordar, alongamento da fáscia;
2. Na parte da manhã, no trabalho, alongamento dos gémeos;
3. A seguir ao almoço, alongamento dos gémeos e da fáscia;
4. Chegando a casa, depois do jantar, alongamento da fáscia e massagem dada por Miss Wilson, a minha fisioterapeuta loura e felpuda, seguida de mais alongamentos dos gémeos;
5. Para finalizar, massagem do pé com uma garrafa com gelo;
6. Antes de deitar, aplicar uma camada generosa de Voltaren Gel no pé e deixar absorver;
7. Não correr;

As melhorias são notórias. Onde antes tinha um nó, na parte interiro do pé, junto ao calcanhar, habita agora uma zona sem tensões de qualquer espécie.A elasticidade da fáscia já está muito mais presente, não há qualquer sinal de rigidez no pé. Apenas algumas picadas aqui e ali e uma leve sensação de calor no gémeo esquerdo.

Embora a vontade de correr, seja muita, vou manter-me fiel ao plano de apenas testar o pé em corrida na Quarta-feira, num treino muito ligeiro de 5km.

Darei notícias nessa altura.

Continuação de bons treinos a todos!

Preparação para a Meia Maratona de Lisboa a correr sobre rodas

O título deste post é enganador. A fasceite ainda cá continua, mas, com a Meia Maratona de Lisboa a menos de três semanas de distância, tive que pensar numa alternativa para manter a bomba cardíaca em forma, para apostar apenas em treinos curtos de corrida.

Vai dai, Sábado fiz um treino de 27 km de bicicleta, em ritmo moderado. Tão moderado, que até deu para tirar fotos:

Antes que comecem a espingardar, o quadro da bicicleta não é rosa,
a cor é do filtro do Instagram.

Foram quase duas horas (contando com o tempo de pausa para fotos - dez minutos no total), a ritmo médo de 14,5km/h (em movimento).

Parciais Alvalade - Terreiro do Paço - Alvalade

Em termos de forma física, mesmo tendo corrido apenas 20km este mês, senti-me bem. Pude inclusive imprimir um ritmo mais vivo nas rectas e, regulando melhor o selim, penso que se fizer um treino igual este fim de semana acabarei ainda mais confortável.

E a fasceite?
Confesso que nesta altura do campeonato já esperava estar melhor, mas após uma análise dos acontecimentos acho que a falta de disciplina para os auto-tratamentos atrasaram mais a recuperação do que a suposta gravidade da lesão.

Um breve histórico
Os meus primeiros sintomas (muito ligeiros) ocorreram no GP do Natal (Dezembro/2013) e mesmo ai não efectuei tratamento preventivo. Na São Silvestre de Lisboa (Dezembro/2013) já senti mais alguma da sintomatologia (ligeiras picadas no calcanhar), mas, novamente, desvalorizei.

Com o início do ano, até ao GP Fim da Europa, efectuei apenas alguns alongamentos, embora não os específicos para o tratamento da fasceite e o facto é que mesmo esses contribuiram para uma ligeira melhoria, pelo que até fiz a prova com um relativo conforto - a ponto de julgar que a lesão estaria curada.

Puro engano.

Após a pesquisa por alguns sites, vi realmente que havia muita coisa que não estava a fazer e que apenas iniciei há duas semanas.

A saber:

• Alongamento da fáscia, várias vezes ao dia;
• Massajar a planta do pé, várias vezes ao dia;
• No final do dia, colocar gelo após cerca de 15 minutos de alongamento e massagem para desmoer os tendões;
• Parar a corrida. Esta medida estou a cumpri-la há uma semana, embora não exista uma clara indicação de que seja necessária uma pausa total. Mesmo assim, vou parar até dia 05/03 e ai sim, fazer um teste.

No final da semana conto colocar aqui uma actualização dos tratamentos.

O recurso a fisioterapia não está posto de parte, mas queria manter essa opção descartada até pela baixa gravidade da fasceite e por apenas há duas semanas ter começado a auto-disciplinar-me nos tratamentos.

Bons treinos a todos! :)

Se eu podia ter corrido com a Stephanie? Podia, mas não era a mesma coisa...

A visita da Stephanie, este fim de semana, fez furor no nosso país. A moça, detentora de uma personalidade ventosa e de natureza tempestiva, para além do trânsito, até um jogo da bola fez parar. No entanto, não impediu que, em treino ou em prova, hordas de corredores intrépidos a tivessem desafiado, quem sabe, para experimentar sensações em corrida semelhantes às do voo em parapente.

Com esta introdução, já devem estar a pensar "onde é que ele se meteu este fim de semana? Terá ido ao GP de Mem Martins? Foi chafurdar na lama, qual bacorinho, no Trail dos Montes Saloios? Fez um treino em plena tempestade no EUL, fugindo a sete pés das zonas alcatroadas?".

Nenhuma das opções acima descritas, minha gente. Sendo Fevereiro, mês sem provas e vindo eu de uma fasciite plantar que afinal ainda por cá anda, embora em franca regressão, tomei uma decisão: vou parar durante uma semana.

A próxima prova é apenas no dia 16/03 (a Meia Maratona de Lisboa) e creio ser mais ponderado curar de vez a fasciite e depois preparar-me para a Meia, mesmo que isso implique ir em ritmo de passeio ou fazer de lebre a algum colega dos Pernas de Gafanhoto (mais lento que eu, lógico).

O meu programa das festas para esta semana será pois dedicado a alguns alongamentos, mas sobretudo à prática desse grande desporto que é o ténis de pé, modalidade ainda com fraca expressão no nosso país, mas que possibilita confrontos titânicos entre o praticante e a sua fáscia plantar, a ombrear em espectáculo com um Roland Garros ou mesmo um torneio de Wimbledon,

Na imagem acima, Roger Péderer, um dos mais exímios pé-tenistas da actualidade

Grande Prémio Fim da Europa - report by bluesboy

Só nos apercebemos que estamos no Ano Novo, depois do Grande Prémio Fim da Europa. As maleitas e vivências do ano velho são todas deixadas na serra de Sintra, algures no quilómetro 10, que tem que ser feito a correr, por mais vagarosa que seja a passada.

E assim foi ontem. Sob um capacete de nuvens que tornou impossível o meu Garmin dar com qualquer satélite até aos 3km, a prova teve início às 10:01, com os primeiros quatro íngremes quilómetros a serem feitos a um ritmo bem poupadinho, tão poupadinho que ainda optei por andar alguns metros aqui e ali. mais por receio do estado do pé, do que de alguma dor que tivesse. A falta de forma, fruto do pouco treino também se fez notar nesta fase.

Algures entre os 5 e os 6km, creio...

Com a passagem do quilómetro 4, vem a fase mais tranquila da prova, na qual aproveitei para recuperar do desgaste da subida inicial. A fasciite novamente não dava sinais de si, só uma ligeira impressão, mais nas descidas que nas subidas.

Uma descida inocente antes do mítico quilómetro 10

E eis-nos chegados ao quilómetro 10, "esse grandessíssimo filho de um comboio de rameiras sifilicas". Ainda pensei duas vezes se seria mais prudente fazer isto a andar, mas Fim da Europa sem este ritual iniciático de ano novo a correr, não é Fim da Europa e ano novo sem fazer esta parede a trote não é ano novo.E assim, a ritmos perto dos 8min/km, lá cheguei ao topo.

Grande participação dos Pernas de Gafanhoto com 23 atletas a terminar a prova!

A partir daqui, foi sempre a descer, tarefa que se revelou mais complicada, dado o piso molhado e algumas, ligeiras, queixas no pé, fruto da descida. Confesso que vim a frear durante grande parte dos últimos 5 km, apenas tendo imprimido um ritmo mais vivo nos últimos 400 metros.

Terminei com um tempo de 01:36:11, o que é a minha pior marca na prova (em 4 participações) e hoje posso dizer sem dúvidas que a fasciite plantar ficou definitivamente algures entre a Pena e o Cabo da Roca. Nem uma dor, nem uma moinha, nada...

Fevereiro será mês de pausa de competição, mês no qual irei aproveitar para fazer alguns treinos mais longos, tendo em vista a participação na Meia Maratona de Lisboa, a 16 de Março.