Objectivo Março/2013 atingido e antevisão do mês de Abril

Com o fim do mês de Março ainda por atingi, já estão alcançados os meus dois objectivos para este mês:

• Bater a minha marca pessoal na meia maratona (passou de 01:47:35 para 01:43:36);
• Fazer 120km mensais;
  

O mês de Abril vai ter as seguintes provas no calendário:

• Bes Run Challenge Cascais (14/04/2013)
• Corrida da Liberdade (25/04/2013)
• Meia Maratona de Almada (28(04/2013)

... e logo no dia 1 de Maio a Corrida do 1º de Maio, o que dá 4 provas em 15 dias.

Como os objectivos em termos de marcas estão, para já, atingidos (melhorar tempos só lá para Junho nos 10km da Corrida de Santo António), a tónica para o próximo mês será fazer treinos de qualidade, participar nas quatro provas planeadas e tentar finalmente fazer alguns treinos de trail em Monsanto.

Boa Páscoa e bons treinos!

A Fiona ainda anda por aqui (porque correr não dá...)

Como os leitores deste blog já devem ter reparado, tenho andado um pouco desaparecida. Penso que a última vez que escrevi por aqui foi para fazer o relato do Grande Prémio Fim da Europa que decorreu em Sintra no final de Janeiro. Pois é... Poderia parecer que tinha desistido desta coisa das corridas e deste blog mas, infelizmente, o meu afastamento deveu-se uma lesão. 

Já desde a São Silvestre de Lisboa, em Dezembro do ano passado, que andava com ligeiras queixas na anca esquerda mas, ao início, pensei que se devesse ao esforço de treino. Na Corrida de São Domingos de Benfica voltei a ressentir-me um pouco e o Grande Prémio Fim da Europa veio confirmar que realmente havia qualquer coisa que não estava bem. Consultei um ortopedista com formação em Medicina do Desporto, tendo-me sido diagnosticada uma inflamação numa bolsa que existe ao nível da anca e que funciona como um amortecedor natural do nosso organismo, designada por bursa trocantérica (a localização desta bolsa e da sua inflamação surge nas imagens abaixo). 

O ortopedista tranquilizou-me de imediato após o diagnóstico já que, pelos vistos, trata-se de uma lesão comum entre corredores. Após o diagnóstico foi altura de me dedicar ao repouso e ver a participação na Meia Maratona de Lisboa 2013 (e a estreia nesta distância...) comprometida. Vieram os tratamentos com anti-inflamatório localizado e já regressei aos treinos. Nada de provas por enquanto e treinos apenas de distâncias curtas, não mais do que 4 ou 5 km sempre em terreno plano e regular.

Agora é desejar que a recuperação definitiva chegue bem rápido para voltar em pleno aos treinos e Às provas de que tenho tantas saudades!

As LunaRuns vão voltar!!

Não sei se todos conhecem estas provas/eventos, mas fica aqui a confirmação que vão voltar!!

Este foi um conceito que fez bastante sucesso na sua ultima edição em Lisboa, chegando a juntar cerca de 1000 pessoas no ultimo dia!!

Não sei quanto a vocês, mas eu estou bastante entusiasmado!! :-)

Meia Maratona de Lisboa 2013 - report by José Agapito

Se apenas uma palavra houvesse para descrever o que aconteceu ontem, seria ESPANTO.

Mas vamos por partes...

Antes da prova

Acordei um pouco mais cedo do que é habitual para esta prova e às 07:50 já estava nas imediações da estação Roma-Areeiro. Pouco tempo depois os restantes Pernas de Gafanhoto começaram a chegar e pelas 08:30 apanhámos o comboio rumo ao Pragal. Sentia-me bem, embora o cansaço dos últimos dias me fizessem pensar que poderia não fazer os ambicionados 01:47:00. Ao chegarmos ao Pragal vi que tinha sido uma decisão acertada a de marcar ponto de encontro 20 minutos mais cedo. Ainda estava relativamente pouca gente e, após uma curta pausa, dirigimo-nos para a ponte.09:15 estávamos já nas portagens e o tempo de espera foi passado com relativa rapidez, em amena cavaqueira com os restantes elementos da equipa.

Dois anciões preparam-se para encrencar a partida dos atletas de elite

Já falta pouco...

A sério, já falta pouco...

A dada altura, um dos meus colegas de equipa deu-me a dica de que, pelos meus treinos, poderia adoptar uma passada uns 10 segundos abaixo do que andava a fazer... o que me daria 04:56. Achei areia a mais para a minha camioneta, mas aquilo ficou-me a matutar na cabeça...

0 a 5 km

Após a partida, a minha preocupação era não perder muito tempo na ponte e sobretudo não deixar que os "turistas" me deixassem atrasar. Assim, esqueci de todas as regras de boa educaçao que me ensinaram e substitui todos os "com licença" por cotoveladas determinadas quando assim se justificou. Ao sair da ponte, tinha já dois quilómetros feitos ambos abaixo dos 5min/km e uma folga de 30 segundos face ao meu objectivo. Como estava bem solto, aproveitei para cavar mais o fosso entre a meta proposta e o tempo real. Aos 5km tinha já 1 minuto de avanço sobre o tempo planeado, o que talvez me desse jeito para a quebra que inevitavelmente teria lá pelos 15km.

6 a 10km
Após o abastecimento e estando na companhia de um colega de equipa estreante na distância, mas um grande especialista nos 10km, procurei disciplinar um pouco a passada e tentar entrar no ritmo planeado (05:06/km). A passagem pelo Cais da Ribeira das Naus (estreito e empedrado - não gostei), também ajudou a "entrar nos eixos" e fazer quilómetros mais próximos dos 05min/km.

11 a 15km
Após passar a barreira dos 10 km e entrar em terrenos mais calmos e depois de passarmos por baixo da ponte, comecei a testar a aceleração, aumentando a velocidade aqui e ali. Senti-me bem, surpreendentemente, pelo que continuei a cavar mais o fosso em relação ao que tinha planeado. Todavia, entre os 14 e 15 km tive aquilo que pareceu um ameaço de quebra, talvez por ter sido obrigado a fazer dois abastecimentos de água seguidos e só ter tido oportunidade de beber powerade pelos 12km.

16 a 21,095km
Fosse do powerade a entrar no organismo, dos treinos ou da vantagem que já levava, voltei-me a sentir solto e, dado o pouco vento e como o retorno era já ali aos 18km,pus os dois pés no acelerador rumo a Algés

Nesta altura pus-me a pensar que talvez aquela ideia do meu colega não fosse tão descabida assim e comecei a acreditar que fazer 01:45 era possível. Olhava para o relógio de quando em vez e mesmo com quebra lá pelos 19km e contando com dois possíveis malhos na zona das cascas de banana, era possível.

No retorno, com o vento nas costas, continuei a ritmos perto dos 04:50, passei na zona das bananas, tirei um quarto de banana e comi-a com ajuda de água (metam os abastecimentos mais juntos da próxima) e como me continuava a sentir bastante bem e não malhei, resolvi que dos 19km para a frente aquilo seria um treino de intervalos de 10min a 04:46... e assim foi.

Diz para ti próprio:
"isto não é Belém, isto é o Estádio 1º de Maio,"
"Estas pessoas todas estão aqui a passear o cão e tu estás a fazer um treino de intervalos."
"Só vieste com a camisola da equipa porque a máquina de lavar roupa avariou e os 4 alfinetes
e um bocado de papel de celofane que tens no peito é o dorsal da Corrida da Árvore, que te esqueceste de tirar"

"Pensa no Magnum, pensa no Magnum, pensa no Magnum..."

Cruzei a meta com o tempo de chip de 01:43:36 e ainda estou para aqui a pensar como é que o consegui fazer.

Parciais Meia Maratona de Lisboa 2013