Corre mais rápido!

Aqui partilhamos todas as nossas provas e treinos e muitas outras coisas sobre o mundo da corrida...

31/01/2013

Janeiro - Objectivo cumprido!

Uma das promessas que fiz para 2013 foi que iria tentar fazer no mínimo 100 km /mês, e chegando agora ao fim de Janeiro, só posso dizer: Missão cumprida, só faltam mais 11 meses!!


Consegui fazer cerca de 118 km, o que me parece muito bom depois de um mês de Dezembro fraquinho em relação a treinos e sem provas nenhumas. Desde o inicio da época, Janeiro  foi o mês em que mais corri e em que tive melhor velocidade média!

Fevereiro sendo um mês mais curto, irá ser um desafio interessante tentar superar estes valores, mas a que me vou propor! :)

Como foi o vosso primeiro mês de corridas em 2013? Estão a conseguir cumprir com os vossos objectivos?




29/01/2013

Fevereiro - mês de pausa

Com o mês de Janeiro prestes a terminar, importa fazer um balanço no que a objectivos diz respeito e traçar o plano para Fevereiro.

Objectivos Janeiro

Não me posso dar por satisfeito no que toca aos objectivos mensais, mas, de certa forma, penso que seja mais realista uma reformulação dos mesmos.

Objectivos semanais Janeiro/2013
A ideia inicial por detrás de cerca de 40km/semana era a de queimar calorias, tendo em vista a redução de peso. Como  a dita redução está a surtir efeito (embora reduzido) com cerca de 30 - 35km, penso que este último valor deverá ser a minha meta para Fevereiro.

Chegar aos 59Kg por alturas da meia Maratona de Lisboa continua a parecer perfeitamente possível, mas ao invés de apostar exclusivamente na corrida, creio que, a fim de evitar fadiga, vou optar por fazer algum trabalho de reforço muscular na parte superior do corpo.

Objectivo mensal Janeiro/2013 e objectivo anual 2013
Já no que diz respeito ao objectivo global deste mês, foi cumprido e ultrapassado, pelo que, vou elevar a fasquia para 120Km em Fevereiro...


... que será um mês de pausa competitiva, ou seja, estes 120km vão ser exclusivamente feitos em treinos, o que me vai levar a reforçar treinos longos a rondar os 15km nos fins de semana.

Pausa Fevereiro

A decisão de fazer uma pausa neste mês tem sobretudo um motivo de ordem psicológica, tendo em vista não esmorecer o interesse pela competição.

A minha última participação no Grande prémio do Fim da Europa já foi feita em "modo zombie", não em termos físicos - melhorei o tempo face a 2011 em 4 minutos - mas em ter tido uma vivência mais esbatida do pré e pós prova. Quando assim é, pessoalmente, resulta muito bem algumas semanas exclusivamente dedicadas ao treino, sem grandes metas a atingir, apenas olhando a corrida como um meio e não como um fim.

Boas provas / treinos para todos!

28/01/2013

Asics Gel-Ds Trainer 17 - O primeiro treino...

Domingo apesar de não ter comparecido no Grande Prémio Fim da Europa, como a Fiona e o José Luis, não fiquei parado, e foi altura de fazer o primeiro teste aos meus novos companheiros de corrida.




Grande Prémio Fim da Europa - report

Este Domingo fiz a minha terceira participação na mais bela prova de estrada nacional!

É sempre um enorme prazer fazer o percurso que, não sendo fácil, deixa sempre algum espaço para apreciarmos a Serra de Sintra (enquanto não chegamos ao fatídico quilómetro 10).


Os primeiros 4 quilómetros foram feitos a um ritmo bastante vagaroso (mas imprescindível, para se conseguir fazer a subida sempre a correr).

A partir dai, fui tentando recuperar o tempo perdido, com recurso a passada curta até chegar ao quilómetro 10, onde novamente andei a ritmos próximos dos 6:30/km.

Os seis quilómetros finais foram sempre a descer até ao Cabo da Roca. Creio que nesta fase poderia ter ganho mais algum tempo, não fossem as dores na zona abdominal (má forma física acima da cintura dá nisto). Um aspecto a melhorar com trabalho de reforço muscular a inicial já esta semana.

Uma palavra final de apreço à organização que, mantendo um figurino simples, primou pela eficácia, desde a recolha das nossas mochilas para levantar na  chegada até ao transporte de volta nos autocarros da Câmara Municipal de Sintra.


Ritmo e altimetria
Parciais




27/01/2013

Novos companheiros de corrida...


Estes vão ser os meus novos companheiros de corrida durante os próximos tempos... vamos lá ver se a nossa historia de amor corre bem!


Mudando de assunto... infelizmente amanhã não poderei participar no GP Fim da Europa... apesar de ser uma prova pela qual ansiava muito, vai ter que ficar para outra oportunidade. De qualquer forma, o Corre mais rápido  vai ter duas presenças na mesma, e por isso a eles e a todos os outros que amanhã vão enfrentar a Serra da Sintra, desejo uma óptima prova! Tirem muitas fotos, façam muitos vídeos  pois quando voltarem quero saber como vos correu essa prova!

Boas corridas!

26/01/2013

Corrida Luzia Dias - Report by Fiona e antevisão do GP Fim da Europa

Dois domingos de Janeiro, duas provas distintas. Duas estreias neste ano de 2013.

No domingo passado foi o dia de participar na 6ª edição da Corrida Luzia Dias, uma prova realizada na zona do Lumiar, em Lisboa, e em que tive oportunidade de conhecer a madrinha da prova. Inicialmente, esperava-se que esta fosse mais uma prova de 10 km mas as intempéries que se fizeram sentir nos dias anteriores à prova e as várias árvores caídas na Quinta das Conchas (ponto de chegada da prova) fez com que houvesse a necessidade de encurtar a distância da prova em cerca de 500 metros. A manhã de domingo amanheceu bem fria e um pouco chuvosa, o que fazia antever que o São Pedro não estivesse do lado dos atletas durante a prova mas veio a revelar-se amigo e lá se fez a distância sem qualquer dilúvio. 


A prova correu bem, mesmo apesar do pouco treino e pouco descanso dos últimos tempos (o estudo não perdoa!). No entanto, não fosse o facto da prova ter sido encurtada em 500 metros e podia dizer que o dia 20 de Janeiro de 2013 correspondia ao dia em que me tinha tornado sub60' na distância de 10 km (o tempo dado pelo Garmin está um pouco desfasado do tempo dado oficialmente pelo chip que foi de 58'05''). Mas pronto... Ao menos vale o espírito positivo e de acreditar que este tempo irá baixar ainda mais este ano. É possível!

Mas amanhã o desafio será diferente... A estreia no Grande Prémio Fim da Europa nuns fantásticos (e algo atribulados) 17 km a ligarem o centro da bela vila de Sintra ao nada ventoso ponto mais ocidental da Europa que é o Cabo da Roca. O gráfico da altimetria disponibilizado no site da prova mostra que não se trata de uma prova propriamente fácil mas estamos cá é para ultrapassar desafios e por isso este será mais um que será ultrapassado. O material todo para a corrida já está preparado à espera da manhã de domingo. Esperemos que o São Pedro continue a colaborar com os amantes da corrida e que nos proporcione uma bela manhã a deambular pela zona de Sintra. Ainda que não se trate de uma prova em que eu esteja a pensar em tempos (é uma estreia e um percurso difícil), estou a contar com o desfrutar da bela paisagem e de mais uma manhã em boa companhia.

Alguém vai participar comigo neste desafio?

24/01/2013

Fim da Europa - preparativos

Depois de uma agradável prova no Domingo (Corrida Luzia Dias), estamos cada vez mais perto do grande desafio deste mês: o Grande Prémio Fim da Europa.

É uma prova com um grau de dificuldade assinalável nos 10 quilómetros iniciais, pelo que é de todo recomendável que se deixem marcas pessoais de lado e nos concentremos apenas em gerir muito bem o esforço desde o início e apreciar a serra de Sintra e a sua envolvente.

Este ano, dada a previsão de chuva e frio no Domingo, é importante assegurar que, principalmente após a prova, nos agasalhemos convenientemente.

 Assim, a minha lista de material a levar para o dia da prova será o seguinte:
  • Luvas
  • Boné (não levo gorro pois o mesmo pode acumular água caso chova)
  • Camisola interior manga comprida
  • Meias grossas
  • 2 bisnagas de gel isotónico
  • Spi belt com telemóvel
  • Garmin 110
  • Mochila para levantar no final com casaco com gorro, água, banana;
  • Paciência para os quilómetros iniciais;
Boa prova a todos!

22/01/2013

6º Corrida Luzia Dias - Report by Pedro Moita

Domingo foi dia de mais uma estreia em uma prova, desta vez foi a Corrida Luzia Dias, que já vai na sexta edição.
Desta vez, apesar de nunca ter feito esta prova, senti que estava a correr em casa, pois parte do percurso é por onde eu treino muitas vezes.
As 9h15 era a hora combinada com os Pernas de Gafanhoto, e como estava nem a 5 minutos do local de partido, o meu "ritual"(tentar acordar, pequeno almoço, etc) antes da prova pode ser feito sem pressas, e ainda deu tempo para começar a fazer alguns aquecimentos/alongamentos. A hora combinada, lá fui eu ter com os Pernas de Gafanhoto que iriam participar nesta prova. Mais uma vez esta equipa mostrou ser Enorme! O convívio é sempre tão bom, que nos faz esquecer aqueles nervos habituais antes de uma prova.



Chegou a hora da partida e lá pusemos as pernas a mexer. E tal como no ultima Domingo, na Corrida de São Domingos de Benfica, eu tentei "colar-me" ao José Luís Agapito, mas apesar de ele dizer que tinha estado engripado durante a semana, provou mais uma vez ser um grande "Queniano" (não te livras desta! :D ),! Os primeiros 3/4 km da prova foram praticamente sempre a subir, e apesar de eu conhecer o percurso e de muito incentivo de outros membros dos Pernas, eu não consegui acompanhar o José Luís. Mas isto não quer dizer que eu tenha ido mais lento que o habitual, antes pelo contrario, conseguir fazer uma média de 4'48''/km, o que é bastante superior ao que eu tenho feito em prova nos últimos tempos! Com isto só posso dizer que caso o percurso tivesse mesmo os 10 km eu teria feito a minha melhor marca nesta distancia a baixo dos 50 minutos!!
Felizmente e apesar de no dia anterior parecer que o mundo ia acabar, com chuva e vento forte, durante a prova o São Pedro foi nossa amigo, e deu-nos condições ideias para correr.

Feita a prova com um tempo de 45:46 segundo o meu relógio, ainda ouve tempo para uma fotografia dos Pernas com a atleta que dá nome a corrida, a Luzia Dias.

No próximo domingo, dia 27 de Janeiro, vai ser o dia do meu primeiro grande desafio de 2013, o Grande Prémio Fim da Europa. Infelizmente esta semana vai ser fraca em treinos, pois a faculdade está a falar mais alto... mas as expectativas continuam em alta, vamos ver como corre! :)

E as vossas corridas como vão? Qual o vosso próximo desafio?

18/01/2013

Corrida Luzia Dias - antevisão

Depois de uma semana a batalhar contra um projecto de gripe que se queria instalar na minha pessoa, a Corrida Luzia Dias surge na altura ideal para comemorar a minha vitória sobre o referido plano malévolo virulento. Em termos de treinos esta semana, apenas deu para fazer um treino ligeiro de 6 km na Quarta-Feira, no qual senti algum cansaço nas pernas e sobretudo muita falta de poder de arranque - é impressionante como se ressente o corpo quando não está em condições óptimas! Ainda hoje irei fazer mais um treino, novamente ligeiro e no Domingo, apontar para um tempo perto dos 50 minutos (longe dos 48 que fiz no ano passado).

17/01/2013

6ª Corrida São Domingos de Benfica - Report by Fiona

Foi no Domingo passado, 13 de Janeiro, que fiz a minha primeira participação na Corrida de São Domingos de Benfica. Foi dia de dupla estreia já que, para além da estreia nesta prova, foi também o dia de correr, pela primeira vez, a distância de 15 km. Os meus treinos e provas sempre andaram em torno da distância máxima de 10 km mas, em ano em que me quero estrear na distância da meia-maratona, há que arriscar em distâncias mais longas. E devo dizer que até correu bastante bem, tendo em conta que a semana anterior a esta corrida foi passada a lutar contra uma gripe para lá de chata. 


Tal como já foi referido, trata-se de um percurso de prova repetitivo que pode causar algumas dificuldades aos atletas, principalmente para os atletas de elite já que esta prova está integrada no Campeonato Nacional de Estrada. Quanto a dificuldades do percurso, houve algumas subidas mas sem grande inclinação a dificultar. A chuva ia e vinha e o vento em determinados pontos da prova obrigava a esforços acrescidos para conseguir manter a passada. Mas é, sem dúvida, uma prova a repetir no ano de 2014. 
O tempo oficial de chip da prova foi de 1:37:01, o que não me parece nada mau tempo para uma estreia nesta distância. Obviamente que sei que tenho perfeitamente espaço para melhorar, o que faz parte dos meus objectivos. 
A próxima prova será já no próximo Domingo, com um regresso à distância de 10 km na Corrida Luzia Dias que decorre na zona do Lumiar. 

16/01/2013

Um bom treino...

São treinos como o que tive hoje que me fazem correr... não foi o meu treino mais rápido, nem o mais longo, fui sozinho, com chuva, frio e já escuro... passei por dentro de possas de lama... tinha tudo para ser um mau treino! Mas não... foi um dos treinos de onde mais tirei prazer nos últimos tempos. Senti que era só eu e a minha corrida, nada mais importava. À muito que não me sentia assim depois de um treino... :)

Também costumam sentir o mesmo quando correm?

14/01/2013

Mais um Domingo a correr...

Ontem, tal como já tinha sido dito aqui no blog, foi dia de mais uma corrida, e os 3 bloggers residentes estiveram presentes! Esta foi também a minha estreia nesta prova, e que grande estreia!


Como já devem ter reparado, o José Luís Agapito, é o nosso Queniano e pela primeira vez consegui acompanha-lo em grande parte  da prova! Até sensivelmente aos 10 km, momento em que o José Luís  saiu disparado, tal flecha que era! Foi também por volta desta distancia que comecei a sentir algumas dificuldades, mas ainda assim segundo as minhas contas (pois não levei tlm para registar a prova...) consegui manter o meu ritmo.



Tenho duas criticas a fazer em relação a esta prova, a primeira é o percurso, penso que era escusado tantas voltas nos mesmos sítios .. torna-se um pouco cansativo passar varias vezes no mesmo sitio e pior, ser ultrapassado pelos profissionais todos...
Outra das criticas, é no final, eu e outros colegas dos Pernas, não terem tido direito a medalha, não que esta me faça muita diferença (é sempre giro ter uma recordação...), mas estando esta prova associada à FPA, podiam evitar situações destas...

Tirando isto, foi mais uma óptima manhã de Domingo passada a correr, com um grupo fantástico!

Terminei esta prova com o tempo de 1h16m14s ( tempo de chip), o que mesmo sem ter ficado registado no meu nike+ running, parece-me um PBT! :-)

E como foi o vosso Domingo? Também Andaram a correr?

13/01/2013

6º Corrida de S. Domingos de Benfica - report

Decorreu hoje na zona de Sete Rios os 15km da Corrida de São Domingos de Benfica. Sendo a minha estreia no percurso, não tinha grandes expectativas quanto a tempos, mas acabei por fazer uma boa marca: 1:14:10.

O percurso acaba por se repetir bastante, na medida em que 80% do percurso é feito a percorrer a Rua Conde de Almoster. O vento e algumas subidas acabam por conferir uma dificuldade acrescida à prova.

Sendo uma prova de 15km, é certo que para o ano marcarei presença, mas recomenda-se talvez uma mudança de trajecto para evitar a repetitividade do percurso, o que também creio que acaba por ser um estorvo para os atletas de elite, que se vêm obrigados a ultrapassar o pelotão por duas vezes.

Com esta prova, termina também a semana em termos de treinos, tendo atingido os objectivos aos quais me propus.


Resumo semanal

Objectivos 2013
De assinalar ainda que, com esta corrida, atingi a marca de 50 provas!

11/01/2013

S. Domingos de Benfica - antevisão

É já este Domingo que faço a estreia nesta prova de 15km, a minha distância de eleição. Ao contrário do que acontece na Corrida do 1º de Maio e na das Fogueiras em Peniche, não vou apontar para nenhum tempo em especial. O meu objectivo vai ser a queima de calorias para baixar o peso (um dos objectivos do ano), privilegiando uma passada confortável ao longo de toda a corrida.

Hoje ainda vou fazer um treino de cerca de 9 km, amanhã repouso e Domingo, venha a prova!

Boa prova a todos!

Primeira prova do ano!

Conforme já dito aqui pelo Pedro, o próximo Domingo corresponde ao dia de regresso às provas destes três atletas amadores que vos escrevem neste espaço. Primeira prova do ano de 2013, primeiros 15 km a somar ao contador de quilómetros. Trata-se da VI Corrida de São Domingos de Benfica, com a organização a cargo da Xistarca e promovida pela Junta de Freguesia de São Domingos de Benfica. Trata-se de uma prova de estrada, a contar para o Campeonato Nacional de Estrada, destinada a atletas federados ou para aqueles atletas que têm este gostinho especial por correr e por partilhar um pouco do espírito que é participar em provas de cidade. 

Mapa retirado do site da Xistarca

A partida será dada junto ao Jardim Zoológico, em Sete Rios, e os atletas irão percorrer 15 km pelas ruas da freguesia de São Domingos de Benfica. Esperemos que o São Pedro colabore com os amantes da corrida e nos proporcione uma bela manhã para a participação nesta prova.

Para mim, será uma estreia nesta prova. A bem da verdade e apesar de já ir na sua 6ª edição, nunca havia antes ouvido falar desta corrida. Possivelmente o facto de agora andar muito mais atenta ao calendário das provas de corrida, fará com que 2013 seja um ano de estreia em muitas provas até agora desconhecidas. Pelo menos, é esse um dos meus objectivos. Este Domingo irá corresponder também a uma outra estreia: a distância de 15 km. Até aqui, todas as minhas provas têm sido na distância de 10 km ou inferior pelo que estou algo curiosa quanto ao meu desempenho nesta distância. Para os meus conhecidos que já participaram em meias maratonas, dizem-me que os 15 km correspondem aquela distância psicológica que nos provoca quebras e que nos leva a pensar desistir quando estamos a correr a distância dos 21 km... Outros dizem que a melhor distância para correr é mesmo esta dos 15 km. A ver vamos! Estou curiosa e acredito que irá correr bem. Não espero nenhum tempo extraordinário para esta primeira prova do ano. O tempo está bem mais frio e os treinos não têm sido tantos quanto isso mas há que manter o espírito positivo.

Boa sorte para quem vai participar nesta prova no próximo Domingo!

10/01/2013

IV Corrida de São Domingos de Benfica

É já no domingo que os 3 corredores residentes aqui do blog vão voltar a correr! Desta vez vamos todos até São Domingos de Benfica, participar numa corrida com o mesmo nome.



Esta prova além de ser aberta a todas as pessoas, faz parte também do Campeonato Nacional de Estrada. 

Quem vai estar presente? :)


07/01/2013

Coisas estranhas que vemos enquanto corremos

Foi durante o meu treino do passado Domingo dia 6 de Janeiro de 2013, que tive um encontro imediato com um ser cor de rosa com uma capa verde (não me lembro bem se era mesmo esta a cor).
Era um porco a passear com o seu dono em plena Quinta das Conchas! Para dizer a verdade, este já é o meu segundo encontro com este porco e o seu dono, mas só agora decidi partilhar com vocês.

Qual foi a coisa mais estranha com que já se depararam enquanto corriam? Vamos lá a partilhar as vossas historias! :)

Beijinhos e abraços e boas corridas! :D

Objectivos para esta semana

Fruto de alguma pesquisa e tendo em mente o meu objectivo de redução de peso, delineei um conjunto de objectivos semanais para os próximos três meses, tendo em vista reduzir em cerca de 4 quilos o peso da minha pessoa. Assim, fazendo fé no que encontrei em páginas da especialidade (Runners World, etc.), o corpo começa a queimar gordura a partir de um gasto calórico de 2.500 calorias por semana.

Isto, acompanhado de uns pequenos ajustamentos de dieta (mais fruta, menos doces), deverá levar-me, em termos de boxe,  novamente à categoria de peso-pluma: 59kg!

Vendo o meu historial recente de treinos, pode-se ver que a queima de calorias se encontra abaixo do ideal.
 
Se bem que na última semana já tenha chegado a uns decentes 33km (muito ajudou o treino de ontem de 13km), a esmagadora maioria das semanas têm sido pautadas por muito pouco treino. Assim, vou aumentar gradualmente as cargas de treino (incrementos de 10% por semana) até chegar perto dos 40km - 42 km semanais.

Para se ter uma ideia do impacto da redução de peso nos tempos de corrida, têm em baixo o meu exemplo para a meia maratona, pressupondo um tempo actual de 01:50:00 para os meus 62 Kg.
Tabela obtida via Runners Log (é necessário ter um blog wordpress para correr o plugin

Quase sem querer, acho que acabei por criar um objectivo trimestral: reduzir o peso para tentar bater o meu record da Meia Maratona na Meia Maratona de Lisboa ou Almada. Vamos a ver como corre...

Bons treinos e boa semana!


04/01/2013

Próximo grande desafio... GP Fim da Europa!

Se tudo correr bem, esta não será a única prova do mês de Janeiro em que eu participo, mas será sem duvida o maior desafio deste mês!


São 17 km percorridos desde Sinta até ao Cabo da Roca, passando inevitavelmente pela magnifica serra de Sintra... E é ai que se encontra o grande desafio, enfrentar todas aquelas subidas sem nunca deixar de correr! 
Podem ver um video feito pelo Nuno Lucas do Pernas de Gafanhoto em 2010, que demonstra a dureza desta prova...

Quem mais vai enfrentar este desafio?
Se alguém tiver ideias/sugestões de locais para treinar subidas em Lisboa, estejam á vontade! :D

Boas corridas!

02/01/2013

Mizuno Wave Fortis 3 e objectivos para 2013


Estreei hoje um novo par de sapatos de corrida, os Mizuno Wave Fortis 3 (Decathlon, 72 €).

Antes de usar Mizuno, a Asics era a minha marca de eleição e a sua tecnologia de gel parecia conferir ao piso uma natureza mais "alcatifada". A grande desvantagem era sobretudo a sua menor durabilidade (passados 600kms, perdiam resposta).

Assim, desde Março de 2010 que passei a usar Mizuno sobretudo pelo preço competitivo e a durabilidade. Não são o último grito da moda e à primeira vista parecem ser sapatos com tecnologia dos anos 80, mas duram e duram e duram... Este novo par de sapatos não é excepção.Para gente pequena e com pouco peso, são ideais. :)

Apesar de ainda só ter feito um treino com eles, dá para confirmar que possuem um amortecimento discreto mas eficaz e, fazendo crer na durabilidade dos meus dois pares de sapatos anteriores, é esperado que me durem uns 1.000 a 1.200km...

Os meus novos Mizuno Wave Fortis 3


... o que me leva aos objectivos para 2013!





A tónica este ano vai sobretudo para a melhoria da forma física e não tanto para PBT's ou número de provas nas quais espero participar. Estes últimos serão uma consequência do primeiro.

Assim sendo:

  1. Passar dos 63kg para 59kg (e manter!);
  2. Correr 1.013km (entre treinos e provas);
  3. Complementar o treino de corrida com exercícios de fortalecimento muscular;
Bons treinos e provas para todos! :)

Objectivos para 2013


Cada um de nós, ao virar da página de um novo ano, faz a revisão do ano que passou e pensa naquilo que gostaria que acontece no ano que agora inicia. Uns temos objectivos mais ambiciosos, outros preferimos andar mais ao sabor da corrente mas todos temos desejos mais ou menos escondidos que gostaríamos de ver realizados. E eu não sou excepção! 
Para 2013 tenho muitos desejos que gostaria de ver concretizados: a nível pessoal, a nível profissional e as corridas também não fogem à lista de desejos. Em 2013 gostaria de continuar com os bons desempenhos nas provas da distância de 10 km, fazer estreias em algumas provas que tenho curiosidade de experimentar, melhorar os meus melhores tempos, ter um bom plano de treino... Mas o desejo, talvez mais importante e ambicioso, para este novo ano é fazer a estreia na distância da meia maratona. Agora que já me sinto confortável na distância de 10 km, acho que é chegado o momento de apostar ainda mais no treino para conseguir correr a segunda distância mais mítica do atletismo que é a de 21 km. A primeira é, sem sombra de dúvidas, a distância rainha de 42 km da maratona mas isso, a algum dia acontecer, não será já no ano de 2013. Será, com certeza, para um futuro mais distante. 

E aqui partilho uma imagem do Facebook da Nike Running em que têm estado a ser partilhadas imagens sobre aquilo que irá contar neste novo ano de 2013, "we will #makeitcount". Ao ver esta imagem, achei logo que não poderia ter mais a ver comigo e pensei logo em partilhá-la aqui. É o meu grande desejo no que toca a corridas para 2013. 

E vocês? Qual o grande desejo para 2013 nas vossas corridas e treinos?